6 trucos para entrenar con frío que debes conocer

Tenga paciencia. Sí, sabemos que salir a la calle con viento, frío y lluvia en esta época del año no es la perspectiva más atractiva. Pero para que el "Año Nuevo, Tú Nuevo" sea una realidad, es imprescindible salir a la calle y ponerse manos a la obra.

Al enfrentarte a los elementos, no sólo ganarás en constancia y resistencia, sino que obtendrás toda una serie de beneficios respaldados por la ciencia. ¿No nos crees? En un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology, se descubrió que la exposición al frío puede mejorar la forma en que nuestro cuerpo utiliza la grasa, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas, además de regular la insulina para ayudarte a mantenerte con energía durante todo el día y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Mientras tanto, cada vez hay más pruebas de que la exposición al frío -especialmente en forma de natación- puede servir para tratar la depresión. No es mala compensación por media hora de incomodidad. Para ayudarte a dar el paso, hemos hablado con Tim Blakeley, entrenador de famosos y fundador de Media Physiques, sobre las mejores formas de afrontar el frío, alimentar nuestro cuerpo y cosechar los beneficios.

¿Es peligroso entrenar con frío?

Trucos para entrenar con agujetas

1. Planifícalo con antelación

Si tu circuito habitual de running pasa por tu casa, es mucho más probable que interrumpas el entrenamiento y te dirijas al interior. No lo hagas. "Elige una ruta en la que no pases por tu casa", aconseja Blakeley, "planifica si vas a hacer un circuito o un ida y vuelta, y cíñete a ello".

2. Aliméntate

"Tu alimentación debe ser siempre coherente y adecuada a tus objetivos", explica Blakeley. Tomar tentempiés ricos en proteínas, como los de Lindahls, es una forma estupenda de alimentar los músculos (si se toman antes de entrenar) o de repararlos y reconstruirlos (si se toman después de entrenar), sin que se sientan pesados en el estómago. La gama de bebidas Lindahls Pro, por ejemplo, tiene todo lo que necesitas para alcanzar tus objetivos macro específicos: compuestas por una mezcla 50:50 de proteínas de suero y caseína, las bebidas contienen la friolera de 23 g de proteínas por ración. Lo mejor de todo es que no comprometen el sabor ni la nutrición, lo que las convierte en una opción eficaz y versátil. Después de todo, cuando te obligas a salir al frío, ¡te mereces una recompensa!

3. Vístete como es debido

"Una de las cosas más importantes que hace la gente cuando entrena al aire libre es vestirse demasiado", dice Blakeley. "Lo peor es llegar a los 20 minutos y estar demasiado sudado; no querrás estar quitándote capas con el frío, así que cúbrete las extremidades".

4. Haz que la sangre fluya en casa

No empieces con frío. "Calienta en casa", dice Blakeley. "Empieza por el cuello y ve bajando: se trata de hacer llegar líquido a las articulaciones, haciendo hincapié en las caderas hacia abajo". Un par de minutos con una cuerda de saltar o subiendo y bajando las escaleras unas cuantas veces te ayudarán literalmente a ponerte en marcha", añade. Asegúrate de tomar un tentempié rico en proteínas, como un yogur Lindahls Kvarg, antes o después de la sesión para maximizar los beneficios del entrenamiento.

COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA COMPRAR AHORA 5. NO INTENTES BATIR RÉCORDS No intentes batir récords

El hecho de que acabes de salir a la calle es estupendo, así que evita la presión de intentar conseguir un PB cada vez. "Modera tu ritmo u opta por una carrera de mantenimiento", sugiere Blakeley. "No intentes batir ningún récord, simplemente corre según las condiciones", añade.

6. Aguántate

A menudo, salir a la calle con esas temperaturas tan gélidas es más cuestión de mente que de cuerpo. "Recuerda que no tendrás frío una vez que empieces a correr", dice Blakeley. Recuérdatelo a ti mismo y planifica un capricho para después de entrenar, como un suave Lindahls Protein Pudding, para cuando vuelvas, y vencerás al frío en un abrir y cerrar de ojos.

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Cuando se trata de alcanzar tus objetivos proteicos, añade un poco de Lindahls a tu día. Prueba la gama en tu supermercado más cercano o visita Lindahls.co.uk