Esta escalera de mancuernas de 210 repeticiones es una sesión de bombeo perfecta para el fin de semana

Cuando se trata de perseguir un bombeo honesto, no hay necesidad de dorar la píldora. Impulsar la sangre en los músculos de la parte superior del cuerpo significa repeticiones, repeticiones y algunas repeticiones más.

Por eso, en esta sesión, trabajarás en formato de "escalera descendente". Realizarás 20 repeticiones de cada ejercicio, seguidas de 19 de cada uno, luego 18, y así sucesivamente hasta llegar a la planta baja y, con ella, a un bombeo de piel. Descansa sólo lo necesario para mantener una buena forma, pero concéntrate en el ritmo y mantén la tensión en los músculos que trabajan durante todo el tiempo, para obtener todos los beneficios.

1) Press de balancín con mancuernas x 20-1 (total de repeticiones repartidas entre ambos brazos)

Esta sesión de ejercicios con mancuernas de 600 repeticiones es un golpe para todo el cuerpo

Nuestra sesión de ejercicios con mancuernas de 400 repeticiones le permite obtener un gran bombeo

Coge un par de mancuernas y levántalas sobre los hombros. Presiona una de las mancuernas por encima de la cabeza de forma explosiva hasta que tu brazo esté completamente bloqueado(A). Bájala de nuevo a tu hombro y simultáneamente presiona el brazo opuesto por encima de la cabeza(B). Alterne de esta manera, manteniendo las mancuernas en constante movimiento. Cada presión equivale a una repetición.

2) Curl con mancuernas x 20-1 (total de repeticiones repartidas entre ambos brazos)

Ponte de pie con un par de mancuernas a los lados, con las palmas de las manos mirando hacia ti(A). Con un mínimo de impulso, haz un rizo con una mancuerna hacia arriba, girando las palmas hacia dentro, hasta que el dedo meñique esté cerca de los hombros(B). Aprieta aquí y baja el peso bajo control, repite del otro lado.

3) Press-Up en mancuerna x 20-1

Tras el último curl, túmbate en el suelo y crea una posición de plancha fuerte con las manos sobre ambas mancuernas(A). Con un ritmo controlado, flexiona el codo, bajando el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo(B). Empuje hacia atrás de forma explosiva hasta que los codos estén completamente extendidos.