Esta autora de best-sellers confía en estas posturas de Yin Yoga para acceder a su musa
Irónicamente, la mente es más útil cuando está tranquila.
"Hay espacio para que la imaginación tome las riendas", dice la escritora, poetisa y profesora de yoga y respiración Allie Michelle sobre el estado de quietud.
Una de las prácticas favoritas de esta creativa es realizar una secuencia de posturas de yoga para calmar la mente. "Me gusta poner una lista de reproducción instrumental y practicar yin yoga", dice. "Esas posturas más largas me permiten concentrarme en la respiración y dejar que una escena se desarrolle en mi mente".
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Michelle se basó en un conjunto específico de posturas yin mientras escribía su novela de fantasía, Leyendas de Lemuria, para soñar mejor con personajes llenos de matices. "Utilizo el yoga y la respiración para calmar mi sistema nervioso y entrar en el punto de vista del personaje", dice. "Me ayuda a no apegarme a cómo debe desarrollarse una historia o un personaje. Me permite construir mundos enteros".
Considere su práctica reflexiva como un medio para encontrar tranquilidad en su mente y su cuerpo, un viaje libre fuera del mundo real hacia las profundidades de su imaginación.
6 posturas de Yin Yoga para calmar la mente
Utiliza esta práctica lenta para acallar el parloteo en busca de un diálogo más profundo.
1. Estiramiento de los dedos de los piesEmpiece por colocarse en posición de tabla con las palmas de las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas separadas a la distancia de las caderas. Separa los dedos de los pies y siéntate sobre los talones. La columna debe estar recta. Deje caer los hombros y apoye las palmas de las manos en los muslos. Respire profundamente hacia el vientre. Permanezca así durante 4 minutos.
2. Estiramiento de isquiotibialesCoge una cinta de yoga (puedes utilizar una corbata o incluso una camiseta si no tienes una cinta a mano) y túmbate boca arriba. Dobla la rodilla derecha, apoyando el pie en el suelo. Luego inhala y levanta la pierna derecha hacia el cielo, enganchando la correa sobre la almohadilla del pie derecho, y extiende la pierna izquierda bien estirada en el suelo. Relaja la cara, el cuello y los hombros mientras respiras suavemente y estiras la pierna hacia ti. Permanezca así durante 4 minutos y luego cambie de lado.
3. Postura de la ranaAsegúrate de que tienes almohadillas bajo las rodillas. Puedes doblar la esterilla sobre sí misma o utilizar almohadas, si las tienes. Colócate sobre la mesa y separa las rodillas lo máximo posible, con los pies flexionados hacia atrás. Colócate sobre los codos y relaja la cabeza y los hombros en la postura de la rana. Quédate aquí durante 4 minutos, inspirando y espirando despacio.
4. Cisne dormidoComienza en Perro Boca Abajo. Respire profundamente varias veces. Mientras inhalas, levanta la pierna derecha hacia el cielo, luego exhala y lleva la rodilla derecha a la muñeca derecha y extiende la pierna izquierda recta detrás de ti. Asegúrate de que tus caderas están en ángulo recto. Si la cadera derecha flota sobre el suelo, añade almohadillas debajo. Apóyese en los dedos de las manos o pliéguese hacia delante sobre los antebrazos doblados, creando una almohada con las manos y relajando la cabeza. Permanezca aquí durante 4 minutos, luego cambie de lado.
5. Apertura del corazónSi tienes un bloque, colócalo verticalmente a lo largo sobre la esterilla detrás del corazón en alineación con la columna vertebral. Junta los pies con las rodillas abiertas en posición de mariposa reclinada.
Si esta postura te parece demasiado, puedes adoptar la postura del cachorro empezando en la postura de la mesa y estirando los brazos hacia delante con las caderas apiladas por encima de las rodillas.
6. Flexión hacia delanteBalancea las piernas hacia delante y deja las palmas bien estiradas. Estira suavemente los dedos hacia delante y agárrate las espinillas o los dedos de los pies. Quédate así al menos 3 minutos, respirando hondo hasta que sientas que los músculos se relajan.
