Entrenamiento de Escalera Solo con Peso Corporal de 20 Minutos para Desafiar Tu Pecho, Piernas y Pulmones

Este entrenamiento de 20 minutos basado en una escalera trabaja tus piernas, pecho, corazón y pulmones, construyendo músculo y mejorando la condición física. La mejor noticia es que se puede realizar en cualquier lugar utilizando solo tu propio cuerpo.

Notas del Entrenador

Configura un temporizador de cuenta regresiva para 20 minutos, realiza una repetición de cada movimiento (para las zancadas, pie izquierdo más pie derecho equivale a 1 repetición), luego comienza de nuevo, esta vez realizando 2 repeticiones de cada movimiento (4 zancadas en total), luego 3 repeticiones de cada movimiento, luego 4… Continúa de esta manera añadiendo otra repetición hasta llegar a los 20 minutos.

Utiliza este entrenamiento de 20 minutos con solo peso corporal para un mayor desarrollo del pecho y la espalda - Sin necesidad de pesas

Entrenamiento de piernas con peso corporal: Escalera de zancadas de 330 repeticiones para piernas más grandes

Descansa según sea necesario para mantener tu forma, pero empújate a llegar tan alto como sea posible en la escalera. Completa todas las repeticiones prescritas de un movimiento antes de pasar al siguiente, incluso si eso significa dividirlas en series más pequeñas. Registra tu ronda final y trata de superar esto en intentos posteriores.

Entrenamiento de Cuerpo Completo de 20 Minutos

Zancada Inversa

Párate erguido con el pecho hacia arriba, da un paso largo hacia atrás con una pierna, doblando la pierna delantera hasta que la rodilla trasera toque suavemente el suelo. Levántate y avanza explosivamente, pausa y repite con la otra pierna. Alterna piernas a menos que se indique lo contrario.

Burpee

Inclínate, haz una sentadilla y baja, colocando ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta tus pies hacia atrás hasta llegar a la parte superior de una flexión y baja el pecho hacia el suelo. Endereza tus brazos para presionar hacia arriba y salta tus pies de vuelta hacia adelante. Salta hacia arriba explosivamente, tocando tus manos por encima de tu cabeza.

Flexión

Asume una posición de plancha fuerte, con las manos apiladas directamente debajo de los codos y los hombros. Dobla los codos para bajar lentamente el pecho hacia el suelo. Mantén tus brazos superiores sin abrirse mientras empujas hacia arriba explosivamente hasta una posición con los brazos rectos. Repite.

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