Hacer ejercicio en ceto: Maximiza tu plan de ejercicio con esta práctica guía

Existe una sinergia conocida entre el ejercicio y una dieta saludable, y lo mismo se aplica a la dieta cetogénica. Si has dado el salto a una dieta baja en carbohidratos o te lo estás planteando, mantenerte en forma es beneficioso. Ciertos tipos de ejercicios maximizan los efectos positivos de la cetosis. Las investigaciones también han demostrado que la cetosis puede mejorar el rendimiento deportivo. Esto es lo que necesita saber sobre el ejercicio en ceto.

¿Por qué es una buena idea hacer ejercicio en ceto?

Por supuesto, el ejercicio es siempre una buena idea para complementar su dieta saludable. Una dieta cetogénica implica comer mucha grasa, proteínas moderadas y pocos carbohidratos. Las personas que no siguen la dieta cetogénica queman principalmente carbohidratos para alimentar sus entrenamientos, pero cuando usted cambia a ceto, su cuerpo recurre a la grasa como su principal fuente de combustible. La grasa dietética le da más calorías por gramo en comparación con las proteínas y los hidratos de carbono, por lo que puede mantenerlo saciado durante más tiempo. Comer más grasa dietética mientras se está en el estado metabólico de cetosis podría ayudar a alimentarse para un entrenamiento más largo.

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Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos y azúcares y se entra en cetosis, el cuerpo empieza a producir unas moléculas ventajosas llamadas cetonas. Algunos estudios demuestran que las cetonas exógenas pueden mejorar el rendimiento atlético. Curiosamente, las investigaciones revelan que una dieta cetogénica puede mejorar el rendimiento de los atletas de resistencia.

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También se ha demostrado que una dieta cetogénica aumenta la quema de grasas durante el ejercicio, lo que es una excelente noticia para quienes desean reducir la grasa corporal. Además, varios estudios concluyeron que la dieta cetogénica puede acelerar la recuperación muscular después del entrenamiento y reducir la inflamación.

¿Se puede ganar músculo con una dieta cetogénica?

Con la popularidad de la carga de carbohidratos, algunas personas se preguntan si se puede construir músculo con una dieta cetogénica. Resulta que usted no necesita muchos carbohidratos para construir el músculo, y la investigación llegó a la conclusión de que las dietas cetogénicas son eficaces para el crecimiento muscular, probablemente gracias a las proteínas y las grasas.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para la dieta cetogénica?

En última instancia, los mejores ejercicios para optimizar su dieta cetogénica dependen de una multitud de factores, incluyendo su salud general, niveles de actividad física, metabolismo y edad. Los resultados de multitud de estudios destacan que la ceto es óptima para ejercicios de baja intensidad, como el yoga restaurativo y la natación, así como para ejercicios de resistencia, como maratones y carreras de larga distancia. Aún así, es posible que sienta que tiene una energía duradera en ceto que le permite realizar mejor los entrenamientos de alta intensidad que eran más difíciles cuando estaba en la dieta americana cargada de azúcar y carbohidratos.

Entrenamiento de resistencia

Cualquier ejercicio que eleve su ritmo cardíaco durante un periodo prolongado se denomina ejercicio de resistencia. Como sugieren los estudios, si estás consumiendo una dieta cetogénica saludable y quemando grasa como combustible, podrías ser capaz de correr o pedalear distancias más largas. Se sabe que comer demasiados carbohidratos puede cansarte. La mayoría de nosotros conocemos esa sensación después de atiborrarnos de pizza o de una comida rica en carbohidratos. Puede que te sorprenda tu potencial atlético cuando no tengas que lidiar con los colapsos de carbohidratos y el aturdimiento, y te sientas saciado con grasas saludables, proteínas y fibra.

Entrenamiento de resistencia

El entrenamiento de resistencia consiste en ejercitar los músculos utilizando algún tipo de resistencia, como bandas, pesas o el propio peso corporal. El entrenamiento de resistencia también suele denominarse entrenamiento de fuerza o entrenamiento con pesas. Los aficionados al ejercicio suelen iniciarse en el entrenamiento de resistencia para aumentar la fuerza y la resistencia muscular.

Un estudio sobre atletas informó de que el estado metabólico de cetosis mejoraba la resistencia física gracias a la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa como fuente alternativa de combustible. Otro estudio demostró que hacer ceto durante sólo 12 semanas mejoraba el rendimiento, la composición corporal y la quema de grasa durante el ejercicio y el entrenamiento de resistencia.

Ejercicios de menor intensidad

Trotar, caminar, remar, nadar y el yoga reconstituyente son ejemplos de actividades de menor intensidad. Especialmente mientras su metabolismo se adapta a la quema de grasa como combustible en lugar de azúcar, es posible que desee comenzar con entrenamientos de menor intensidad. Algunas personas experimentan la ceto gripe y síntomas similares a la gripe mientras sus cuerpos hacen la transición a la cetosis. Es posible que tenga que experimentar para encontrar el mejor tipo de ejercicio para usted, que podría cambiar con el tiempo a medida que se adapta metabólicamente.

Cambiar su metabolismo lleva tiempo

Recuerde que su cuerpo y su metabolismo necesitan tiempo para acostumbrarse a estar en cetosis, producir cetonas y quemar grasa como combustible. Esto es especialmente cierto si vienes de una dieta alta en carbohidratos. Es posible que, al seguir una dieta cetogénica, su rendimiento durante el ejercicio mejore con el tiempo.

Los mejores consejos:

Trabaje gradualmente en su camino hacia la cetosis y trate de programar los carbohidratos que está comiendo en torno a su entrenamiento de resistencia y entrenamientos de mayor intensidad. Otra opción es empezar con una dieta cetogénica cíclica en la que coma ceto bajo en carbohidratos durante cinco o seis días a la semana, seguido de uno o dos días de dieta alta en carbohidratos. Asegúrese de ingerir suficientes proteínas para favorecer la reparación de los tejidos y la síntesis muscular.