¿La creatina interfiere con algún medicamento o suplemento? Aquí está lo que dice un dietista
La creatina es un suplemento dietético que se utiliza comúnmente para mejorar el rendimiento físico y la composición corporal.
Aunque la creatina se considera uno de los suplementos dietéticos más seguros y mejor investigados, algunas personas pueden preguntarse si la creatina está relacionada con alguna preocupación de salud o si puede desencadenar efectos secundarios.
¿Qué es la creatina y qué hace en el cuerpo?
La creatina es un compuesto que ocurre de forma natural en el cuerpo. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo se almacena en los músculos, con cantidades más pequeñas en los tejidos del cerebro, el corazón y los testículos.
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La creatina juega un papel crítico en la producción de energía. Es la principal fuente de combustible utilizada para reponer el trifosfato de adenosina (ATP) en las células. El ATP es una molécula que proporciona energía para funciones celulares que apoyan procesos como la función nerviosa y la contracción muscular.
Tu cuerpo produce creatina a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina, que proporcionan aproximadamente la mitad de tus necesidades diarias de creatina. El resto debe obtenerse al consumir alimentos ricos en creatina, como carne y pescado, o tomando suplementos de creatina.
Los estudios sugieren que la mayoría de las personas necesitan consumir de 2 a 4 gramos de creatina por día a través de alimentos o suplementos para mantener una salud óptima. La creatina ayuda a suministrar energía a los músculos, por lo que es popular entre aquellos que buscan mejorar la fuerza muscular y el rendimiento atlético.
Beneficios de la creatina
Los suplementos de creatina, incluida la creatina monohidratada, se utilizan para mejorar el rendimiento atlético y aumentar la masa muscular y la fuerza.
La investigación muestra que los suplementos de creatina mejoran la composición corporal y la fuerza muscular en varias poblaciones, incluidos atletas y adultos mayores.
Una revisión encontró que combinar el entrenamiento de resistencia con la suplementación de creatina fue más efectivo para aumentar el crecimiento muscular en personas jóvenes y mayores que el entrenamiento de resistencia combinado con un tratamiento placebo. Sin embargo, la revisión encontró que la creatina parecía ser más efectiva en personas más jóvenes.
También se ha demostrado que la creatina mejora el rendimiento atlético, incluida la resistencia y la potencia. Además, la creatina podría apoyar la salud de otras maneras, como mejorar la pérdida de grasa, reducir los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud cognitiva.
¿Es realmente segura la creatina?
Los suplementos de creatina son ampliamente considerados seguros y no están vinculados a preocupaciones graves de salud. Sin embargo, tomar creatina puede provocar algunos efectos secundarios, especialmente cuando se toma en dosis altas.
Cuando se toma en dosis de 20 gramos por día, la creatina puede causar retención de agua, el efecto secundario más común de la suplementación con creatina. Cuando se toma en dosis superiores a 10 gramos por día, también puede provocar síntomas gastrointestinales como diarrea.
Estos efectos secundarios están relacionados con la toma de dosis altas de creatina, por lo que a menudo se recomienda tomar dosis diarias más pequeñas, como de 3 a 5 gramos por día, y dividir la creatina en varias dosis a lo largo del día.
La creatina también puede aumentar temporalmente los niveles de creatinina en sangre, un producto de desecho creado cuando el cuerpo descompone la creatina. La creatinina se utiliza como marcador de la función renal, ya que los niveles aumentan cuando los riñones están comprometidos. Sin embargo, el uso de creatina solo aumenta temporalmente los niveles de creatinina y no se ha demostrado que afecte negativamente la salud o función renal cuando se consume en dosis recomendadas.
Aunque no hay evidencia que sugiera que la creatina perjudique la salud renal, si tienes enfermedad renal o una afección de salud que afecta la función renal, habla con tu proveedor de atención médica antes de agregar cualquier nuevo suplemento a tu rutina, incluida la creatina.
¿La creatina interfiere con algún medicamento o suplemento?
La creatina no parece interactuar con muchos medicamentos o suplementos dietéticos, pero hay algunas consideraciones.
Algunas evidencias sugieren que el consumo crónico (a largo plazo) de cafeína puede reducir algunos de los beneficios de la creatina, como sus efectos en el rendimiento físico. Esto puede deberse a los diferentes efectos de la cafeína y la creatina sobre el tiempo de relajación muscular. Se necesita más investigación para comprender completamente cómo interactúan la creatina y la cafeína en el cuerpo.
Ha habido algunos informes de combinaciones de creatina y estimulantes como la efedrina que desencadenan condiciones de salud graves, pero estos efectos secundarios probablemente estaban relacionados con los estimulantes, no con la creatina.
En un estudio de caso más antiguo, un hombre de 33 años sufrió un derrame cerebral después de consumir altas dosis de extracto de MaHuang (efedrina) y creatina monohidratada. La efedrina es un estimulante que fue prohibido en los Estados Unidos en 2004 debido a los graves riesgos de seguridad relacionados, incluidos el ataque al corazón y el derrame cerebral.
La creatina parece ser generalmente segura para usar con otros medicamentos y suplementos. Dicho esto, su uso no ha sido estudiado con todos los medicamentos y es posible que la creatina no sea segura para tomar con todos los fármacos o suplementos dietéticos. Es mejor hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar nuevos suplementos.
Una rápida revisión
La creatina es un compuesto que ayuda a suministrar energía a los músculos. Los suplementos que contienen creatina han demostrado mejorar el rendimiento deportivo y la composición corporal y pueden apoyar otros aspectos de la salud también.
En general, la creatina se considera un suplemento seguro y no se asocia con efectos secundarios o preocupaciones graves de salud. Sin embargo, aunque la creatina es segura, es mejor consultar a tu proveedor de atención médica antes de tomarla si tienes alguna afección de salud o estás tomando medicamentos.
