Los 5 peores alimentos para el culturismo, según un médico
El culturismo no sólo implica ejercicios dirigidos a cada grupo muscular del cuerpo. La dieta también es importante porque el cuerpo necesita alimentos ricos en proteínas para desarrollar los músculos. Comer los alimentos adecuados es importante tanto para la recuperación muscular como para el desarrollo muscular.
Se ha investigado mucho sobre las dietas ricas en proteínas que incluyen fuentes de proteínas de calidad, como la carne magra y el pescado. Estas dietas se recomiendan a menudo para aquellos que quieren dar a sus cuerpos la nutrición necesaria para promover la masa muscular superior. Sin embargo, ¿qué alimentos hacen lo contrario e inhiben el crecimiento muscular, tanto si eres culturista como si no?
Vídeos recomendados Es necesariosaber qué comer para favorecer el desarrollo muscular, pero igual de importante es conocer qué alimentos podrían impedir el crecimiento muscular para poder eliminarlos de la dieta. De este modo, podrá obtener los máximos beneficios de su dieta y sus regímenes de ejercicio.
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He aquí un vistazo a los alimentos que no son los mejores para aumentar de volumen y que en realidad pueden tener un efecto negativo en el desarrollo muscular, según lo recomendado por el Dr. Noel Abood, director del Solon Spine and Wellness Center.
1. Alimentos procesados Los alimentos procesados, como galletas, pasteles y comidas rápidas como patatas fritas y hamburguesas, son muy populares pero poco saludables. El Dr. Abood señaló que " a menudo son altos en calorías, grasas no saludables y azúcar, lo que puede contribuir al aumento de peso y obstaculizar el crecimiento muscular."
Contienen poca o ninguna nutrición y, si no se quema el exceso de grasa y calorías, el cuerpo las almacena. Incluso el exceso de calorías se convierte en grasa, que también se almacena. Este proceso impide el crecimiento muscular debido al aumento de peso y a una mayor proporción entre músculo y grasa corporal.
2. Bebidas azucaradas Muchas bebidas, como los refrescos, los zumos y las bebidas para deportistas, suelen estar cargadas de diversas formas de azúcar. Esto aumenta el número de calorías. Aunque estas bebidas son bajas en grasa, las calorías extra se convierten y se almacenan como grasa en el cuerpo. Un superávit energético puede afectar a la proporción entre músculo y grasa corporal de una persona, lo que suele dar lugar a que haya mucha más grasa corporal que masa muscular magra debido a un aumento de peso poco saludable.
3. Alcohol El consumo excesivo de alcohol tiene numerosos efectos adversos en el cuerpo humano. El aumento de la presión arterial y los daños hepáticos son sólo dos ejemplos. El Dr. Abood señaló que el abuso de alcohol también aumenta la inflamación en el organismo e interfiere en la síntesis de proteínas, lo que a su vez inhibe la recuperación y el crecimiento muscular. Esto puede provocar debilidad muscular y baja masa muscular.
4. Alimentos fritos No todas las grasas son malas, y el cuerpo necesita una variedad de ellas para funcionar correctamente. Esto incluye incluso una pequeña cantidad de grasas saturadas. Sin embargo, una dieta moderna típica sobrecarga el organismo con grasas poco saludables, como las saturadas, en lugar de suministrarle una mayor proporción de grasas saludables, entre las que se incluyen los ácidos grasos omega-3 y las grasas monoinsaturadas.
El Dr. Noel Abood afirmó que los alimentos fritos como las patatas fritas y el pollo frito son alimentos ricos en calorías y grasas que pueden provocar un aumento de peso y un mayor almacenamiento de grasa corporal. Estas cuestiones pueden impedir e interferir con el proceso de construcción muscular dentro del cuerpo.
5. Alimentos ricos en sodio El Dr. Abood también citó las dietas ricas en sodio como perjudiciales para la salud muscular porque las dietas ricas en sal no sólo elevan la presión arterial. Si la dieta de un individuo consiste principalmente en carnes procesadas, sopas enlatadas y aperitivos salados, esto puede causar retención de agua, lo que puede hacer que el cuerpo se vea hinchado. De nuevo, esta es una mala noticia para la recuperación muscular, la definición muscular y la construcción de músculo en general, por lo que es mejor seguir una dieta baja en sodio siempre que sea posible - siempre que, por supuesto, su médico lo apruebe.
Consejos para elegir los alimentos adecuados para el crecimiento muscular - Elija fuentes de proteínas magras, como pollo, pescado, pavo, alubias y lentejas.
- Consuma hidratos de carbono complejos, como cereales integrales, frutas y verduras.
- Incluya grasas saludables en su dieta, como las que se encuentran en los aguacates, los frutos secos y las semillas.
- Beba mucha agua a lo largo del día.
Es importante tener en cuenta que cada persona es única y que algunos alimentos pueden afectar de forma diferente a cada persona. También debes tener en cuenta tu dieta general y tus objetivos a la hora de elegir los alimentos que vas a consumir, tanto si estás aumentando de volumen como si simplemente buscas el crecimiento muscular.
