No pierda el tiempo con aparatos de ejercicio inútiles: Estas máquinas de gimnasio ofrecen un entrenamiento eficaz
Para muchos novatos en el gimnasio, saber cuál es el equipo adecuado puede ser un dilema. Si perteneces a esta categoría, lo más probable es que estés utilizando algunos equipos de entrenamiento porque están disponibles, y no realmente porque entiendas lo que ayudan a conseguir.
Este artículo se centra en siete aparatos de gimnasia que le ayudarán a entrenar con eficacia. También conocerás los grupos musculares a los que se dirige cada aparato, las series y repeticiones recomendadas y por qué son fáciles de usar.
Vídeos recomendadosEn esencia, este artículo podría abrir los ojos a los novatos en el gimnasio o a aquellos que simplemente necesitan un poco más de orientación. Es hora de sumergirse.
Hacer ejercicio en un gimnasio está sobrevalorado: Los mejores aparatos de entrenamiento en casa para hombres
Ponte en forma por menos con estas ofertas de máquinas de ejercicio del Black Friday
Máquina de press de pecho La máquina de press de pecho es un popular aparato de gimnasia que mejora los músculos pectoral mayor y menor del pecho. También trabaja el tríceps, el deltoides anterior y el dorsal ancho, lo que favorece la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Es una máquina fácil de usar incluso para los principiantes en el mundo de los entrenamientos. El movimiento controlado de esta máquina reduce el riesgo de lesiones y mantiene la forma correcta.
Las series y repeticiones recomendadas suelen diferir, pero la práctica común es de tres series de ocho a 12 repeticiones, con las que se puede conseguir una hipertrofia muscular basada en el aumento de la fuerza.
Los principiantes deben empezar sin peso en el banco hasta que su forma sea correcta. La máquina de press de pecho se adapta a diversas capacidades físicas. Proporciona un movimiento controlado que aumenta la concentración en el entrenamiento, mejorando el aspecto de los músculos externos y adquiriendo fuerza funcional de la parte superior del cuerpo.
Máquina de abdominales lat. La máquina de abdominales lat es un excelente aparato de gimnasia que trabaja los músculos dorsales latsimus, comúnmente llamados dorsales latsimus, y varios grupos musculares de la parte superior de la espalda. Este ejercicio para la espalda consiste en tirar de una barra con pesas hacia el pecho mientras se está sentado y utilizar los músculos dorsales para potenciar este movimiento. Además, entrena los bíceps junto con los romboides y los trapecios, lo que contribuye a fortalecer la parte superior del cuerpo.
El punto de partida recomendado para las series y repeticiones es de aproximadamente dos o tres series de 10 a 12 repeticiones para generar el máximo resultado. Sin embargo, puedes ajustarlo según tu nivel de forma física y tus necesidades.
La máquina es fácil de usar para los principiantes, ya que proporciona un movimiento regulado y dirigido. Los ajustes de peso variables permiten a los usuarios aumentar el nivel de resistencia gradualmente a medida que se desarrolla la fuerza. El uso de lat pulldown como parte de un entrenamiento mejora el aspecto de la espalda, promueve una buena postura y contribuye a la fuerza de la parte superior del cuerpo.
Máquina de presiones de tríceps La máquina de presiones de tríceps es un equipo ideal para el entrenamiento de tríceps. Se centra en los músculos de la parte posterior del brazo. Este aparato puede aislar los tríceps, fomentando la construcción muscular y la tonificación.
Adecuada para quienes entrenan para mejorar la fuerza y la definición de los brazos, la máquina de press de tríceps permite un movimiento controlado que mantiene los tríceps activos en cada repetición.
A la hora de planificar un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo, los expertos en fitness suelen recomendar tres series en las que se realicen repeticiones de entre 10 y 15. Uno de los aspectos en los que destaca esta máquina es su diseño simplista, que permite a usuarios de diferentes niveles de
El sistema basado en cables garantiza una resistencia progresiva, limitando la posibilidad de traumatismos y permitiendo concentrarse en la implicación muscular. La máquina de press-down de tríceps es importante para esculpir y fortalecer eficazmente los tríceps.
