¿Es mejor el rodillo de espuma que otros calentamientos previos al ejercicio? Los investigadores lo descubren

Desde que estabas en el gimnasio del colegio, probablemente recuerdas que te dijeron que debías calentar antes de hacer ejercicio, especialmente cuando llegas al gimnasio o antes de hacer cardio, como correr. Algunas investigaciones han demostrado que calentar mejora el rendimiento atlético y aumenta la temperatura corporal, lo que puede ayudarte a prepararte para el entrenamiento que se avecina. Según la Asociación Americana del Corazón, estirarse antes y después del ejercicio puede disminuir el dolor y la rigidez muscular y hacer que te sientas mejor. Calentar ensancha tus vasos sanguíneos, lo que ayuda a mejorar el suministro de oxígeno a tus músculos.

Las personas intentan calentar de diferentes maneras, y la mayoría no quiere entrar por la puerta del gimnasio y enfrentarse de inmediato a un levantamiento de peso. Una de las maneras más populares de calentar es estirándose y usando un rodillo de espuma. Si eres como yo, podrías preguntarte, ¿cuál es la mejor manera de calentar? ¿Es el rodillo de espuma y el estiramiento mejores que otros tipos de calentamientos? Recientemente, los investigadores realizaron un estudio para averiguarlo.

En un estudio publicado en la Journal of Sport and Health Science, los investigadores exploraron si los calentamientos como el estiramiento y el rodillo de espuma eran superiores a otros tipos de calentamientos para mejorar la rigidez y flexibilidad antes del entrenamiento. Los investigadores evaluaron 38 estudios sobre cómo varias actividades afectaban la flexibilidad y el rango de movimiento. Estas actividades incluían:

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Los mejores movimientos con el rodillo de espuma para cada parte del cuerpo

• Ciclismo
• Caminata
• Calistenia
• Entrenamiento de fuerza
• Estimulación eléctrica
• Crioterapia
• Calentamientos pasivos con paquetes de calor

Los investigadores concluyeron que no importaba si los participantes hacían estiramiento, rodillo de espuma u otras actividades, los efectos de los calentamientos eran los mismos. No hubo diferencia en la rigidez, resultados de rango de movimiento o fuerza rotacional. Los investigadores informaron que el ejercicio o movimiento no eran necesarios para obtener estos beneficios, y el calentamiento pasivo como los baños calientes también mejoraba el rango de movimiento.

En otras palabras, el estudio mostró que el uso de un rodillo de espuma, el estiramiento, los baños calientes u otras actividades de calentamiento mejoran el rango de movimiento en las articulaciones y brindan los mismos beneficios.

Las investigaciones revelaron que el estiramiento y el rodillo de espuma mejoran tu rango de movimiento y flexibilidad al mejorar el flujo de líquido sinovial. El líquido sinovial es un fluido espeso que ayuda a lubricar y reducir la fricción entre las articulaciones. El estiramiento y el rodillo de espuma mejoran el flujo de líquido sinovial, lo que reduce la rigidez y mejora la viscosidad y tu capacidad para contraer los músculos. Los investigadores han informado que estos efectos no solo ocurren con el estiramiento y el rodillo de espuma; también pueden ocurrir con cualquier cosa que aumente la temperatura muscular, como los baños calientes.

La mayoría de los profesionales del fitness creen que es una buena idea reducir la rigidez, aumentar tu ritmo cardíaco y temperatura corporal, y mover tus músculos antes de comenzar un entrenamiento. Estirarse y usar un rodillo de espuma no son la única forma de ayudar al flujo de líquido sinovial, reducir la rigidez muscular y aumentar tu temperatura corporal. También puedes probar otras opciones, como cardio ligero, como una caminata rápida o cinco minutos de calentamiento en una bicicleta, un baño caliente o un entrenamiento de fuerza ligero.

No hay necesidad de eliminar tu rutina de estiramiento de cuerpo completo o tu rodillo de espuma; los investigadores mantienen que estirarse y usar el rodillo de espuma son técnicas valiosas y beneficiosas antes del ejercicio, pero no son las únicas opciones en caso de que quieras variar, o si tienes poco tiempo.