¿Necesita un entrenamiento de bajo impacto? Por qué debería considerar el aeróbic acuático
Si quieres un ejercicio eficaz que no dañe las articulaciones ni los músculos, considera el aeróbic acuático. Este ejercicio de bajo impacto te permite desafiarte a ti mismo siempre que quieras un régimen intenso, ya que combina entrenamiento de fuerza ligero y cardio cada vez que lo haces. El nivel de intensidad depende de ti.
Los ejercicios aeróbicos acuáticos le dan versatilidad a su rutina. Algunos días, te esforzarás al máximo contra la resistencia del agua, mientras que otros te lo tomarás con calma. Puedes cambiar sin esfuerzo la potencia para adaptarla a tus necesidades, nivel de forma física y horario.
Vídeos recomendadosEsta guía definitiva es tanto para practicantes avanzados como para principiantes. Obtenga más información sobre el aeróbic acuático para ampliar sus conocimientos sobre una forma muy eficaz de hacer ejercicio, mantenerse en forma y divertirse.
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¿Qué es el aeróbic acuático? El aeróbic acuático se define como la realización de ejercicios aeróbicos en el agua, normalmente hasta la cintura. Este método ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza muscular mediante un entrenamiento de bajo impacto con varios niveles de intensidad. Encontrará las rutinas y las gamas divertidas, vigorizantes y desafiantes.
Una clase típica de aeróbic acuático dura entre 30 y 90 minutos. Busca un instructor experimentado que te guíe en cada movimiento. Las clases más populares tienen mucha energía y buena música.
Cuando asista a una clase de aeróbic acuático, espere unos minutos de calentamiento al principio y de enfriamiento al final. La clase en sí suele incluir muchos ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Esto incluye movimientos como flexiones de bíceps, caminar sobre el agua, elevación de piernas y movimientos con la tabla.
Esto se hace en la parte menos profunda de distintas piscinas, así que no tienes que preocuparte si nadar no es lo tuyo. Y si sufres problemas articulares o padeces dolores crónicos, la flotabilidad del agua te sentará bien. Esto también es válido para cualquier persona que se esté recuperando de una lesión.
El hecho de que el aeróbic acuático sea de bajo impacto no significa que tengas que tomártelo con calma. De hecho, haz que los entrenamientos sean más desafiantes aumentando las repeticiones de cada movimiento. También puedes ir más rápido mientras haces ejercicio o elegir una clase más avanzada que incluya entrenamiento subacuático por intervalos para un mayor desafío.
¿Cuáles son los beneficios del aeróbic acuático? Aumenta el bienestar
Al hacer ejercicio en la piscina, utilizas la resistencia del agua para desarrollar los músculos. Esto se consigue golpeando el agua con determinados movimientos o dando patadas contra el agua. El crecimiento muscular ayuda a que los huesos se mantengan sanos y también a prevenir ciertas dolencias y enfermedades.
¿Tiene la tensión alta? Los ejercicios aeróbicos acuáticos reducen considerablemente la frecuencia cardiaca en comparación con el ejercicio en tierra. El ejercicio en el agua aumenta el flujo sanguíneo y mejora la capacidad de dilatación de los vasos sanguíneos.
La flotabilidad del agua reduce el impacto y ayuda a aliviar la artritis y el dolor de espalda. No sentirás tanta tensión en los músculos y las articulaciones. Si haces este ejercicio en agua caliente, también experimentarás menos dolor y los efectos de la inflamación alrededor de los músculos hinchados y las articulaciones doloridas.
Como ocurre con cualquier rutina de ejercicios, cuanto más la practiques, mejor trabajarán juntos tu corazón, tus pulmones y tus músculos. Esto no sólo te hará sentir bien, sino que también aumentará tu forma física y tu resistencia.
Ayuda a la recuperación
No sólo te sientes más ligero mientras estás sumergido en el agua, sino que tu cuerpo pesa menos. Si estás lesionado, esto significa que cualquier articulación o músculo dolorido no se verá tan afectado o agravado mientras practicas aeróbic acuático.
Consulte a su médico, pero por lo general, los ejercicios en la piscina son una forma ideal de fortalecer las rodillas, las caderas o los pies después de una lesión. El aeróbic acuático te permite aumentar la flexibilidad general del cuerpo añadiendo una nueva resistencia a tus rutinas.
También se encontrará más relajado mientras realiza ejercicios acuáticos. Reduce el estrés y la ansiedad al tiempo que alivia su salud emocional y psicológica. Esto facilita el sueño nocturno, que también es importante cuando te recuperas de una lesión.
Ayuda a perder peso
Si estás intentando perder peso, los estudios demuestran que el ejercicio en el agua reduce la grasa corporal. También reduce el colesterol. Consulte a un dietista o a un médico la cantidad de calorías que debe quemar y ajuste la intensidad de sus ejercicios en consecuencia.
