Estos consejos de un profesional te ayudarán a ponerte en forma rápidamente.

He aquí la buena noticia: Desde hace una semana, ¡el verano ya está aquí! La mala noticia: has estado viviendo el estilo de vida "Netflix and Chill" todo el invierno. Probablemente querrás quitarte la camiseta en algún momento, pero incluso si sólo te quitas la camiseta de tirantes, al menos querrás estar en buena forma para que nadie te confunda con el juguete hinchable de la piscina. Es hora de ejercitar tu cuerpo en la playa. Aquí tienes un plan de entrenamiento veraniego para ponerte en forma sin camiseta rápidamente.

Establezca objetivos realistas

Recuerda que la seguridad está por encima de todo. Con el entrenamiento adecuado, puedes poner tu cuerpo en forma rápidamente. Pero debes ser realista para minimizar las lesiones y maximizar los beneficios. Empieza con objetivos pequeños y alcanzables, y aumenta tu fuerza y resistencia con el tiempo.

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Antes de hacer una sola flexión, consulta a un médico para asegurarte de que estás lo suficientemente sano como para empezar este régimen. Nada de esto sirve de nada si acabas en urgencias (o algo peor). En segundo lugar, si tu presupuesto te lo permite, contrata a un entrenador. Ambas medidas pueden ayudarte a evitar lesiones y a aprovechar al máximo las actividades al aire libre del verano.

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Establecer una base firme

Will Torres -entrenador personal, propietario y fundador de Willspace- sugiere renunciar a las pesas para empezar: "Las pesas no son mi primer 'recurso'. Creo que hay que empezar con ejercicios de gimnasia y de peso corporal. Muchos consejos de fitness son de los años 70, con Stallone y Schwarzenegger como ideales. Son rutinas diseñadas para tíos que usaban esteroides", dice Torres, "Hay que centrarse en el movimiento. Asegúrate de que estás progresando con un movimiento específico, a la vez que te vuelves más hábil".

Torres sugiere empezar con flexiones y fondos sencillos. Añade una plancha con los antebrazos, pasa a una plancha con los brazos rectos y, finalmente, a una plancha con un brazo: "La idea es fortalecerse reclutando más músculos", dice Torres. Estos sencillos ejercicios se centran en los hombros, los tríceps y el tronco, y ofrecen el mayor impacto visual (y práctico).

¿Sientes la necesidad de ir a la sala de pesas? Presta atención a la forma y al equilibrio: "Haz un ejercicio de fuerza y luego haz un contraestiramiento", dice Torres, "los músculos pueden desarrollarse tanto que luchan contra sí mismos, impidiendo los resultados. Los músculos pectorales de algunos hombres tiran de la parte superior del cuerpo hacia dentro, dando un aspecto casi cóncavo".

Por ejemplo, después de un press de banca, Torres recomienda un estiramiento en "tabla" o "puente" durante 30 segundos: "La mayoría de los chicos ni siquiera pueden adoptar la postura porque tienen los bíceps muy tensos. El contraestiramiento alarga y adelgaza los músculos, por lo que se fortalecen".

Domina la respiración pesada

Combina algo de aeróbic con el entrenamiento con pesas. Reconozcámoslo, correr es un asco. Por suerte, tampoco es lo que más le gusta a Torres: "Mucha gente no está en forma cuando corre. Con el tiempo, todos esos golpes provocan lesiones importantes. Prueba a correr distancias más cortas, combinadas con un movimiento de fuerza. Corre 400 metros y luego haz 15 flexiones y 20 abdominales".

Otra opción fácil para hacer ejercicio aeróbico suave es tomarse un poco más de tiempo para ir andando a todas partes en lugar de conducir o utilizar el transporte público. Si vives en un lugar adecuado, ve en bici al trabajo o mientras haces recados. Haz que tu corazón bombee.

Por último, diviértete. Sal con un amigo a hacer ejercicio en lugar de tomar una cerveza. Llévate a tu pareja a pasar un día en el parque. Persigue a tus hijos. Acoge a un perro. Fíjate el objetivo de correr una carrera de 5 km o una carrera de obstáculos más adelante en verano. Busca un par de páginas web favoritas y sigue a algunos héroes en Instagram para inspirarte.

Nunca digas dieta

En realidad, hazla. Durante las próximas seis semanas, deja los cócteles y las cervezas para las vacaciones y el fin de semana.

La clave aquí es el ayuno intermitente, y ya lo haces - se llama "break-fast".

"Al comer y picar todo el día, siempre estamos consumiendo calorías, por lo que no hay razón para que nuestro cuerpo las queme", dice Torres. "Haz de tres a cuatro comidas, cada tres o cuatro horas, con 12 horas de alimentación y luego 12 horas de ayuno. Come entre las 7 de la mañana y las 7 de la tarde, y no vuelvas a hacerlo hasta las 7 de la mañana siguiente. Una comida bien equilibrada le mantendrá de tres a cuatro horas, así que asegúrese de incluir proteínas, carbohidratos, grasas y fibra. Elimina por completo el azúcar y los carbohidratos procesados de tu dieta".

Los frutos secos son un ejemplo clásico", dice Torres, "son buenos para la salud, pero es difícil no pasarse con el tamaño de la ración, veinte almendras son apenas un puñado". Gástate 20 dólares en una báscula básica que te ayude a ser honesto.