Los mejores trucos para entrenar en la playa
No dejes que las vacaciones sean una excusa para dejar de entrenar, te damos los mejores trucos para entrenar en la playa.
La llegada de las vacaciones, especialmente si tenemos planeado viajar a un lugar de costa, pueden hacer que perdamos nuestra rutina de ejercicio. No dejes que alejarte de tu gimnasio sea una excusa para descuidar tu ejercicio. Con estos ejercicios que te proponemos conseguirás trasladar tu lugar de entrenamiento a la playa y seguir manteniendo tu forma física durante todo el verano mientras te refrescas en el mar.
Comienza con una carrera o un paseo a buen ritmo por la orilla de la playa. 10 o 15 minutos serán suficientes para calentar y poner a funcionar todo tu cuerpo. Una vez estés activo, puedes comenzar con el primer ejercicio. Lo ideal es que cada uno de los ejercicios propuestos se hagan en series de 10 repeticiones cada una. Comienza con una sola serie y ve aumentando la intensidad conforme pasen los días.
Los mejores ejercicios para hacer en la playa
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Sentadillas. Las sentadillas con salto vertical son un ejercicio perfecto para realizar en la arena. Solo necesitas tu cuerpo para ello y una buena superficie.
Plancha con salto a pies juntos. Colócate en posición de plancha y lleva las rodillas al pecho de un salto de forma alterna.
Zancada atrás con peso. Puedes realizar este ejercicio sujetando algo de peso. Puede ser algo que tengas a mano, como dos botellas pequeñas llenas de agua o dos cubos pequeños con arena. Regula el peso y la intensidad según tus capacidades físicas.
Abdominales con salto vertical. Tras realizar un abdominal, utiliza tu impulso para ponerte en pie de un salto. Con este ejercicio no solo trabajarás el abdomen si no que conseguirás quemar grasa.
Ejercicio en el agua. Después del ejercicio anterior, estarás deseando darte un chapuzón. Continúa tu entrenamiento dentro del agua haciendo una serie de Skipping acuático. Basta con meterse a la altura de las caderas.
Finalizada estar rutina para entrenar en la playa, relájate y refréscate nadando un poco.
