8 posturas de Yin Yoga para la liberación profunda que necesitas

Se dice que las torsiones hacen muchas cosas en el yoga, desde la desintoxicación hasta la liberación profunda. Aunque la ciencia ha desmentido la teoría de que las torsiones retuercen nuestros órganos y, por tanto, desintoxican nuestro cuerpo, la medicina tradicional china sugiere que las torsiones pueden provocar una liberación más profunda en el cuerpo energético sutil.

El Yin Yoga se basa en el principio de la Medicina Tradicional China de que existen líneas energéticas, o meridianos, en todo el cuerpo. Son similares a los nadis en la filosofía del yoga. Según la medicina tradicional china, cada meridiano corresponde a un órgano diferente. Las torsiones pueden estimular diferentes meridianos, pero lo más eficaz es comprimir el meridiano de la vejiga urinaria.

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Para conceptualizar el funcionamiento de este meridiano y su potencial de liberación energética, considera cómo funciona su órgano correspondiente. Físicamente, la vejiga elimina lo que no necesitamos. Energéticamente, según la Medicina Tradicional China, es lo mismo.

Y al igual que la eliminación es mucho más difícil cuando sobrecargamos el cuerpo con cosas que no son útiles, lo mismo ocurre cuando nos aferramos a la energía que no necesitamos. Los giros, según esta sabiduría, proporcionan una oportunidad para liberar toda la basura energética que no nos nutre.

Durante esta práctica de Yin Yoga, tienes la oportunidad de mover tu cuerpo y tu energía de varias maneras, de respirar y de escuchar para poder acceder a lo que no te sirve. Entonces, tal vez lo sueltes, si no para siempre, al menos por un tiempo. Si no puedes soltarlo, respira, ablándate y déjalo estar.

Una práctica de Yin Yoga para una liberación profunda

Para esta práctica, será útil tener un cojín (o un par de almohadas resistentes) y dos bloques.

Comenzaremos la práctica en el Banco del Corazón. La forma en que lo prepararemos es un poco diferente de lo que quizás hayas hecho antes. Túmbate con un cojín debajo de la parte baja de la espalda y un bloque a media altura debajo de la cabeza. Lleva las plantas de los pies al suelo con las rodillas dobladas. Fíjate en todos los lugares de la espalda que están apoyados en el suelo, el cojín y el bloque, y siente cómo te conectas con lo que te sostiene. Observa tu inhalación y tu exhalación. Cuando tu cuerpo comience a abrirse, puedes bajar la altura del bloque bajo tu cabeza para crear una mayor apertura a lo largo de la garganta. Quédate aquí durante 5 minutos.

Desde el Banco del Corazón, deja que tus rodillas caigan hacia tu lado izquierdo y deja que tu cuerpo te acompañe, manteniendo el almohadón bajo tus costillas y el bloque bajo tu cabeza. El brazo izquierdo quedará apoyado entre el bloque y el cojín. Apoya el brazo derecho junto a la oreja derecha y extiende la pierna derecha hacia el espacio que hay detrás de ti para crear más sensación a lo largo de la parte delantera de la cadera derecha y a lo largo del costado derecho. Puedes aumentar o disminuir la sensación en la pierna derecha acercándola o alejándola de la rodilla izquierda. Permanezca aquí durante 3 minutos.

Gira lentamente hacia el lado derecho y repite, recordando ajustar la posición de la pierna izquierda según sea necesario. Permanece 3 minutos en este lado.

Desde la Sirena, ponte de lado y ponte a cuatro patas. Siéntate sobre los talones para que puedas sentir el efecto de las posturas anteriores en tu cuerpo. Siéntate con las piernas cruzadas y apila la espinilla derecha sobre la izquierda y la rodilla derecha sobre la izquierda. Si sientes tensión en las caderas, puedes colocar el pie derecho sobre un bloque delante de la espinilla izquierda para crear más espacio. Alternativamente, mantenga las piernas cruzadas, la pierna derecha por delante de la izquierda, si el apilamiento de las espinillas tensiona las caderas. Inclínate hacia delante sobre las piernas cruzadas o apiladas. Quédate aquí durante 3 minutos.

Desde el cuadrado, camina con las manos hacia tu cuerpo, descruza la pierna derecha y vuelve a sentarte sobre la cadera izquierda. Dobla las rodillas 90 grados y lleva la pierna derecha hacia el espacio que hay detrás de ti hasta que notes sensaciones en la parte delantera de la cadera derecha. Presione con las manos y alargue la columna vertebral, luego gire sobre el muslo o la cadera izquierda. Dobla los codos para llevar los antebrazos al suelo, a los bloques o a la almohadilla, o mantén los brazos extendidos y rectos, como en las posturas de pateo. Encuentra la torsión que buscas. Quédate aquí durante 3 minutos.

Desde Ciervo Torcido, camina con las manos hacia el centro y lleva la rodilla izquierda hacia el lado izquierdo de la esterilla y lleva la espinilla izquierda hacia la paralela al lado corto de la esterilla. Extiende la pierna derecha hacia atrás para el Cisne. Puedes poner bloques debajo de las manos para crear una mayor inclinación hacia atrás, lo que aumentará las sensaciones a lo largo del flexor de la cadera derecha. Permanezca durante 2 minutos.

Desde el Cisne, levanta ligeramente la parte superior del cuerpo y enrosca el brazo derecho bajo el pecho y el izquierdo, de forma similar a como se tuerce en Enhebrar la aguja. Lleva el hombro izquierdo hacia atrás para crear más del giro, y envuelve tu brazo izquierdo detrás de tu cuerpo para el Cisne Retorcido. Es posible que quieras poner un bloque bajo tu cabeza para crear más espacio para acomodar el giro. Inhala y exhala completamente mientras suspiras. Quédate aquí hasta 3 minutos.

Suelta y repite la Postura del Cuadrado con la pierna izquierda encima, seguida de Ciervo Torcido, Cisne y Cisne Torcido en el otro lado.

Suelta al Perro mirando hacia abajo y cualquier otro movimiento que te permita sentir el rebote, o la liberación, en tu cuerpo.

Colócate boca abajo y pon un bloque debajo de cada antebrazo. Encontrar el lugar adecuado para los bloques es una búsqueda individual, pero debes saber que estás creando la forma de una Salabhasana (Postura de la Langosta) apoyada. Mi recomendación es tener los bloques a media altura apoyando el hombro y la parte superior del brazo. Tu frente llegará a la esterilla y tus piernas se extenderán rectas detrás de ti. Si el puente de tu nariz es largo, puedes llevar una manta bajo la frente para crear más espacio para acomodarla. Deja que todo tu cuerpo se rinda a la gravedad. Quédate aquí durante 5 minutos.

Desliza los bloques hacia un lado y descansa un momento con las manos apiladas debajo de la frente en Cocodrilo Apoyado. Después de unos momentos, vuelve a la postura del niño y respira.

Desde la Postura del Niño, pasa a Savasana. Debido a todos los giros de esta práctica, una Savasana sin apoyo puede ser bienvenida. Si no es así, siéntete libre de añadir accesorios para crear todas las condiciones de descanso que necesites. Quédate aquí todo el tiempo que quieras.