Ilumina tus cuádriceps con nuestro día de piernas con mancuernas masivas
En este entrenamiento con mancuernas para la parte inferior del cuerpo, vas a trabajar en un formato "AMRAP" (tantas repeticiones como sea posible). Programa un temporizador para 20 minutos y trabaja los cuatro movimientos tantas veces como sea posible, descansando cuando sea necesario para mantener una forma impecable, pero moviéndote a un ritmo decente y sudoroso.
Tu "puntuación" es el número total de repeticiones que consigues antes de que suene la campana. Lleva un registro de los números y trata de superarlos la próxima vez para garantizar el progreso.
1 )Sentadilla frontal con mancuernas x 5
Ilumina tus pulmones y bombea tus cuádriceps con esta escalera para el día de las piernas
Esta escalera para el día de las piernas hace crecer los cuádriceps con sólo unas mancuernas
Coloca las mancuernas sobre los hombros y respira profundamente(A). Ahora, lleva las caderas hacia atrás y baja en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo(B). Impúlsate hacia arriba y vuelve a hacerlo.
2) Levantamiento de peso muerto con mancuernas x 10
Con las mancuernas en el suelo, justo por fuera de los pies, bájalas y agárralas con la espalda plana y la columna vertebral neutra(A). Engancha los dorsales y ponte de pie, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior(B). Tus brazos deben colgar rectos durante todo el movimiento, piensa en ellos como si fueran ganchos.
3) Sentadilla de vaso x 15
Sujeta la mancuerna cerca del pecho (A). Hunde las caderas hacia atrás y desciende en cuclillas (B). Los codos deben quedar entre las rodillas en la parte inferior. Vuelve a subir, tensando los glúteos en la parte superior. Repite la operación.
4) Zancadas inversas alternas x 20
Suelta la mancuerna, ponte de pie y respira (A). Da un paso largo hacia atrás con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la trasera toque el suelo (B ). Ahora, levántate de forma explosiva, haz una pausa y repite con la otra pierna.
