Expertos revelan cómo adelgazar mientras duermes

Todos sabemos que dormir lo suficiente y la calidad del sueño son fundamentales para la salud mental y física en general. Si uno de sus objetivos es perder peso para estar más sano, la forma en que duerme puede ser un componente importante. Hemos pedido a expertos de diversos campos que nos den su opinión sobre lo que se puede hacer para perder peso mientras se duerme, y los resultados pueden sorprenderle. ¿Cuál es la conclusión? Dormir bien influye en la capacidad del cuerpo para perder peso y controlar el estrés, que puede provocar un aumento de peso.

Cómo maximizar el sueño para perder peso

Carlie Gasia, entrenadora certificada en ciencias del sueño de Sleepopolis, afirma que hay que tener en cuenta varios factores a la hora de pensar en perder peso. Algunos dependen del sueño en sí y otros dependen de lo que hagas con tus horas de vigilia.

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Duerme lo suficiente

"Intenta dormir al menos entre 7 y 9 horas por noche para controlar el peso de forma saludable", afirma la experta, quien añade: "Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen menos tienden a pesar más y a tener porcentajes de grasa corporal más elevados". Aunque el número de horas es importante (y muchos de nosotros luchamos por conseguir esas preciadas horas), la calidad del sueño es igual de importante.

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Optimizar la calidad del sueño

Según Gasia, dormir bien es fundamental para quemar grasas: "Crea un entorno confortable para dormir manteniendo la habitación fresca, oscura y silenciosa", explica, "limita la exposición a pantallas antes de acostarte y evita la cafeína y el alcohol"."Esto te ayudará a entrar en la fase REM del sueño, en la que aumentan la actividad cerebral, la respiración, el ritmo cardiaco y la presión sanguínea, y es también cuando "quemas más grasa durante el sueño", añade Rachel MacPherson, entrenadora personal titulada y especialista en nutrición y ejercicio. Por último, "reducir al mínimo la cantidad de luz que te rodea", dijo Yelena Wheeler MPH, RDN y Dietista Nutricionista Registrada de MIDSS. Esto significa oscurecer las persianas en el dormitorio, limitar la televisión y no usar linternas.

Dormir a la misma hora todos los días

"El cuerpo es un sistema; un sistema equilibrado también puede afectar a la forma de comer; dormir bien te mantiene en un ciclo de buenos hábitos, incluso con la comida". Puede parecer una tontería, pero poner una alarma que te recuerde que tienes que estar en la cama en 15 minutos puede ayudar a regular los patrones de sueño.

Lo que haces durante el día importa

Su nivel de actividad y sus hábitos alimentarios pueden influir a la hora de maximizar la pérdida de peso durante la noche. Aquí tienes algunos consejos y trucos para conseguirlo.

Aumentar la masa muscular

"Los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, el entrenamiento con bandas de resistencia o los ejercicios con el peso corporal, pueden ayudar a aumentar la masa muscular y la tasa metabólica basal". Si eres nuevo en el levantamiento de pesas y quieres perder peso, añadir ejercicios sencillos a tu rutina de cardio puede parecerte manejable y puedes ir aumentando el peso y las repeticiones a medida que avanzas.

Seguir una dieta sana

Mucha gente quiere saber "¿aumentaré de peso si duermo después de comer?" y la respuesta corta es no. Llevar una dieta sana y equilibrada favorece la pérdida de peso en general y también influye en cómo quemar grasa mientras se duerme, pero todo se reduce a las calorías que se ingieren y las que se consumen en un periodo de 24 horas. "Céntrate en alimentos integrales como frutas, verduras, proteínas magras y cereales integrales", afirma Gasia. "Evita los alimentos procesados y ricos en azúcar, que pueden alterar las hormonas y favorecer el aumento de peso". Sin embargo, añade MacPherson, saltarse los carbohidratos por la noche es un mito cuando se trata de perder grasa: "Se trata del equilibrio general de calorías (in/out) y no de lo que ocurre en un momento concreto del día o de la noche", afirma.

Controlar el estrés

El estrés es un gran perturbador del sueño y puede favorecer el aumento de peso en general. Practique la gestión del estrés, dijo Gasia, como "la meditación, la respiración profunda o el yoga para promover la relajación y reducir los niveles de estrés" A la inversa, la falta de sueño de calidad "definitivamente aumenta los niveles de estrés que pueden afectar a los objetivos de pérdida de peso", dijo García. "Por lo tanto, dormir bien es una gran manera de complementar un estilo de vida saludable".

Una forma de controlar el estrés antes de acostarse es utilizar aceites esenciales naturales para mejorar el sueño, según Po-Chang Hsu, doctora en Medicina (MD) y experta en contenido médico en SleepingOcean.com. "Algunas personas sienten que el olor de la lavanda y aceites similares como la manzanilla y la mejorana crean un aroma relajante en la habitación que les ayuda a relajarse y hace que sea más fácil conciliar el sueño", dijo. "Prueba con unas gotas en un humidificador que pueda funcionar mientras duermes".

¿Cuántas calorías se queman durmiendo?

Si quiere perder peso, probablemente querrá saber cuántas calorías puede quemar mientras duerme. Según la Fundación del Sueño, quemamos unas 50 calorías por hora, que pueden variar ligeramente en función de nuestra tasa metabólica basal personal y de cuánto pese una persona. La media de calorías ronda las 250-450, dependiendo de estos factores.

Todos estos factores influirán en la forma en que metabolices los alimentos, gestiones el estrés y te mantengas sano a lo largo de tu vida. Si no das prioridad al sueño y quieres perder peso, deberías empezar a hacerlo.