Pilates Pone a Tu Cuerpo a Usar Músculos que Ni Sabiás que Tenías—Aquí Está Cómo

Ya sea que estés buscando ponerte en forma, recuperarte de una lesión o simplemente mantener tu nivel actual de condición física, el Pilates es una excelente manera de hacer que tu cuerpo se mueva. Aunque puede tener una reputación de promover figuras esbeltas y largas, principalmente popularizadas por celebridades e influencers, el Pilates es para todos y para una variedad de niveles de condición física.

El Pilates está diseñado de manera única para acomodar cada nivel de habilidad, necesidad de salud o área de preocupación. Y aunque ciertamente puedes intentarlo en un estudio o centro de fitness, si deseas probar desde la comodidad de tu hogar antes de unirte a una clase en persona, hay muchas opciones en línea y virtuales disponibles. Pero independientemente de dónde elijas practicar Pilates, la buena noticia es que se puede hacer con solo una colchoneta de Pilates.

“La belleza del Pilates es que enseña movimiento funcional al trabajar a un estudiante a través de todos los planos de movimiento, flexión y extensión de la columna, y rotación—todos los patrones de movimiento que experimentamos en la vida cotidiana,” dice Jessica Marshall, propietaria de Sage Studio Pilates y instructora certificada de STOTT Pilates.

Pilates no se limita al tronco: prueba esta sesión de Pilates para todo el cuerpo

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¿Intrigado? Aquí tienes todo lo que necesitas saber antes de poner un pie en la colchoneta o en tu estudio local de Pilates.

¿Qué es el Pilates, Exactamente?

El Pilates es una práctica de ejercicio que se centra en la estabilidad, movilidad y fuerza de todo el cuerpo a través de la respiración adecuada y el compromiso del núcleo. El ejercicio de bajo impacto trabaja para fortalecer los músculos mientras mejora la postura y la fuerza del núcleo, con la mayoría de los entrenamientos durando de 45 minutos a una hora.

Creado en 1920 por el entrenador físico Joseph Pilates, su objetivo era crear un método de ejercicio que permitiera al cuerpo moverse con facilidad, gracia y fluidez, mientras también fuera fuerte, flexible y centrado.

Para la mayoría de las personas, el Pilates es perfecto para mejorar el equilibrio, fortalecer todo el cuerpo, mejorar la conexión mente-cuerpo y las desbalances posturales, y enseñar la correcta función del núcleo y del suelo pélvico. El Pilates también es ideal para mujeres en el periodo pre o postnatal, atletas que desean mejorar su rendimiento, y adultos mayores activamente que necesitan apoyo en el equilibrio y la postura.

“Aunque puede sonar trivial, el Pilates realmente es beneficioso para todos,” dice Marshall. “Enseño sesiones individuales o semi-privadas, lo que me permite adaptar cada sesión a los objetivos y necesidades generales de un cliente ese día, pero una clase grupal es una opción ideal y más accesible para alguien que no tiene barreras específicas para la participación, como una lesión que necesita atención especial.”

Cómo Funciona el Pilates

El Pilates puede ser un ejercicio aeróbico o no aeróbico que requiere concentración, precisión, ritmo y respiración adecuada. A menudo se divide en clases específicas que tienen una amplia gama de ejercicios.

Los Principios del Pilates

Cuando Joseph Pilates desarrolló el Pilates, no diseñó ni creó sus principios. En cambio, con el tiempo, los instructores condensaron su práctica en seis ideas que podían ser fácilmente enseñadas y ejecutadas para hacer su método más accesible para estudiantes futuros. Debido a esto, no siempre hay acuerdo entre la comunidad de Pilates sobre el número de principios, conceptos específicos o el orden, pero en cualquier clase o programa que tomes, encontrarás alguna versión de estos principios:

• Respiración: Joseph Pilates creía que el trabajo de respiración era la parte más importante del ejercicio, y creía que todos deberían aprender a respirar correctamente.
• Centrado: La fuerza del núcleo es una de las partes integrales del Pilates y se utiliza principalmente para traer conciencia al centro del cuerpo, el área entre las costillas inferiores y el hueso púbico. Esta región es el enfoque central de todos los ejercicios de Pilates.
• Concentración: Similar a practicar la atención plena, la concentración en Pilates te permite llevar conciencia a tus movimientos para que estés completamente presente. Al dar a cada ejercicio tu total atención, podrás lograr resultados óptimos.
• Control: Mantenerse y enfocarse en un control muscular completo permite dirigir cada movimiento y respiración con la forma correcta. El control adecuado permite mejores resultados y reduce el riesgo de lesiones.
• Precisión: Al igual que el control, moverse con precisión y conciencia asegura que cada ejercicio se complete con la alineación y el compromiso del núcleo adecuados.
• Fluidez: La práctica de Pilates no está destinada a ser rígida, sino más bien practicada con fluidez y precisión. La idea es que cada parte del cuerpo se mueva en un único movimiento fluido.

Los Ejercicios de Pilates

“El Pilates tiene más de 500 ejercicios, sin contar las variaciones y modificaciones,” dice Tiffany Lauren Mason, fundadora de Harlem Pilates. “Hay diferentes niveles y diferentes aparatos dentro del Pilates, como el reformador, la silla, la torre y la colchoneta. Cada pieza de equipo sirve a un propósito específico en tu práctica de Pilates.”

Estos ejercicios varían desde los más tradicionales como la plancha y los patadas laterales hasta movimientos más avanzados como un puente de hombros con patada y sacacorchos. Cada ejercicio implica un movimiento que proviene de tu núcleo e involucra mover tu cuerpo en un solo movimiento fluido mientras practicas la respiración controlada.

Tipos de Clases de Pilates

Ya seas un principiante o avanzado, hay una clase de Pilates para ti. Al igual que los ejercicios de Pilates, hay numerosas clases ofrecidas y diseñadas para adaptarse a tu nivel de habilidad o metas específicas. Algunos tipos de clases incluyen:

• Pilates Clásico: Esto típicamente combina trabajo en colchoneta y en máquina que mueve al cuerpo a través de un rango completo de movimientos que pueden involucrar sentadillas profundas, trabajo de respiración y planchas.
• Pilates Contemporáneo: Esta es una combinación de Pilates clásico y nuevos ejercicios y variantes a menudo acompañados de pesas, bandas, e incluso rodillos de espuma. Estas clases a menudo varían según el instructor basado en su propia formación y preferencia.
• Pilates en Reformador: Esto incorpora el uso de la máquina reformadora, que se conoce por ser más intensa y avanzada en comparación con el Pilates clásico. Involucra el uso de una plataforma, una carro deslizante, cuerdas y poleas en la máquina que permite un movimiento más profundo y controlado por resistencia.