Usa una máquina de remo para un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo

El remo, uno de los deportes originales de los Juegos Olímpicos modernos, tiene fama de ser un eficaz ejercicio para todo el cuerpo. Su popularidad ha crecido en los últimos años gracias al cambio hacia el entrenamiento por intervalos de alta intensidad y las clases de entrenamiento cruzado en la industria del fitness. Una alternativa de bajo impacto a las cintas de correr y otros equipos de cardio, es probable que encuentre una máquina de remo en la mayoría de los gimnasios, pero puede sentirse intimidado por ella o no saber cómo usarla.

"Una máquina de remo es un producto que se utiliza en interiores para emular el acto de remar en un bote en el agua, pero en la comodidad de tu propia casa o gimnasio", dice Dani Hansen, remero paralímpico y atleta de Hydrow.

"Remar en el agua es un ejercicio increíble, pero entre los costes y el equipo necesario, no siempre es accesible, por no hablar de lo difícil que es aprender a gobernar, navegar por una vía navegable y mantener la embarcación en posición vertical".

Dice que una máquina de remo de interior te permite perfeccionar las habilidades que necesitas para remar en el agua sin todas esas barreras inherentes.

"La potencia, la resistencia y la técnica que se necesitan para remar con éxito en el agua son exactamente lo que se trabaja también cuando se rema en interiores", dice Hansen.

Los profesionales del fitness del Laboratorio de Bienestar del Instituto Good Housekeeping hablaron con Hansen para saber más sobre los beneficios para la salud de las máquinas de remo, así como en qué fijarse a la hora de comprar una. Aquí tienes todo lo que necesitas saber, incluida información sobre las máquinas de remo, los músculos que se trabajan y consejos de técnica para principiantes.

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1.

El remo

trabaja múltiples

grupos musculares

Lo que hace que las máquinas de remo sean superiores a muchos otros equipos de entrenamiento es que reclutan una variedad de grupos musculares principales. "El remo involucra hasta el 86% de los principales grupos musculares del cuerpo, por lo que trabajas los brazos, los hombros, el núcleo, la espalda, los glúteos y las piernas", dice Hansen.

"Existe la idea errónea de que el remo es un deporte que se practica principalmente con la parte superior del cuerpo, pero en realidad las piernas y el tronco son componentes igualmente importantes. Es realmente un deporte para todo el cuerpo".

2.

El

remo es fácil de aprender

El remo en interiores es bastante fácil de aprender, pero puede ser difícil de dominar. Debes prestar atención a la forma y asegurarte de ser constante con tu régimen de remo para ver resultados y mejoras. "El remo te dará todo lo que necesitas en un régimen de fitness completo, pero tus objetivos personales -como aumentar la energía y dormir mejor- te ayudarán a determinar qué tipos de entrenamientos debes hacer en realidad", dice Hansen.

También añade que, aunque te sientas inspirado para remar todos los días, la recuperación es vital y especialmente importante para quienes se inician en el fitness o en este tipo de ejercicio. Asegúrate de dar prioridad a la hidratación, la nutrición, la recuperación activa y el descanso cuando empieces a remar.

3.

El

remo desarrolla la fuerza y

la resistencia

Cada porción de la brazada de remo utiliza diferentes músculos, lo que puede ayudar a desarrollar tanto la fuerza como la resistencia. A continuación se explica cómo cada sección trabaja específicamente para desarrollar la fuerza en diferentes partes del cuerpo:

• El truco: Este es el comienzo del movimiento de remo, en el que el asiento se desliza completamente hacia delante y doblas las rodillas cerca del pecho para estar cerca de la parte delantera de la máquina. Durante el movimiento de agarre, fortalecerás los tríceps, ya que se utilizan para extender los brazos hacia delante. También utilizarás los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, que se comprimen al mantener las espinillas en posición vertical. Los músculos de la espalda, en concreto el dorsal ancho, se activan durante la recepción.

• El impulso: La siguiente fase de la brazada comienza empujando los pies fuera de los extensores hasta que las piernas estén completamente extendidas, activando el tronco y utilizando la bisagra de la cadera para balancear el cuerpo hasta una posición erguida. A continuación, mueve los hombros, los brazos y la espalda para tirar del manillar hacia atrás. El impulso es un movimiento fluido y rápido que fortalece las piernas, los hombros, los bíceps, los abdominales y la espalda.
• El final: Esta tercera fase requiere la participación del tronco para estabilizar el cuerpo mientras se inclina ligeramente hacia atrás. A continuación, utiliza ese impulso para extender completamente las piernas y llevar el mango hasta el esternón. Aquí se activan todos los músculos del torso para estabilizar el cuerpo, así como los bíceps.
• La recuperación: El movimiento final de la brazada de remo consiste básicamente en los tres primeros pasos a la inversa. Fortalecerás los tríceps al activarse para extender los brazos hacia delante, así como la parte superior de las piernas y las pantorrillas al contraerse durante el movimiento de recuperación. Cada una de las cuatro fases también utiliza los músculos del cuello, las manos y el pecho.