Prensa de piernas La prensa de piernas también se denomina prensa de piernas en máquina, prensa de piernas sentado o prensa de sentadillas en máquina. La máquina de prensa de piernas trabaja los músculos cruciales de la parte inferior del cuerpo, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Es un potente aparato de fortalecimiento que ejercita la pantorrilla y varios músculos estabilizadores.
Normalmente, los entusiastas del fitness aconsejan realizar de tres a cuatro series de ocho a doce repeticiones para promover la hipertrofia muscular, mientras que las rutinas orientadas a la fuerza se utilizan en torno a una serie de tres a ocho repeticiones. A diferencia de las sentadillas con peso libre, esta máquina estabiliza el cuerpo, lo que facilita su ejecución a los principiantes y reduce las lesiones. El patrón de movimiento controlado garantiza la participación coordinada de los músculos; sin embargo, siempre debe asegurarse de mantener la forma adecuada.
El uso de la prensa de piernas como parte de un plan de entrenamiento de la parte inferior del cuerpo conduce a una mayor fuerza y desarrollo muscular en las piernas, lo que en última instancia se traduce en un mejor rendimiento atlético. Ya sea para trabajar la estética o la aptitud funcional, la prensa de piernas es una excelente adición a cualquier rutina de entrenamiento completa.
Máquina de elevación de pantorrillas En el entrenamiento de fuerza, la máquina de elevación de pantorrillas es uno de los aparatos de gimnasia que se dirige a los músculos gastrocnemio y sóleo, situados principalmente en la parte posterior inferior de las piernas. Este ejercicio de entrenamiento de fuerza para la parte inferior de las piernas favorece el desarrollo de toda la parte inferior del cuerpo. Las series y repeticiones sugeridas varían, pero la práctica estándar es de tres a cuatro series de 10 a 15 repeticiones.
La máquina es fácil de usar por su sencillez: se colocan los hombros o los cuádriceps bajo las almohadillas, se ajusta la altura y se levantan las pesas extendiendo los tobillos. La sencillez de uso hace que sea fácil de usar tanto para principiantes como para levantadores avanzados.
El movimiento controlado reduce el riesgo de lesiones y permite trabajar mejor los músculos. La incorporación de ejercicios de elevación de pantorrillas a una rutina de entrenamiento garantiza el equilibrio y la estabilidad muscular y previene lesiones relacionadas con las extremidades inferiores. La máquina de elevación de pantorrillas es un factor integral en un conjunto completo de rutinas de entrenamiento de piernas que promueve el desarrollo perfecto y la apariencia de las piernas.
Extensiones de piernas La extensión de piernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza de una sola articulación que se dirige principalmente al músculo cuádriceps de los muslos. El movimiento de aislamiento incluye la extensión de la rodilla contra resistencia utilizando una máquina de extensión de piernas.
Se aconsejan varias series y repeticiones, pero tres o cuatro series de 10 a 15 repeticiones son un buen punto de partida. El equipo utilizado para las extensiones de piernas es fácil de usar, por lo que son adecuadas incluso para principiantes que pueden no estar familiarizados con la máquina.
Este ejercicio de cuádriceps también ayuda a mejorar la estabilidad general de la parte inferior del cuerpo. Por otro lado, hay que mantener una buena forma y no utilizar un peso excesivo para evitar tensiones en la articulación de la rodilla.
Curl de isquiotibiales La flexión de isquiotibiales, también llamada flexión de piernas, es un ejercicio vital que se centra en los músculos de la parte posterior del muslo, concretamente en los isquiotibiales. En este ejercicio intervienen principalmente los músculos bíceps femoral, semitendinoso y semimembranoso, que ayudan a desarrollar la fuerza y la estabilidad de las piernas. Realice de tres a cuatro series de 12 a 15 repeticiones con este ejercicio.
La sencillez y facilidad de la máquina son algunos de sus principales puntos fuertes como máquina de ejercicios, ya que pueden utilizarla personas de diferentes niveles de forma física. Los rizos de isquiotibiales son útiles para fortalecer el tono muscular, mejorar la capacidad en el deporte y reducir el riesgo de lesiones inducidas por los desequilibrios existentes entre los músculos de la parte anterior y posterior de las piernas.
