Los Ejercicios Acuáticos Pueden Ayudarte a Perder Peso y Reducir Tú Cintura, Sugiere la Investigación
- La aeróbica acuática puede ayudar a las personas, especialmente a las mujeres y a aquellas mayores de 45 años, a perder peso y reducir su cintura, según una nueva investigación.
- Aunque los resultados varían, los ejercicios en el agua ofrecen beneficios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia de bajo impacto.
- Los expertos aseguran que el ejercicio en el agua es una excelente opción amigable para las articulaciones, que las personas son más propensas a mantener.
La aeróbica acuática puede ayudar a las personas que tienen sobrepeso u obesidad a perder peso y reducir su circunferencia de cintura, según un nuevo estudio.
Los investigadores analizaron 10 estudios existentes y descubrieron que participar en ejercicios acuáticos durante 10 o más semanas era una estrategia efectiva para la pérdida de peso, especialmente para las mujeres y aquellas mayores de 45 años.
El análisis se publicó el mes pasado en BMJ Open.
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La aeróbica acuática, cualquier ejercicio basado en agua que eleve tu ritmo cardíaco, se ha convertido en una forma de ejercicio cada vez más popular, particularmente entre las personas mayores.
Nadar, caminar o trotar en el agua son las formas más simples de aeróbicos acuáticos, pero las personas también pueden desarrollar músculo al integrar mancuernas de espuma, guantes de resistencia, bicicletas parcialmente sumergidas u otros accesorios.
Esto convierte a la aeróbica acuática en un entrenamiento ideal: trabaja el sistema cardiovascular y también proporciona resistencia adicional a los músculos ya que te mueves a través del agua (en lugar de aire).
Aquí está lo que los expertos dijeron sobre la pérdida de peso con la aeróbica acuática, por qué el ejercicio es tan beneficioso y si deberías considerar añadirlo a tu rutina de ejercicios.
La Relación Entre la Pérdida de Peso y la Aeróbica Acuática
Para la nueva revisión de BMJ Open, los investigadores analizaron los resultados de 10 estudios realizados en EE. UU., Malasia, Brasil, India y los Países Bajos. En total, los estudios incluyeron a 286 participantes con edades entre 20 y 70 años. Todos los participantes eran considerados con sobrepeso u obesidad según su índice de masa corporal (IMC).
Los estudios examinaron intervenciones de aeróbicos acuáticos como Zumba acuática, yoga acuático y trote acuático que duraron entre 6 y 12 semanas. Las personas realizaron estos ejercicios dos o tres veces por semana, y la mayoría de las sesiones duraron aproximadamente una hora.
Después de analizar los datos, los investigadores encontraron que hacer aeróbica acuática durante 10 a 12 semanas ayudó a las mujeres a perder alrededor de 3 kilogramos y reducir su circunferencia de cintura en aproximadamente 2.54 centímetros, especialmente aquellas mayores de 45 años. Hubo poco efecto en hombres o personas menores de 45 años.
Sin embargo, el análisis mostró que la aeróbica acuática no estaba relacionada con una disminución en el IMC, porcentaje de grasa corporal, masa magra, tejido adiposo, razón cintura-cadera o circunferencia de cadera.
El hecho de que los hallazgos fueran limitados puede atribuirse a la evidencia disponible para los investigadores.
Por un lado, había muy pocos hombres incluidos en estos estudios, lo que podría haber sesgado los resultados.
Además, la calidad de la evidencia se consideró "baja" al evaluar los efectos de la aeróbica acuática en el IMC, masa magra, masa grasa, razón cintura-cadera y circunferencia de cadera; la calidad de los datos se consideró "muy baja" para el porcentaje de grasa corporal perdida.
No solo los datos en cada estudio tenían calidad variable, sino que los estudios examinaron diferentes tipos de ejercicios en el agua. “Eso dificulta determinar qué tipo de aeróbica acuática ayudará más a las personas, cuando los estudios utilizan diferentes tipos de ejercicios acuáticos y intensidades”, comentó un experto.
Esta revisión también incluyó solo 10 estudios, por lo que se necesita más investigación. Aunque la aeróbica acuática parece ayudar a las personas a perder peso, “es poco probable, según la revisión sistemática, que la aeróbica acuática proporcione un resultado superior al ejercicio en tierra”, dijo un investigador.
Los Beneficios de la Aeróbica Acuática
Aunque todavía quedan preguntas, el análisis de BMJ Open no es la primera evidencia que muestra los efectos positivos de hacer ejercicio en la piscina.
Un estudio publicado el año pasado encontró que el ejercicio acuático estaba vinculado a una mejor composición corporal en adultos mayores con sobrepeso.
La aeróbica acuática también ha demostrado ayudar a personas más jóvenes a perder peso. Un estudio de 2024 sobre adolescentes con obesidad encontró que aquellos que realizaron entrenamiento acuático de alta intensidad (HIIT) vieron mejoras en la masa corporal magra, circunferencia de cintura, razón cintura-cadera y presión arterial.
Cualquier tipo de ejercicio es bueno para perder peso, pero la aeróbica acuática puede ser particularmente útil para las personas que tienen obesidad. Este grupo es más propenso a tener dolor en las articulaciones u otras lesiones, por lo que hacer ejercicio en el agua elimina este obstáculo.
“La flotabilidad del agua reduce el peso que soportan las articulaciones, lo que, para algunos, puede disminuir el dolor articular, y para otros, puede permitir un movimiento con mayor libertad, precisión y menos miedo a caerse o a sentir dolor”, dijo un especialista.
Esencialmente, “las propiedades del agua pueden hacer que el ejercicio se sienta más accesible”, dijo otro experto.
Además, las fuerzas compresivas del agua, conocidas como presión hidrostática, pueden aportar otros beneficios, como ayuda en la circulación, reducción de la hinchazón, asistencia en el movimiento linfático y mejora de la eficiencia del sistema cardiovascular.
La aeróbica acuática también puede conducir indirectamente a una cascada de otros beneficios de salud positivos, si ayuda a las personas a perder peso.
A medida que continuamos explorando formas de prevenir o retrasar la aparición de la demencia, intervenciones como estas, especialmente aquellas que se pueden adaptar a grupos específicos con factores de riesgo, como la obesidad, representan herramientas valiosas en la reducción de la prevalencia del Alzheimer.
Si estás pensando en probar la aeróbica acuática, ya sea por tu cuenta o en una clase, los expertos coinciden en que vale la pena intentarlo. “El ejercicio en el agua puede ser una excelente opción para todas las edades y niveles de habilidad”, concluyó un experto.
Si eres principiante, comienza despacio, ajustando la intensidad según tus necesidades y objetivos, recomendó.
“No hay un formato específico que sea ‘el mejor’ para todos”, dijo, añadiendo que los resultados variarán de persona a persona. Pero un buen programa de aeróbica acuática debe incluir un entrenamiento cardiorrespiratorio y de resistencia, sugirió.
Ya sea que sea trotar suavemente en una piscina o probar el entrenamiento de alta intensidad en el agua (HIIT), depende de ti.
“Siempre hay beneficios al mover tu cuerpo de manera diferente”, dijo un experto. “Lo que más importa es hacer que las personas se muevan.”
Pero si tienes algo de peso que perder, los entrenamientos acuáticos pueden ser justo lo que necesitas para lograrlo, especialmente si resulta ser algo que encuentras agradable.
“El hecho de que las personas elijan seguir participando en el ejercicio acuático es monumental”, concluyó un especialista. “Esto podría ser la clave para ayudar a las personas a moverse más y perder peso.”