4.

El

remo es un ejercicio de bajo impacto

Hansen dice que incluso los entrenamientos de remo más duros son prácticamente de impacto cero, lo que hace que sea suave para las articulaciones y una excelente opción para aquellos con lesiones de por vida o aquellos que se están rehabilitando de una lesión reciente. "Además, estás sentado durante todo el entrenamiento, que es otra de las razones por las que el remo se recomienda a menudo a las personas que se están recuperando de una lesión o están preocupadas por las caídas y necesitan actividades que les mantengan en movimiento durante décadas", añade. "El remo también desarrolla activamente la densidad ósea, que es algo que te vendrá bien, tengas la edad que tengas".

5.

El

remo es excelente para todos los niveles de forma

física

Tanto si eres un principiante como si acabas de recuperar el ritmo después de un tiempo de descanso o si estás en la mejor forma de tu vida, Hansen afirma que el remo se adapta a ti exactamente donde estás: "A medida que tu forma de remar mejora y adquieres más confianza con tu brazada, tu velocidad, potencia y resistencia aumentarán con cada entrenamiento, pero los movimientos que realizas en cada sesión siguen siendo prácticamente los mismos", afirma.

6.

El

remo es excelente para el corazón

Además de desarrollar la musculatura y la estabilidad, una máquina de remo de interior puede proporcionar uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares. "El remo puede ayudar fortaleciendo el sistema cardiovascular, que incluye el corazón, los vasos sanguíneos y la sangre", dice Hansen.

"Como el remo es un entrenamiento tan intenso, requiere que el corazón trabaje un poco más para transportar oxígeno y sangre por todo el cuerpo para alimentar los músculos que trabajan. Cuando tu corazón tiene que trabajar más duro, también consigue un gran entrenamiento".

7.

El

remo es eficaz

Como ejercicio de eficacia probada para todo el cuerpo, Hansen afirma que el remo es una opción estupenda si a menudo se encuentra en un aprieto de tiempo. Tanto si remas durante 10 minutos como si lo haces durante 45, conseguirás un entrenamiento muy eficaz y trabajarás todos los grupos musculares principales a la vez: "Como el remo recluta tantos grupos musculares, es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer minuto a minuto".

para aumentar la resistencia, quemar calorías y desarrollar un cuerpo fuerte y equilibrado", afirma.

8.

El

remo es un complemento de otros ejercicios

Tanto si sólo quieres variar tu rutina de entrenamiento como si estás entrenando seriamente para una carrera o competición, Hansen afirma que el remo puede ser un ejercicio excelente para añadir a tu régimen de entrenamiento cruzado. "Algunos de los beneficios del entrenamiento cruzado incluyen la mejora de la fuerza sin la carga sobre las articulaciones, el aumento de la resistencia de una manera eficiente, un mejor movimiento de la bisagra de la cadera que apoya una mejor función de la cadera y una mejor movilidad", dice.

9.

El

remo es increíblemente versátil

En comparación con las cintas de correr y las bicicletas estáticas, las máquinas de remo pueden resultar extremadamente versátiles. La principal razón por la que Hansen considera que los remos son superiores a otros equipos de cardio es porque proporcionan un entrenamiento total del cuerpo con el que otras máquinas no pueden competir, por lo que es una gran opción para añadir a cualquier gimnasio en casa. También puedes variar tus entrenamientos de remo, desde intervalos cortos de alta intensidad hasta distancias de remo más largas y a veces más agotadoras.

Consejos de técnica de remo

Hansen dice que, como con cualquier ejercicio, es importante dar prioridad a aprender a utilizar adecuadamente la máquina y dominar la forma correcta. Añade que una buena forma también conduce a una remada más potente, menos lesiones y un mejor entrenamiento cruzado.

Si remas en un gimnasio, considera la posibilidad de pedir ayuda a un entrenador para que te enseñe la forma y la técnica adecuadas. Aquí tienes algunos consejos clave que debes tener en cuenta:

• Mantén las rodillas paralelas en cada brazada y no las inclines hacia los lados.
• Evita encorvar los hombros. Siéntate recto, con los hombros relajados y alejados de las orejas.
• Agarra bien la empuñadura para que no se te resbale de las manos, pero no la agarres en exceso, ya que esto puede provocar un desgaste innecesario de los antebrazos.
• Una técnica de remo adecuada requiere la participación del núcleo, así que asegúrese de involucrar a este grupo muscular crítico con cada brazada.

