Los sorprendentes beneficios de los ejercicios unilaterales
Te contamos todos los beneficios de hacer ejercicios unilaterales.
Si no sabes lo que son los ejercicios unilaterales, te lo podemos contar en contraposición a los ejercicios bilaterales, que son aquellos en los que ambas extremidades del cuerpo trabajan a la vez: un press de banca, un peso muerto, las sentadillas... Los ejercicios unilaterales serán aquellos, entonces, que dedicamos para fortalecer y entrenar cada parte del cuerpo de forma independiente: curl de biceps con un brazo cada vez, remo con mancuernas, etc. Estos son los mayores beneficios de hacer ejercicios unilaterales:
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- La estabilidad se verá reforzada: obligar a trabajar, cada vez, una parte del core hace que, al final, el conjunto se equilibre, fortaleciéndose paso a paso. El equilibrio corporal se verá reforzado si hacemos pistol squats, por ejemplo, o sentadillas búlgaras.
- Cuando movemos los dos músculos iguales del cuerpo (bíceps, tríceps) el que tiene más fuerza, generalmente, tira más, formándose un desequilbrio que, a la postre, resultará en un entrenamiento desigual. Entrenando músculo a músculo, éstos recibiran un entrenamiento adecuado.
- El entrenamiento unilateral es muy indicado en personas que practican deportes de competición pues aumentan sus reflejos, lanzamientos, saltos, etc.
- Mayor rendimiento del entrenamiento: un estudio en ciclistas reveló que el entrenamiento unilateral de piernas resultó mucho más favorable que el bilateral.
¿Estás convencido? Añade a tu rutina semanal algunos entrenamientos unilaterales para conseguir todos sus beneficios. Recuerda siempre combinar cardio con musculación, dieta y descanso adecuado, ¡Y no habrá quien te pare!
