Ilumina tus Hombros, Piernas y Pulmones con Este Chipper de 210 Repeticiones con Mancuernas y Peso Corporal
Vas a utilizar un protocolo de ‘chipper’. Esto significa que cada serie tiene un objetivo de repeticiones alto; dividirás las repeticiones según sea necesario para completar con buena forma, pero esforzándote y llevando cada esfuerzo cerca del fallo. Una vez que hayas completado un conjunto de un movimiento, realizarás la misma cantidad de repeticiones con el segundo movimiento. Alternarás entre los dos movimientos, con las repeticiones de cada ronda descendiendo a medida que avanzas.
Comienza con 30 repeticiones de ambos movimientos, seguido de 25, luego 20. Elimina 5 repeticiones en cada ronda hasta llegar a un final de 5 repeticiones.
1. Elevación y Presión de Mancuernas x 30, 25, 20, 15, 10, 5
Párate y sostiene tus mancuernas a los lados. Inclina las caderas para bajarlas hasta las rodillas. Vuelve a subir con un pequeño salto, usando el impulso para llevar las mancuernas a tus hombros. Flexiona las rodillas y usa tus piernas para ayudar a presionar las mancuernas sobre la cabeza. Baja bajo control a tus hombros, luego a los lados y repite.
2. Burpee x 30, 25, 20, 15, 10, 5Ilumina tus pulmones y bombea tus cuádriceps con esta escalera para el día de las piernas
Ilumina tus cuádriceps con nuestro día de piernas con mancuernas masivas
Con tus prensas completas, deja caer las mancuernas, agáchate y coloca ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta tus pies hacia atrás en la parte superior de una flexión y baja tu pecho al suelo. Endereza tus brazos y salta tus pies hacia adelante, antes de saltar al aire con las manos en la cabeza.
