¿Qué es la psicoterapia y cómo funciona?
¿Qué es la psicoterapia?
La psicoterapia se denomina a veces terapia conversacional porque se basa en las conversaciones que mantienes con un psicoterapeuta, psiquiatra, terapeuta o consejero cualificado.
En un entorno confidencial, usted y su terapeuta discuten partes de su vida que le gustaría mejorar. Pero, hablar es simplemente una vía para discutir un gran abanico de experiencias, en un esfuerzo por poder aprender más de ellas.
Dependiendo de tu terapeuta, del tipo de terapia y de tus propias necesidades, podrías hablar de tus:
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- historia personal
- emociones
- relaciones
- patrones de pensamiento
- comportamientos y hábitos
- objetivos y obstáculos
Varios tipos diferentes de profesionales de la salud mental proporcionan psicoterapia, incluyendo:
- consejeros profesionales autorizados
- trabajadores sociales
- terapeutas matrimoniales y familiares
- psicólogos del desarrollo o infantiles
- psicoanalistas
- psiquiatras o enfermeros psiquiátricos
- psicoterapeutas
Tipos de psicoterapia
El campo de la psicoterapia evoluciona constantemente, y ahora puede realizarse en persona o en línea. También hay una gran variedad de tipos entre los que elegir, para adaptarse a sus necesidades específicas. Entre ellos se incluyen:
- terapia individual
- terapia de pareja
- terapia de grupo
- terapia familiar
Si está probando la terapia de grupo, espere compartir el espacio para hablar y escuchar con otras personas. Muchos grupos se organizan en torno a una experiencia común, como la supervivencia a la violencia doméstica o el consumo de sustancias.
En la mayoría de los casos, tendrá algo en común con las demás personas del grupo. La terapia de grupo también requiere confidencialidad, por lo que no podrás hablar de lo que escuches en la sesión una vez que salgas.
Hay distintas psicoterapias disponibles tanto para niños como para adultos, y las sesiones pueden durar desde unas pocas semanas hasta unos pocos años, dependiendo de sus objetivos personales.
Técnicas de psicoterapia
Su terapeuta puede utilizar métodos o técnicas de distintos enfoques para adaptar la terapia a sus necesidades. Además, algunos terapeutas se especializan en determinadas modalidades, como el arte, el juego o las terapias con animales. Estas técnicas de psicoterapia pueden incluir:
Terapia cognitivo-conductual (
TCC)El objetivo de la terapia cognitivo-conductual (TCC) es identificar y cambiar los patrones que usted tiene y que pueden ser perjudiciales, o simplemente inútiles para usted. Al identificar estos patrones o comportamientos, usted y su terapeuta trabajarán juntos para crear otros más eficaces y útiles.
Este tipo de psicoterapia puede ser beneficiosa para quienes luchan contra la depresión, la ansiedad o los trastornos relacionados con traumas. A través de la TCC, puede resultarte más fácil reconocer los problemas actuales que existen para ti, así como darte las herramientas para afrontarlos de forma adecuada y eficaz.
Terapia dialéctico-conductual
Un tipo de TCC, esta técnica terapéutica se utiliza más comúnmente para las personas con pensamientos suicidas, trastorno límite de la personalidad, trastornos de la alimentación o trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Su objetivo es ayudarte a procesar y regular tus emociones, un método en el que no se hace tanto hincapié en la TCC tradicional.
El objetivo es abordar estas emociones y enseñar nuevas habilidades que ayuden a cada persona a responsabilizarse de comportamientos poco saludables y negativos. Suele hacerse mediante terapia individual y de grupo.
Terapia interpersonal (IPT)
Esta forma de psicoterapia se centra en ayudarle con problemas personales subyacentes que pueden estar afectando a su vida social, personal o profesional. En algunos casos, puede tratarse de duelos no resueltos, cambios repentinos en la vida cotidiana o conflictos con seres queridos y compañeros.
El objetivo de esta terapia es crear habilidades de comunicación sanas y aprender a relacionarlas con la resolución de cargas y conflictos. Es uno de los métodos terapéuticos más comunes en el tratamiento de la depresión.
