Los mejores consejos de Sam Wood para iniciarse en el entrenamiento con pesas
Tanto si eres principiante como si simplemente necesitas un repaso, aquí tienes los mejores consejos de Sam Wood para poner en marcha tu rutina de entrenamiento con pesas.
Quienes estén a punto de iniciarse en el entrenamiento con pesas pueden sentirse abrumados al entrar en el gimnasio sin saber qué es o qué hace la mitad del equipo, y eso es completamente normal.
Por supuesto, si vas a un buen gimnasio, deberían ayudarte absolutamente con la elección del ejercicio, el peso y la técnica adecuados, pero no siempre es así.
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Los mejores ejercicios compuestos para maximizar su régimen de entrenamiento con pesas
Teniendo esto en cuenta, aquí está mi guía para principiantes para cualquiera que se inicie en el entrenamiento con pesas por primera vez. Se puede hacer en el gimnasio o en casa con poco equipamiento.
Empieza con los ejercicios básicos adecuados (los que trabajan los grandes músculos importantes). Aquí están mis 6 mejores:
● Pull Ups (con peso corporal o banda)
● Sentadillas (con barra o mancuernas).
● Press de pecho (con barra o mancuerna).
Zancadas (con mancuernas)
● Plancha (peso corporal)
● Press por encima de la cabeza (mancuernas o barra)
No empieces demasiado ligero; no vayas demasiado pesado
Como una guía muy simple. Para ganar fuerza y construir/tonificar músculo recuerda esta regla. Si puedes realizar el levantamiento durante más de 15 repeticiones, es demasiado ligero. Si no puedes hacer 5 repeticiones de calidad, es probable que sea demasiado pesado. A medida que ganes fuerza, sigue aumentando el peso para mantenerte en este rango de repeticiones.La técnica es más importante que el peso o las repeticiones
Siempre digo a mis clientes que deben controlar el peso, no que el peso les controle a ustedes. El objetivo es realizar movimientos lentos y controlados con una buena postura y control. Olvídate del ego, calienta bien y te moverás bien. Evita lesiones y consigue grandes resultados.El descanso es la clave
Asegúrese de que descansa lo suficiente entre series (60 - 120 segundos) y, cuando empiece a entrenar con pesas, no es necesario que entrene todos los días. Entrena durante 3 sesiones a la semana con un día de descanso después de cada entrenamiento. Sal a caminar, monta a caballo, nada y estira en esos días para facilitar la recuperación y reducir las agujetas.
El entrenamiento con pesas no debería intimidarte. Si quieres probar a entrenar en casa antes de ir al gimnasio, hay un montón de ejercicios caseros, demostraciones en línea y tutoriales que te ayudarán a tener éxito.
Por supuesto, hay muchas formas de introducir el entrenamiento con pesas en tu vida o rutina, pero lo importante es que empieces. Cuando entrenamos con pesas de forma constante, mejoramos la fuerza, la postura y la densidad ósea, a la vez que aceleramos nuestro metabolismo y mejoramos la quema de grasas.
Lo más importante es que conozcas tus límites. En caso de duda, habla siempre con tu entrenador o con un fisioterapeuta experimentado para que te guíe en la dirección correcta.
Para más información y consejos, visite 28bysamwood.com
Sam Wood tiene más de 20 años de experiencia como entrenador personal y es reconocido como uno de los principales expertos y comentaristas de los medios de comunicación de Australia en el sector de la salud y el fitness. Sam es el fundador y entrenador personal de 28, el programa de fitness y nutrición en casa número 1 de Australia, y también es el orgulloso propietario del estudio de entrenamiento personal más grande de Australia, The Woodshed, con sede en Brighton, Melbourne.
