La señal (contraintuitiva) que necesitas para equilibrarte en yoga
Estás encaramado sobre un pie en Guerrero 3 (Virabhadrasana III) o Media Luna (Ardha Chandrasana) y tu profesor te indica que "microdobles la rodilla de pie". Siempre obediente, lo haces. Tu pie y tu tobillo se tambalean como locos, casi pierdes el equilibrio e instantáneamente te sientes menos estable. ¿Significa eso que "flexiona la rodilla" en las posturas de equilibrio de yoga es una indicación inútil? En absoluto.
Por qué debe doblar las rodillas en las posturas de yoga de equilibrio
Las posturas de equilibrio de yoga de pie son todo un reto. Por su naturaleza, te obligan a crear tu propio apoyo interno, lo que significa vacilar y quizás incluso fallar. Eso, a su vez, exige un esfuerzo físico y mental que te ayude a mantener la estabilidad.
Pero tu cuerpo y tu mente están orientados a la eficiencia. Siempre tomarán atajos para reducir el esfuerzo. Ponerse de pie con las piernas rectas y las rodillas bloqueadas es un ejemplo de atajo que, con el tiempo, se convierte en hábito. Cuando las piernas están rectas y los músculos relajados, los ligamentos de la parte posterior de la rodilla se ven obligados a mantener la postura.
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Si permanece de pie durante mucho tiempo, por ejemplo en la cola de la tienda o en la cocina, las rodillas bloqueadas le ahorrarán energía, no sólo el esfuerzo físico de mover los músculos de las piernas, sino también la energía mental que gastaría para salir de su posición predeterminada.
Pero en tu esterilla, el hábito de bloquear las rodillas podría impedirte mejorar tu estabilidad. Cuando te tambaleas y te cuesta todo el esfuerzo mantenerte erguido sobre un pie, los huesos apilados de una pierna pasivamente recta pueden proporcionar la ilusión de estabilidad. Sin embargo, si tus ojos o tu atención se desvían, el más mínimo cambio en tu centro de gravedad puede hacer que esa ilusión se desmorone. Los músculos relajados pueden tardar demasiado en despertar en respuesta a la necesidad de acción, y lo siguiente que sabes es que te has caído de la postura.
Cargando vídeo...El equilibrio requiere un poco de práctica
Una rodilla ligeramente flexionada en bipedestación puede parecer menos estable, pero obliga a los músculos de la pierna y la cadera a seguir trabajando para proporcionar la estructura que crees que te falta. Si, o más bien cuando, tu centro de gravedad se ve perturbado, ya has activado los músculos que necesitas para volver a encontrar una posición estable y central.
Para estar más preparado para los inevitables tropiezos, resbalones y tambaleos que te encuentras en el yoga (y en la vida), tienes que enseñar a tu cuerpo y a tu mente un nuevo hábito: cambiar el esfuerzo de las articulaciones de las piernas y las caderas a los músculos de las piernas y las caderas.