Terapia psicodinámica
Esta técnica terapéutica intenta recurrir a acontecimientos pasados, por ejemplo de su infancia, para ver cómo pueden estar influyendo en los comportamientos o patrones negativos que muestra hoy en día tanto en su salud física como mental.
Mediante esta técnica, trabajarás con tu terapeuta para ser más consciente de estos patrones y cambiarlos.
El objetivo es liberarse de la influencia del pasado y tener más control sobre la vida actual.
Psicoanálisis
Basada en las teorías de Sigmund Freud, esta terapia examina sus motivaciones o deseos subconscientes y cómo pueden estar influyendo en sus relaciones, acciones o pensamientos.
Al examinar estas ideas subconscientes, el terapeuta le ayudará a ser más consciente de ellas y a cambiarlas para favorecer un funcionamiento sano y la curación.
Suele considerarse una forma más intensiva de terapia psicodinámica y las sesiones suelen celebrarse varias veces por semana.
Terapia de
apoyoEsta técnica pretende ayudarle a desarrollar sus propios recursos mediante el estímulo y la orientación. Es útil para aumentar la autoestima, reforzar los mecanismos de afrontamiento, reducir la ansiedad y mejorar el funcionamiento social.
Quién puede beneficiarse de la psicoterapia
La psicoterapia es eficaz para tratar una amplia variedad de problemas de salud mental y de comportamiento, entre ellos:
- depresión
- ansiedad
- trastornos por consumo de sustancias
- trastornos de la alimentación
- recuperación de traumas, incluido el TEPT
- duelo o pérdida
- problemas de pareja
- estrés
- baja autoestima
- transiciones vitales importantes (cambios en la vida personal o profesional)
- trastornos mentales
La psicoterapia funciona mejor cuando estás abierto a compartir tus pensamientos y sentimientos con un terapeuta. Es fundamental que haya confianza entre tú y tu terapeuta. Sin embargo, lo más importante que debes tener en cuenta es que la psicoterapia lleva su tiempo.
Formar un vínculo con el terapeuta no es cosa de un día para otro, y cambiar los pensamientos y comportamientos que no te funcionan es un proceso gradual.
Algunos problemas de salud mental pueden tratarse mejor con medicación. Si estás considerando la psicoterapia, habla con un profesional sanitario para ver si un enfoque combinado, que incluya medicación y terapia conversacional, te beneficiará más.
Qué esperar
Al iniciar la psicoterapia, el proceso consta de varios pasos.
Primera visita
Durante su primera visita, es probable que su terapeuta hable con usted sobre sus antecedentes y lo que le ha llevado a la terapia. De este modo, usted y su terapeuta podrán conocerse un poco mejor y, posiblemente, empezar a generar cierta confianza. Sin embargo, este proceso puede ser largo para algunas personas.
Las sesiones de terapia son confidenciales, por lo que su terapeuta no podrá hablar de lo que usted comparta, salvo en situaciones legales estrictamente limitadas o para proteger su vida o la de otra persona.
Visitas posteriores
En las sesiones posteriores, normalmente hablaréis de lo que queréis conseguir con la terapia. A partir de ahí, una vez que se haya creado cierta confianza, empezaréis a hablar de los problemas más profundos: los que estás reteniendo, los que te impiden funcionar o los que te causan dolor.
El terapeuta puede sugerirle tareas para hacer en casa entre sesiones. Y es posible que aprenda estrategias para mejorar su estado de ánimo, sus habilidades de comunicación, sus patrones de pensamiento o sus comportamientos.
La duración de la terapia puede depender tanto de sus necesidades personales como de la técnica terapéutica específica.
En algunos casos de IPT, puede ser a más corto plazo, siempre y cuando tanto usted como su terapeuta crean que han sido capaces de comprender las cuestiones subyacentes que han estado causando problemas.
En los casos de psicoanálisis, las sesiones suelen ser más intensivas y pueden llevarse a cabo tres o más veces por semana durante un largo periodo de tiempo.
