Estos son los errores más comunes que cometen los principiantes en yoga (y cómo evitarlos)

Empezar a hacer yoga puede ser intimidante. De repente te encuentras en una forma desconocida, con tu profesor indicándote que intentes algo que parece desafiar la gravedad con la pierna izquierda, mientras que tú todavía estás averiguando qué es exactamente lo que quieren que hagas con el brazo derecho. Puede parecer que, por mucho que te esfuerces, eres un ejemplo de cometer los mismos errores de yoga que cometen todos los novatos.

Y más allá de la abrumadora y a veces difícil curva de aprendizaje para la práctica del yoga en sí, también hay que aprender los nombres de las posturas, replantearse por completo la forma de respirar e incluso interpretar y comprender las descripciones de las clases de yoga.

Yo trabajo con muchos principiantes de yoga y estoy acostumbrado a ayudarles a través de los numerosos desafíos de la práctica física, así como los otros errores comunes de yoga que suceden a los novatos. Esto es lo que tiendo a ver una y otra y otra vez. También soy testigo de cómo muchos estudiantes de yoga experimentados caen en estos mismos descuidos.

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¿Cuáles son algunos de los errores más comunes que cometen los principiantes?

Ten en cuenta que no existe una forma "perfecta" de practicar yoga. De hecho, buscar la perfección es prácticamente la antítesis de la filosofía general del yoga. Es más útil replantear los "errores" del yoga como "áreas que necesitan atención". Con la práctica y la conciencia, verás mejoras tanto en los aspectos físicos como mentales de la práctica del yoga a medida que superes estos errores comunes del yoga y comiences a aprender las lecciones duraderas del yoga.

1. Asistir a la clase equivocada

A veces parece que se necesita un traductor para entender las descripciones de las clases de yoga. Vinyasa. Bhakti. Fundamentos. Hay muchos estilos diferentes de yoga, por lo que algunas clases pueden ser más apropiadas para ti y tus objetivos que otras. Las clases de yoga "para principiantes" suelen tener más instrucciones y comentarios del profesor y van a un ritmo más lento.

Puede ser tentador unirse a un amigo que toma una clase de yoga con más experiencia, pero incluso si usted puede tener la fuerza física y la flexibilidad para realizar las poses, tomar clases de yoga que están orientadas hacia practicantes más intermedios o experimentados puede ser problemático para los principiantes. Los profesores asumirán un cierto nivel de experiencia y tenderán a moverse a través de las posturas más rápidamente y no proporcionarán tantas indicaciones o retroalimentación. Permítete ser un principiante.

2. Apresurarse

Constantemente recuerdo a los principiantes que deben ir más despacio. Les recuerdo que no deben precipitarse al hacer una postura ni al salir de ella. Les recuerdo que deben asistir a una clase adecuada a su experiencia. Les recuerdo que deben ralentizar la práctica en su conjunto y no precipitarse en el aprendizaje.

Todo esto requiere autoconciencia y paciencia, y el yoga puede enseñarte ambas cosas. Pero para empezar, cuando busques la alineación en una postura, mueve gradualmente el cuerpo hacia la forma básica y luego comprueba tu cuerpo antes de decidir si intensificas o no la postura refinando tu alineación. Es mucho más probable que cometas errores comunes de yoga cuando te apresuras.

3. Empujar a través del dolor

Muchos estudiantes que empiezan a incorporar el yoga a su rutina de bienestar albergan la mentalidad de "si no hay dolor, no hay ganancia". Sin embargo, el yoga nunca debe doler. Puede haber alguna molestia, sobre todo si estás explorando posiciones que son nuevas para tu cuerpo y desarrollando fuerza. Pero el dolor es señal de que algo no va bien.

Si sientes molestias o dolor intenso en una postura, reduce lentamente la intensidad o pide a tu profesor de yoga que evalúe tu alineación.

4. No conectar el cuerpo a tierra

Cada postura de yoga requiere que encuentres una base sólida antes de poder mantener la estabilidad en la postura. Así que piensa en los puntos de conexión de tu cuerpo con la esterilla. Si estás de pie, separa bien los dedos de los pies y concéntrate en todos los puntos de contacto entre las plantas de los pies y la esterilla. Enraíza el cuerpo en la tierra.

