Las 6 cosas más importantes que debe saber

1. Mis abdominales están duros por debajo, pero sigo teniendo una barriga flácida que no parece desaparecer. ¿Qué puedo hacer?

R: No sigas haciendo lo que haces, cambia un poco. Si tu cuerpo está predispuesto a almacenar grasa en la zona abdominal, no vas a tener abdominales de seis", dice Dale Huff, R.D., un entrenador físico y nutricionista de St. Pero no estás condenado a estar siempre flácido. Puedes enfocar mejor tu sección media añadiendo variedad e intensidad a tu programa de ejercicios, dice Huff. Introduce una nueva actividad basada en el cardio (como el baile de salsa, el kickboxing o la natación) para desafiar a tu cuerpo y ayudarte a quemar más calorías y grasa del vientre. 2. ¿Debo entrenar los abdominales al final de mi entrenamiento?

R: Depende. La afirmación de que entrenar los abdominales al final preserva la fuerza del tronco para las primeras partes del entrenamiento tiene cierta validez: "Si vas a hacer sentadillas o ejercicios multimusculares, como flexiones o estocadas, que requieren mucho equilibrio, es mejor que hagas los abdominales al final para que el tronco esté fresco y fuerte", dice el entrenador certificado y autor de libros de fitness Kurt Brungardt. El peligro de poner el entrenamiento de abdominales siempre al final es que la gente se queda sin tiempo y acaba por no entrenarlos nunca", señala Kathryn M. Clark, entrenadora certificada de Auckland (Nueva Zelanda). Así que el mejor momento para hacer movimientos abdominales es realmente el momento en que es más probable que los hagas.

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3. Si los abdominales son músculos de resistencia, ¿tengo que hacer cientos de repeticiones para obtener resultados?

R: No. Los abdominales tienen una mayor resistencia que la mayoría de los grupos musculares, pero no es necesario hacer una cantidad loca de repeticiones si se sabe cómo hacer bien los ejercicios de abdominales. "Hacer un ejercicio con la forma adecuada, utilizando movimientos lentos y controlados, es una forma excelente de maximizar los resultados", dice el doctor Stuart Rugg, director del departamento de kinesiología del Occidental College de Los Ángeles. Si utilizas la forma correcta, no debería haber ninguna razón para superar las dos o tres series de 25 repeticiones de cualquier ejercicio de abdominales que hagas. Este entrenamiento de abdominales te permite obtener el máximo beneficio en poco tiempo. 4. ¿Qué pasa con los abdominales? ¿Son seguros y funcionan?

R: Sí, pero sólo si se hacen correctamente. "Cuando se hacen de forma controlada y sin usar el impulso, las sentadillas pueden ser un ejercicio muy eficaz para entrenar los abdominales", dice el doctor Wayne Westcott, director de investigación de fitness en el South Shore YMCA de Quincy, Massachusetts. Entonces, ¿por qué la mala reputación? "Las personas con dolor lumbar tienen los flexores de la cadera tensos y se les aconseja que no hagan sentadillas. Las sentadillas hacen trabajar mucho a los flexores de la cadera y pueden agravar el problema", dice Westcott. "Pero en realidad, las sentadillas pueden ser realizadas por la mayoría de la población". Para sacar el máximo provecho de una sentadilla completa, siga las instrucciones para el crunch básico, moviéndose lentamente en ambas direcciones, levantándose hasta una posición casi sentada. Si te duele el cuello, ahueca ligeramente una mano detrás para apoyarte. 5. Hago abdominales religiosamente, pero no consigo fatigar mis abdominales. ¿Cómo puedo añadir más resistencia?

R: Necesitas un cambio de técnica, no un cambio de resistencia. Si no sientes resistencia cuando realizas abdominales, podría ser porque estás cometiendo errores en la técnica. Por ejemplo, puede que estés haciendo los abdominales demasiado rápido en lugar de tomarte dos segundos completos para subir y dos para bajar, o levantando desde los hombros y el cuello en lugar de hacerlo desde el torso, sugiere Scott Cole, coautor de Athletic Abs y creador del vídeo Best Abs on Earth.

O puede que necesites un cambio. Cole recomienda ejercicios más desafiantes que requieran que tus abdominales funcionen como estabilizadores de todo tu cuerpo, como los abdominales sobre una pelota de estabilidad.6. He oído que debo hacer ejercicios abdominales todos los días, pero también he oído que es mejor hacerlos en días alternos para dar un descanso a mis músculos abdominales. ¿Qué es lo correcto?

R: Ninguna de las dos cosas. "Trabaja los abdominales dos veces por semana, como lo harías con cualquier otro grupo muscular", dice el doctor Tom Seabourne, coautor de Athletic Abs y director de kinesiología del Northeast Texas Community College. El recto abdominal es la hoja grande y delgada de músculo que recorre la longitud del torso, y "este músculo responde mejor al entrenamiento de alta intensidad", explica Seabourne, "si intentas hacer un entrenamiento de alta intensidad todos los días, vas a romper el músculo". Seabourne recomienda elegir ejercicios de abdominales que sean lo suficientemente desafiantes como para que puedas realizar sólo de 10 a 12 repeticiones por serie. A continuación, deja que estos músculos descansen al menos 48 horas entre los entrenamientos.