Si es posible, experimenta con la profundidad y la temperatura de la piscina que utilices. Si te mueves más rápido en aguas más profundas y frías, perderás más peso. También puedes convertir más grasa en músculos. Los cuerpos delgados pesan un poco más, pero la ropa te queda mejor y también disfrutarás de una mejor composición corporal.
¿Hay inconvenientes? Los cambios en el estilo de vida tienen algunos inconvenientes, así que asegúrate de tener en cuenta tus circunstancias personales cuando busques una rutina de ejercicios acuáticos. Sopese las ventajas y los inconvenientes. Habla con profesionales y obtén mucha información para tomar una decisión con conocimiento de causa.
Si buscas una clase profesional, prueba el agua de la piscina antes de asistir a una clase. Asegúrese de que tolera los productos químicos utilizados. Algunos gimnasios utilizan cloro o bromo, que pueden provocar los siguientes efectos secundarios:
- Picor en la piel
- Ojos rojos o hinchados
- Irritación respiratoria
Si tiene una sensibilidad leve a las piscinas públicas, es posible que al ducharse después se le pase. Es mejor saberlo con seguridad, así que pruebe la piscina con antelación.
Tampoco quemarás tantas calorías mientras te ejercitas en una piscina. Esto puede hacer que elijas un entrenamiento más convencional fuera del agua. Ten en cuenta que el riesgo de lesionarte aumenta cuando haces ejercicio en tierra.
Si no sabes nadar, el aeróbic acuático aumenta el riesgo de ahogamiento. Reduce este riesgo tomando clases de natación o haciendo ejercicio siempre que haya un socorrista de servicio. También puedes quedarte en la parte menos profunda para estar más seguro.
¿A quién beneficia más el aeróbic acuático? Las personas mayores
Las personas mayores se benefician mucho del aeróbic acuático. Cualquier tipo de actividad acuática aumenta el metabolismo y la fuerza de las personas mayores. También es una forma de ralentizar el proceso de envejecimiento, que provoca pérdida de masa muscular, deterioro de la salud cardiovascular y retraso en los tiempos de reacción.
A las personas mayores también les cuesta más perder peso. El ejercicio acuático ayuda a las personas mayores a perder peso, ya que permite quemar grasas con poco impacto y proteger las articulaciones de lesiones.
Embarazadas
El embarazo es un buen motivo para practicar aeróbic acuático suave. Sienta tan bien estar en el agua y utilizarla para sostener el vientre y aliviar la presión de la pelvis y la columna vertebral. Asegúrate de hablar con tu médico con antelación, pero, por lo general, los ejercicios acuáticos te permiten mantener en funcionamiento los músculos del cuerpo al tiempo que disminuyen el riesgo de lesiones y distensiones musculares relacionadas con el ejercicio.
Niños
A los niños les encanta jugar en el agua. Ni siquiera se dan cuenta de que el aeróbic acuático es bueno para ellos. Se lo pasan en grande mientras hacen un ejercicio importante, reducen el dolor y mejoran la circulación.
También reduce el riesgo de obesidad, lesiones articulares y problemas cardíacos. Los entrenamientos acuáticos son actividades estupendas que pueden hacer juntos padres e hijos.
Tipos de clases de aeróbic acuático Clases para principiantes
Para empezar, busca una clase de gimnasia acuática en la que se anuncie un entrenamiento completo sin ninguna presión añadida para mantener el ritmo. Debe ser un entorno seguro y divertido. Busque descripciones de clases que anuncien todos los niveles de habilidad.
Campo de entrenamiento
Si quieres movimientos como estocadas, saltos, patadas y carreras acuáticas, prueba una experiencia completa de boot camp. Los instructores equilibran movimientos cardiovasculares intensivos al tiempo que se centran en rutinas de fortalecimiento y tonificación. También pueden añadir fideos, pesas o tablas de patinaje.
Baile en el agua
¿Quieres moverte y bailar sin dañar las caderas ni las rodillas? Las clases de baile acuático parecen más una fiesta que una clase. Quemarás muchas calorías mientras aprendes movimientos adaptados de ballet, danza moderna o hip-hop que desarrollan la fuerza del tronco y la parte superior del cuerpo.
Aqua yoga
El aqua yoga toma principios y posturas venerados del yoga tradicional y los adapta a un entorno acuático poco profundo. Disfrutarás de estiramientos profundos que alivian las articulaciones y la columna vertebral. Es una forma suave y agradable de aumentar tu flexibilidad.
Avanzado
Busca clases que requieran alumnos con experiencia. Llevarás tu entrenamiento de bajo impacto al siguiente nivel. Algunas combinan temas, como mezclar ballet y yoga en la piscina. Esto te permite aumentar tu ritmo cardíaco, esculpir tu cuerpo y disfrutar de los beneficios de este entrenamiento.
Elija el nivel de clase que mejor se adapte a su condición física y a sus objetivos para disfrutar de la mejor experiencia de aeróbic acuático.