En las posturas en las que las manos están sobre la esterilla, separa bien los dedos y distribuye el peso del cuerpo sobre toda la superficie de la mano.

5. No activar el tronco

Muchos principiantes se olvidan de activar los músculos centrales o simplemente no saben cómo hacerlo. El tronco comprende el abdomen, la zona lumbar, los costados y los músculos de apoyo de las caderas y los glúteos. La activación de estos músculos sostiene la columna vertebral, aumenta la estabilidad y garantiza la alineación correcta de la parte superior del cuerpo con respecto a la inferior.

Aunque a veces los profesores se limitan a decir "trabaja el tronco", no es tan sencillo ni tan directo. Practica explorando las distintas formas de trabajar el tronco para familiarizarte con las sensaciones de tu cuerpo.

6. Obsesionarse con la alineación

Puede sonar hipócrita señalar que la alineación adecuada en el yoga es esencial y luego decir que un error común de los principiantes de yoga es obsesionarse con la alineación. Escúchanos.

Si bien es cierto que usted quiere tener su cuerpo alineado de una manera segura y funcional, muchos principiantes están tan centrados en conseguir una postura de yoga exactamente "correcta" que ignoran las señales de sus cuerpos que piden modificaciones. Por ejemplo, no todo el mundo puede hacer una flexión hacia delante de pie sin forzar los músculos lumbares o los isquiotibiales. Permitirse llevar una flexión en la rodilla para compensar la tensión en los músculos y apoyar las manos en bloques de yoga puede prevenir la sobreextensión.

7. Ignorar o contener la respiración

Probablemente, el error más común cuando los principiantes empiezan a practicar yoga es superar la desconexión con la respiración.

Muchos principiantes hacen un calentamiento y tal vez de 3 a 5 minutos de respiración al principio o al final de un entrenamiento de yoga, pero ignoran su respiración durante el resto de la sesión. Toda tu práctica física de yoga debe estar íntimamente conectada con tu respiración. Cada movimiento en el yoga debe estar conectado con una inhalación o exhalación y debes centrarte en tu respiración durante toda la práctica. Puede que a veces lo olvides. Pero tu respiración es tan esencial para el yoga como la forma de la postura. Sin la respiración, las formas no son más que ejercicios.

Del mismo modo, no retengas la respiración cuando mantengas una postura. Entra y sal de una postura inhalando o exhalando y respira de forma constante por el vientre durante la postura.

8. Pensar demasiado

Cuando se es nuevo en el yoga, se tiende a pensar demasiado y obsesionarse con las posturas. A veces, las mejores y más beneficiosas experiencias con el yoga vienen cuando simplemente escuchas a tu cuerpo y haces lo que se siente bien en ese momento.

9. Mantener una tensión innecesaria en el cuerpo

Aunque muchas posturas de yoga son desafiantes, nunca se debe experimentar tensión en todo el cuerpo en una postura de yoga. Muchos principiantes tienden a mantener una tensión innecesaria en la parte superior del cuerpo, especialmente en los hombros, el cuello y la cara. Trate de comprobar en todas las partes de su cuerpo durante cada pose y se centran en la respiración y la relajación de las zonas que se sienten innecesariamente tensa.

10. Progresar demasiado rápido

Como ocurre con todas las formas de ejercicio, es importante aumentar gradualmente la frecuencia y duración de las sesiones de yoga para evitar excederse o lesionarse.

Puede ser realmente emocionante cuando por fin puedes mantener la postura del Árbol durante 30 segundos. Eso no significa que estés listo para saltar a la postura de la bailarina. Dale tiempo a tu cuerpo para dominar las posturas básicas de yoga y acostúmbrate a conectar con tu respiración y tu cuerpo antes de intentar marcar "hitos" o abordar posturas de yoga que estén de moda.

El yoga no es una carrera ni una competición, ni con los demás ni contigo mismo. Se trata de ser cada vez más consciente de lo que se siente bien en su cuerpo en un día determinado.

11. Ser demasiado autocrítico