Finding Empowerment Through Your Capabilities
La psoriasis puede hacer que la vida sea dif铆cil en muchos sentidos. La naturaleza impredecible de los brotes y la frustraci贸n de intentar controlar algo que a menudo parece fuera de mi alcance pueden ser especialmente desalentadoras. Ha habido ocasiones en las que he sentido que lo estaba haciendo bien, s贸lo para que un brote desencadenara una erupci贸n de mi piel aparentemente de la nada. Sin embargo, con el tiempo, he encontrado la manera de cambiar mi mentalidad y centrarme en las muchas cosas incre铆bles que mi cuerpo puede hacer, en lugar de obsesionarme con sus defectos.
Una nueva perspectiva
En lugar de fijarme en las molestias y el aspecto de mi piel durante los brotes, intento concentrarme en los puntos fuertes y las capacidades de mi cuerpo. Este cambio de perspectiva no se produjo de la noche a la ma帽ana, pero ha marcado una diferencia significativa en c贸mo me siento conmigo misma.
Working Through a New Treatment
Keep Your Holiday Traditions Allergy-Safe
Celebrar la salud cardiovascular
Una forma de mantenerme positiva es hacer ejercicio con regularidad. Ya sea nadando, montando en bicicleta o incluso dando un paseo a paso ligero, mantenerme activa me ayuda a recordar lo fuerte y sano que est谩 mi coraz贸n. Cada latido es un testimonio de la resistencia y la fuerza de mi cuerpo. Durante mis sesiones de cardio, visualizo mi coraz贸n bombeando eficientemente, llevando ox铆geno y nutrientes a cada parte de mi cuerpo. Esta visualizaci贸n me ayuda a apreciar el funcionamiento interno de mi cuerpo y me distrae de las preocupaciones superficiales sobre mi piel. Adem谩s, la psoriasis est谩 relacionada con un mayor 铆ndice de enfermedades cardiovasculares. Aunque no puedo controlar este diagn贸stico, s茅 que mantenerme activa me ayuda a mantener mi mejor marca personal, sea cual sea.
Apreciar la fuerza muscular
Otro aspecto en el que me concentro es mi fuerza muscular, especialmente durante los brotes de artritis, cuando mover el cuerpo puede parecer imposible y doloroso. Mis capacidades parecen fluctuar, pero ya sea levantando pesas, haciendo yoga, cargando la compra o simplemente levant谩ndome de la silla del escritorio, me tomo un momento para maravillarme de la capacidad de mis m煤sculos para sostenerme y moverme. Cada movimiento es un recordatorio de la funcionalidad y la fuerza de mi cuerpo. Por ejemplo, durante una sesi贸n de yoga, presto especial atenci贸n al modo en que mis m煤sculos se acoplan y sostienen las distintas posturas. Esta atenci贸n plena me ayuda a mantener los pies en la tierra y a apreciar lo que mi cuerpo puede lograr. Tambi茅n es 煤til porque la artritis psori谩sica y la artritis inflamatoria tienden a ser m谩s dolorosas con la falta de movimiento. A pesar de lo dif铆cil que puede resultar moverse, s茅 que para mi diagn贸stico concreto es una de las mejores formas de combatir la rigidez en general.
Celebrar la fortaleza mental y emocional
No me defino 煤nicamente por mis capacidades f铆sicas, y tambi茅n me centro en desarrollar y celebrar mi resistencia mental y emocional. Vivir con una enfermedad cr贸nica requiere mucha fortaleza, paciencia y capacidad de adaptaci贸n. Me recuerdo a m铆 misma las muchas maneras en que he afrontado los retos y me he adaptado a los cambios. Cada vez que controlo el estr茅s con eficacia o encuentro la alegr铆a a pesar de mi enfermedad, reconozco mi fortaleza mental.
La creatividad es otra salida que me ayuda a centrarme en los puntos fuertes de mi cuerpo. Ya sea pintando, escribiendo o participando en otras actividades creativas, estas salidas me permiten expresarme y aprovechar mis talentos. Estas actividades me proporcionan una sensaci贸n de logro y alegr铆a, y me recuerdan las capacidades 煤nicas que poseo.
Consejos pr谩cticos para cambiar de enfoque
- Establece objetivos peque帽os y alcanzables: Empieza con objetivos peque帽os, como un paseo diario o unos minutos de estiramientos. Celebra cada logro, por peque帽o que parezca.
- Lleva un diario de agradecimiento: Cada d铆a, anota algo que tu cuerpo haya hecho bien. Puede ser algo tan sencillo como "Mis piernas me llevaron a trav茅s de una larga caminata" o "Mis manos me ayudaron a cocinar una deliciosa comida".
- Practica la atenci贸n plena: Realiza actividades que fomenten la atenci贸n plena, como yoga, meditaci贸n o ejercicios de respiraci贸n profunda. Conc茅ntrate en c贸mo se siente y funciona tu cuerpo durante estas actividades.
- 脷nase a un grupo de apoyo: P贸ngase en contacto con otras personas que padezcan psoriasis. Compartir experiencias y estrategias de afrontamiento puede proporcionar apoyo emocional y nuevas ideas para centrarse en los aspectos positivos.
- Inf贸rmese: Inf贸rmese sobre c贸mo el ejercicio y los h谩bitos saludables pueden beneficiar a los enfermos de psoriasis. El conocimiento da poder y puede motivarle a mantener una actitud positiva.
Vivir con psoriasis puede ser duro, pero centrarse en lo que su cuerpo puede hacer en lugar de en lo que parece puede suponer una gran diferencia. Siempre tendremos d铆as buenos y d铆as malos, y no es una soluci贸n perfecta porque a veces sigo sinti茅ndome decepcionada y desanimada por mi piel y mis articulaciones. Sin embargo, celebrando mis capacidades y mi salud de otras maneras, trabajo para construir una relaci贸n m谩s positiva y empoderadora con mi cuerpo.
Recuerda que eres capaz de hacer cosas incre铆bles. Acepte y celebre esas capacidades, y descubrir谩 que su mentalidad y su calidad de vida mejoran, incluso a pesar de la psoriasis.