Para algunas personas, la relación con el terapeuta es de apoyo y continúan en terapia durante meses o años. Para otras, es importante centrarse en un problema y resolverlo lo antes posible. En última instancia, la decisión de cuánto tiempo continuar la terapia puede ser una decisión personal.
Beneficios de la psicoterapia
Décadas de
Un
También es eficaz para cambiar patrones de pensamiento y comportamientos poco saludables, incluidos los que conducen a trastornos por consumo de sustancias. Un
partido de la psicoterapia
La mejor manera de sacar el máximo partido de la psicoterapia y obtener buenos resultados es estar totalmente abierto al proceso y dispuesto a abrirse. Algunas cosas que puede hacer para que la terapia sea lo más eficaz posible son:
- Confíe en su terapeuta.
- Sé abierto sobre tus problemas actuales.
- Haz los deberes que te asignen.
- Sé paciente durante el proceso.
- Céntrate en los objetivos que te gustaría alcanzar.
encontrar un terapeuta
Encontrar al terapeuta adecuado es una parte muy importante del proceso, y no es raro que la gente pruebe con varios terapeutas antes de decidirse por el adecuado.
He aquí algunos aspectos que debe tener en cuenta al considerar sus opciones.
Cómoencontrar un terapeuta
- Si su compañía de seguros tiene una red, puede empezar a buscar en la lista de proveedores de la red para reducir costes.
- También puede pedir recomendaciones a familiares o amigos.
- Considere la posibilidad de utilizar un servicio de terapia en línea como Talkspace o BetterHelp.
- Para encontrar un terapeuta culturalmente receptivo, puede ponerse en contacto con una de estas organizaciones:
- Alianza Negra para la Salud Mental
- Terapia para Latinx
- WeRNative
- Alianza Nacional para la Salud Mental de Asiáticos e Isleños del Pacífico
- Gaylesta
- Si desea ayuda con una afección específica, puede encontrar especialistas en una organización nacional dedicada a esa afección, como la National Eating Disorders Association o la Anxiety and Depression Association of America.
- En tus primeras sesiones, fíjate en cómo te responde tu terapeuta. ¿Se siente respetado y comprendido? ¿Te escucha sin interrumpirte ni juzgarte?
Encontrar al terapeuta adecuado es una cuestión muy personal. Para sacar el máximo partido de la terapia, tendrá que sentirse seguro de la alianza terapéutica que está estableciendo.
¿Cubre el seguro la psicoterapia?
Para saber si la psicoterapia está cubierta por su seguro médico, tendrá que preguntar a su proveedor de seguros o consultar los documentos de su plan.
Algunas empresas ofrecen terapia a través de un programa de asistencia al empleado. Tu departamento de recursos humanos o de prestaciones puede darte más información sobre lo que incluye.
Si tiene la Parte B de Medicare, Medicare cubre la psicoterapia siempre que se la administre un psiquiatra, psicólogo clínico, trabajador social clínico, enfermero especialista, enfermero practicante o asistente médico que acepte Medicare. Tendrá que pagar el coseguro y los copagos.
Los planes de
Medicaid es una organización sanitaria gestionada por el estado en el que usted vive. Todos los programas de Medicaid ofrecen prestaciones de asesoramiento en salud mental. Para saber cómo acceder a esta atención, puedes ponerte en contacto con la oficina de Medicaid de tu estado.
Para llevar
La psicoterapia, también conocida como terapia de conversación, es una colaboración entre usted y un terapeuta licenciado y formado en la que usted aborda pensamientos, emociones y comportamientos que no son tan saludables como usted desearía.
La psicoterapia es eficaz para tratar una amplia variedad de problemas de salud mental y de comportamiento. La psicoterapia puede llevarse a cabo en grupo o de forma individual.
Una vez que encuentres al terapeuta adecuado, ten paciencia con el proceso. La psicoterapia no es una solución rápida, pero puede ser un recurso poderoso para ayudarte a afrontar un problema de salud mental, mejorar las relaciones o hacer frente a una situación difícil.
