Los mejores entrenamientos para boxeadores que te ayudarán a entrenar como un púgil

Los boxeadores profesionales son algunos de los atletas más en forma del mundo, pero no hace falta subirse al ring con Mayweather para ponerse en forma. Por suerte, cualquiera puede hacer entrenamientos con saco pesado, ejercicios de velocidad con saco y boxeo de sombra para ponerse en forma. Ser constante con el mejor programa de entrenamiento de boxeo podría ponerte en la mejor forma de tu vida.

Los mejores entrenamientos para boxeadores, aparte de los ejercicios específicos de boxeo, incluyen ejercicios que mejoran la fuerza, la agilidad, la velocidad, la resistencia y la potencia. El boxeo requiere resistencia cardiovascular y acondicionamiento metabólico porque es un deporte anaeróbico de alta intensidad con exigencias aeróbicas también, por lo que los ejercicios cardiovasculares y de acondicionamiento son un componente importante de los entrenamientos de boxeo. Además, aunque mucha gente tiende a pensar que el boxeo es una actividad exclusiva de la parte superior del cuerpo, la verdadera fuerza de un golpe proviene de las caderas, el tronco y la parte inferior del cuerpo, lo que convierte al boxeo en un deporte que afecta a todo el cuerpo.

Por ello, los mejores entrenamientos de boxeo incluyen ejercicios de fortalecimiento dirigidos a los principales músculos del cuerpo y que entrenan el sistema neuromuscular para coordinar los movimientos y las contracciones musculares con el fin de proporcionar más fuerza y potencia. Sabemos que probablemente te encanta una buena sesión en el saco pesado, pero sigue leyendo para conocer el mejor entrenamiento de fortalecimiento y acondicionamiento para boxeadores que llevará tu boxeo al siguiente nivel y te ayudará a sacar el Muhammad Ali que llevas dentro.

Los 6 mejores tapones para los oídos que te ayudarán a dormir mejor

Los 5 mejores polvos corporales para hombres que te ayudarán a evitar olores embarazosos

Los mejores ejercicios de acondicionamiento para boxeadores

El boxeo requiere velocidad, agilidad, fuerza, potencia y condición cardiovascular. Los entrenamientos de fuerza suelen centrarse en mejorar la coordinación, la potencia y la velocidad de desarrollo de la fuerza, más que en aumentar la masa muscular y el tamaño. Después de todo, los boxeadores tienden a intentar mantenerse lo más delgados posible sin sacrificar la fuerza para ser rápidos y ligeros de pies. Por esta razón, los ejercicios de acondicionamiento son un componente crucial de los entrenamientos de boxeo, y los ejercicios de fortalecimiento se centran en mejorar la potencia y el reclutamiento neuromuscular para que los golpes y los movimientos sean más eficaces y contundentes sin necesidad de añadir más fibras musculares.

En otras palabras, si puedes entrenar tu cuerpo para utilizar los músculos que tienes de forma más eficaz, serás más fuerte y rendirás mejor. Pasar tiempo en el gimnasio o hacer ejercicios de entrenamiento de resistencia en casa ayuda a desarrollar la comunicación neuromuscular y los patrones de movimiento en los que confiarás en el ring o delante de tu saco de boxeo favorito. A continuación, te presentamos los mejores ejercicios de acondicionamiento para boxeadores.

Cuerda de saltar

La cuerda de saltar es la herramienta de acondicionamiento más utilizada por los boxeadores de éxito. Saltar a la cuerda, que es una forma de ejercicio pliométrico, no sólo condiciona el corazón y los pulmones y quema calorías, sino que también puede considerarse una forma eficaz de juego de pies que te entrena para desarrollar el ritmo y ser ligero de pies, que son factores importantes en el boxeo.

Correr

En el mundo del boxeo se suele denominar "trabajo de carretera", y correr es uno de los pilares fundamentales del régimen de entrenamiento de todo buen boxeador. Recorrer kilómetros, ya sea en la carretera, en un sendero, en una pista, en una cinta de correr o de cualquier otro modo, crea la base aeróbica que los boxeadores necesitan para sus entrenamientos y competiciones.

HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una excelente herramienta de acondicionamiento metabólico y cardiovascular para los boxeadores. Al igual que el HIIT, el boxeo implica combates de esfuerzo casi máximo intercalados con períodos de relativa calma para recuperarse. De este modo, la intensidad del HIIT imita las exigencias del boxeo y entrena el cuerpo para esforzarse y rendir a un alto nivel, incluso cuando se está cansado. Los entrenamientos HIIT para boxeadores pueden incluir cualquier tipo de ejercicio, desde correr hasta montar en bicicleta, desde calistenia hasta remo, porque los beneficios proceden principalmente del estímulo del acondicionamiento metabólico.

Burpees

Al igual que saltar a la cuerda, los burpees son un ejercicio pliométrico. Ayudan a desarrollar la fuerza explosiva al tiempo que fortalecen casi todos los músculos principales del cuerpo. Además, si los practicas con regularidad, obtendrás un potente entrenamiento cardiovascular, lo que los convierte en los mejores amigos del boxeador.

Escaladores

Las escaladas fortalecen el tronco y los hombros al tiempo que entrenan el sistema neuromuscular para moverse con rapidez. Debes centrarte en moverte lo más rápido posible manteniendo una buena forma.

Escaleras de agilidad

Las escaleras de agilidad pueden utilizarse para ejercicios que mejoren la agilidad y la velocidad, ayudándole a ser más ligero de pies y más preciso en sus movimientos.

Tablas de deslizamiento

Curiosamente, gran parte del entrenamiento que realizan los atletas se centra en movimientos hacia delante y hacia atrás, pero muchos deportes, especialmente el boxeo, requieren toneladas de movimientos laterales. Como boxeador, tienes que ser fuerte y ágil en 360 grados, por lo que es fundamental que entrenes las caderas, los glúteos, las piernas y el tronco con ejercicios laterales. El uso de una tabla de deslizamiento puede fortalecer los músculos clave necesarios para impulsar la potencia detrás de su golpe, pivote, bob, y tejer, y de otra manera, ser el boxeador más competitivo que puede ser.

Los mejores ejercicios de fortalecimiento para boxeadores

Una vez más, los ejercicios de fortalecimiento para boxeadores deben centrarse en mejorar la coordinación neuromuscular y la fuerza. El entrenamiento de fuerza también puede ayudar a prevenir lesiones y corregir los desequilibrios musculares que se pueden desarrollar tras pasar horas golpeando el saco de boxeo.

Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza para boxeadores son los siguientes:

• Sentadillas
• Estocadas/estocadas caminando
• Peso muerto
• Flexiones
• Flexiones
• Puñetazos con peso
• Flexiones turcas
• Elevaciones de rodilla colgantes
• Golpes con minas terrestres
• Golpes con balón medicinal
• Golpes con balón medicinal