¿La creatina hincha? La respuesta podría sorprenderte
La creatina es uno de los suplementos más populares que toman los deportistas y entusiastas del fitness, que actúa suministrando energía a los músculos y favoreciendo el aumento de la fuerza. Este suplemento en polvo blanco suele tomarse en forma de monohidrato de creatina mezclado con agua. Si quieres aumentar tu masa muscular, favorecer la recuperación y, posiblemente, mejorar también el rendimiento cognitivo, la creatina puede ser un buen suplemento para ti.
Sin embargo, es importante entender que la creatina funciona atrayendo agua a las células musculares, lo que puede conllevar algunos efectos secundarios al empezar a tomarla. A continuación, vamos a explorar lo que usted necesita saber sobre el peso del agua y la creatina y responder a todas sus "creatina te hace hinchado" preocupaciones para ayudar a guiar a medida que comienza este suplemento.
Vídeos recomendados Entender cómo funciona la creatina
La creatina es un compuesto natural que se produce en el organismo a partir de aminoácidos o que se encuentra en fuentes alimentarias externas, como la carne. Cuando la creatina se toma como suplemento, va directamente a los músculos esqueléticos, que la convierten en un compuesto de creatina y ácido fosfórico. A partir de aquí, se produce otro compuesto conocido como trifosfato de adenosina (ATP).
¿Todo el mundo tiene un monólogo interior? La respuesta podría sorprenderle
Por Qué la Creatina Podría Ser Efectiva para el Tratamiento de la Depresión, Según Nuevas Investigaciones
Es probable que recuerde el ATP de las clases de ciencias del instituto, conocido como fuente primaria de energía para las células. El ATP creado por la creatina ayuda a suministrar energía a los músculos para apoyar su entrenamiento, ayudando así a mejorar el crecimiento muscular. Tomar creatina también puede ayudar a acelerar la recuperación muscular, aumentar las hormonas anabólicas y favorecer una hidratación celular saludable para reducir los calambres musculares.
Dado que la creatina introduce agua en las células del cuerpo, también puede producirse una ligera hinchazón. El agua que entra en las células puede hacer que retengas agua, así que no te alarmes si empiezas a ver que la báscula sube unos kilos.
¿Desaparece la hinchazón por creatina?
Si estás empezando a tomar creatina por primera vez, es posible que un entrenador personal o un experto del gimnasio te recomiende empezar con lo que se conoce como "fase de carga de creatina", un método que consiste en empezar con una dosis más alta de creatina durante aproximadamente una semana y luego bajar la dosis a una dosis de mantenimiento más baja que puedas mantener. La idea detrás de este enfoque de "carga" es cargar rápidamente los músculos con creatina para empezar a ver los beneficios lo antes posible. Muchos estudios apoyan la idea de la creación de carga, lo que sugiere que puede aumentar rápidamente las reservas musculares de creatina hasta un 20 a 40%.
Aunque la carga de creatina tiene sus ventajas, también debes ser consciente de la dura realidad asociada a ella. Tomar rápidamente grandes dosis de creatina, como 20 o 25 gramos al día, puede suponer un shock para el cuerpo, provocando una incómoda hinchazón y retención de líquidos. La hinchazón asociada a la creatina puede hacer que te sientas hinchado o como si hubieras ganado peso, aunque sólo sea peso de agua. El peso del agua tiende a ser más notable en el abdomen, los brazos y las piernas.
Aunque la hinchazón provocada por la creatina es incómoda en sus fases iniciales, la buena noticia es que desaparecerá con el tiempo. El aumento de peso debido a la creatina es temporal y suele desaparecer en unos días o semanas en la mayoría de las personas. La duración del aumento de peso depende de varios factores, como la cantidad ingerida y la genética.
Evitar la hinchazón por creatina
Los beneficios de la creatina son impresionantes, por lo que es natural que te sientas indeciso sobre si deberías probar este suplemento o evitar la temida retención de líquidos asociada a él. Pero la buena noticia es que hay formas de evitar o minimizar la retención de agua inicial. Una forma de hacerlo es evitar la "fase de carga de creación" recomendada y comenzar con una dosis más baja inmediatamente.
Las personas especialmente propensas a la retención de líquidos pueden encontrar que ajustarse lentamente funciona mejor que inundar sus células con una gran cantidad de creatina de una sola vez. En lugar de 20 a 25 gramos, comience con una dosis más pequeña de creatina, como 3 a 5 gramos al día, para empezar. A pesar de que puede tomar un poco más de tiempo para ver los beneficios de la creatina, usted se sentirá más cómodo y, finalmente, terminar en el mismo lugar que hacer la fase de carga, pero sin el peso del agua.
Si usted está en un viaje de pérdida de peso, no es necesario evitar la creatina sólo porque usted está preocupado acerca de la retención de agua. Empezar con una dosis baja minimizará el aumento visible de peso del agua y disminuirá con el tiempo. La creatina no puede dirigirse directamente a la grasa del vientre, sin embargo, sigue siendo un buen suplemento a tener en cuenta para cualquier persona que es regularmente el entrenamiento de fuerza. Al mejorar sus entrenamientos de fuerza, puede ayudarle indirectamente a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