"Las máquinas de remo pueden parecer intimidantes al principio, pero la remada en sí es realmente fácil de aprender", dice Hansen. Recomienda dividir la brazada en tres sencillos pasos: Impulsa con las piernas, balancea las caderas y tira de los brazos hacia dentro, al tiempo que ejercitas el tronco.

Luego simplemente inviertes la secuencia, así que son piernas, balanceo, brazos; brazos, balanceo, piernas.

¿Con qué frecuencia se debe utilizar una máquina

de remo?

Hansen afirma que la frecuencia con la que se utiliza una máquina de remo depende de varios factores, como los objetivos, el nivel de forma física y el deseo de entrenamiento cruzado: "Dado que el remo es un ejercicio de bajo impacto, por lo general es seguro incorporarlo al régimen con más frecuencia que un ejercicio que desgaste más el cuerpo, como correr", afirma. Pero advierte que es importante dar prioridad a los días de descanso y recuperación activa, lo que contribuirá a un mejor estado físico y, por supuesto, siempre se debe consultar al médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicio, sobre todo si se está recuperando de una lesión", dice Hansen.

¿Cuánto cuestan las máquinas de remo?

Las máquinas de remo oscilan entre 100 $ y más de 3.000 $, y la mayoría entre 500 $ y 1.500 $. Por ejemplo, la máquina de remo Hydrow que ganó el premio Good Housekeeping Fitness Award en 2022 cuesta 2.495 $. Las máquinas más sencillas sin varios ajustes o componentes interactivos están en el extremo inferior, mientras que las máquinas más avanzadas con un monitor y otras características pueden ser más caras. Algunas máquinas de remo ofrecen clases virtuales de fitness que también requieren un plan de suscripción aparte.

¿Qué debe tener en cuenta a la hora de comprar una máquina de remo?

En primer lugar, deberá tener en cuenta el tamaño de la máquina para asegurarse de que se adapta a su espacio de entrenamiento, así como la facilidad de almacenamiento. El precio es un factor clave, así como la frecuencia con la que piensas utilizar la máquina. Existen diferentes tipos de remos, como los de agua, los de aire, los magnéticos y muchos más. Merece la pena probarlos antes de hacer la compra.

Hansen recomienda elegir un remo que sea fácil de aprender: "Si un producto requiere semanas o meses de aprendizaje para empezar, ¿te interesará? Elige un remo que te permita subirte y ponerte en marcha", dice. Recomienda máquinas de remo con funciones tecnológicas que te mantengan enganchado y te supongan un reto sin sentirte demasiado abrumado. Las opciones que incorporan responsabilidad y estructura también son clave, y las que ofrecen comunidades en línea y clases en directo pueden mantenerte motivado y deseando que llegue tu próximo entrenamiento.

¿Por qué confiar en nosotros?

Dani Hansen

es dos veces paralímpica (2016, 2020) y dos veces medallista paralímpica. Hansen empezó a remar en 2012 en la Universidad de Washington. Hansen llevó al equipo de la UW a los campeonatos de la Pac-12 en 2013, 2016 y 2017, y ganó el campeonato de la NCAA en 2017. Fue entrenadora en la Universidad de Washington durante una temporada en 2017. Hansen formó parte del equipo paralímpico de Estados Unidos en 2014, y ganó medallas de plata en el Campeonato del Mundo de 4+ en 2014, 2015, 2016 y 2019. El equipo de Hansen obtuvo una medalla de oro en el Campeonato del Mundo de 2018, en el que estableció el actual récord mundial de la prueba 4+. En 2019, Hansen ganó una medalla de oro en la II Copa del Mundo en la prueba 4+. Hansen es Atleta del Año elegida por los aficionados de Estados Unidos (2016). También es dos veces Hometown Hero para su ciudad natal de Patterson, CA - la ciudad declaró el 26 de noviembre Día de Dani Hansen. Hansen fue la primera atleta contratada por Hydrow y se unió a la empresa en 2018.

Stefani Sassos

ha trabajado en el sector del fitness durante los últimos 10 años, especializándose en cross-training y entrenamiento de fuerza. Como entrenadora personal certificada por la NASM, utiliza su experiencia y sus conocimientos de la ciencia del ejercicio para crear contenidos informados sobre fitness para el Instituto Good Housekeeping. Stefani es una apasionada de llevar un estilo de vida activo y de inspirar a otros a hacer lo mismo, desde probar enérgicamente los equipos de ejercicio hasta elaborar planes de entrenamiento para los lectores de GH. Stefani, ávida practicante de CrossFitter, practica remo casi a diario y le encanta que le proporcione un entrenamiento eficaz pero de bajo impacto.