Esta máquina de recuperación es como un rodillo de espuma caliente, vibrante y de cuerpo entero

Es como un rodillo de espuma caliente, de gran tamaño y que vibra.

Soy un firme creyente en los beneficios de la espuma de rodamiento. Juré por la técnica de liberación auto-miofascial tanto antes como después de largas carreras cuando entrené para un maratón el pasado otoño. Me enseñó el poder de la recuperación para superar los largos días y meses de entrenamiento.

La investigación también respalda algunos de los beneficios del laminado de la espuma. Un meta-análisis sugiere que el rollo de espuma antes del entrenamiento puede mejorar la flexibilidad a corto plazo y puede ayudar a aliviar el dolor muscular cuando se hace después del ejercicio. (Relacionado: ¿Qué tan malo es simplemente enrollar espuma cuando estás adolorido?)

Los mejores movimientos con el rodillo de espuma para cada parte del cuerpo

Revisión del rodillo de espuma Amazon Basics

Aunque he tratado de mantener una rutina de recuperación regular desde esa maratón, los tiempos de cuarentena lo han hecho más difícil. A menudo, en lugar de pasar el QT con mi rodillo de espuma, estoy en el sofá, equiparando mis días de descanso con el tiempo que paso bebiendo "El Deshacer". Pero hace unas semanas, mientras me preparaba para correr el relevo de la maratón virtual Asics World Ekiden, supe que debía concentrarme en calmar mis músculos sobrecargados. Además de entrenar para mi etapa de 10 km de la carrera, también tengo una racha de carreras de una milla al día (¡me estoy acercando al día 200!), y hago entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, así que sé que mi cuerpo podría usar el amor extra. (Relacionado: ¿Qué es mejor: un rodillo de espuma o una pistola de masaje?)

Por supuesto, el rodillo de espuma es una forma fácil de recuperarse en casa, pero cuando oí hablar de una máquina en el Body Roll Studio de Nueva York que podría ayudar aún más a los músculos doloridos y fatigados después del entrenamiento, le debía a mi cuerpo el comprobarlo.

Un poco sobre Body Roll Studio

Con sedes en la ciudad de Nueva York y Miami, FL, Body Roll Studio ofrece una especie de masaje sin contacto o sesión de rodillos de espuma a máquina. Las máquinas del estudio cuentan con un gran cilindro que tiene barras de madera onduladas a su alrededor, que giran rápidamente al apoyarse en el aparato, ejerciendo presión sobre los músculos para ayudar a aflojar la fascia, o tejido conectivo. Dentro del cilindro hay una luz infrarroja que añade un poco de calor a la experiencia y puede elevar tu recuperación. (Si no estás familiarizado con la tecnología de la luz infrarroja, es un tipo de radioterapia que penetra hasta una pulgada de los tejidos blandos del cuerpo para calentar el cuerpo directamente y se dice que reduce el dolor articular y muscular, así como estimula el sistema circulatorio y oxigena las células del cuerpo, permitiendo una mejor circulación sanguínea).

La propietaria de Body Roll Studio, Pieret Aava, dice que vio por primera vez estas máquinas en su ciudad natal de Tallin, Estonia, donde la gente acudía en masa a los estudios para encontrar algo de alivio. Después de probar las máquinas ella misma, decidió traer el sistema a los EE.UU.

En el sitio web de Body Roll Studio se enumeran muchos beneficios del uso de su máquina, desde la pérdida de peso y la reducción de la celulitis hasta la mejora de la digestión y el drenaje linfático (la eliminación del cuerpo de los productos de desecho, como el ácido láctico que se acumula durante el ejercicio). Aunque todo esto suena prometedor, la ciencia en torno a la liberación miofascial y la tecnología de infrarrojos no necesariamente respalda todas estas afirmaciones. Por ejemplo, los expertos dicen que el rollo de espuma puede reducir la apariencia de la celulitis con el tiempo, pero no puede deshacerse de ella ni de la grasa que se encuentra debajo de la fascia. Además, hay algunos beneficios de usar un rodillo de espuma o, presumiblemente, una máquina como las de Body Roll, para eliminar los desechos en el músculo y reducir el dolor. Además, aliviar los músculos tensos sólo hace que te sientas mejor... y no necesitas que nadie con un doctorado te lo diga.

¿Qué se siente al usar una máquina de Body Roll Studio

El estudio de Tribeca se siente muy spa y zen con un aroma calmante y música relajante. Hay varias máquinas Body Roll en el estudio, cada una con una cortina de privacidad alrededor, así que básicamente tienes tu propio espacio para la sesión de 45 minutos. (Relacionado: Probé la máscara facial aprobada por las celebridades cargada con energía Reiki)

Antes de comenzar mi experiencia, Aava me dio un resumen de cómo usar la máquina Body Roll, explicando cómo variar las posiciones del cuerpo para añadir cómodamente presión a cada grupo muscular. También advirtió que algunas personas tienen moretones sutiles o experimentan dolor al día siguiente. (FWIW, esto también podría ocurrir con otros métodos de recuperación intensiva, incluyendo un masaje de tejido profundo).

Empecé mi sesión masajeando mis pies - debo hacerlo para los corredores. Luego, durante tres minutos cada uno, dejé que las barras de madera me sacaran las pantorrillas, muslos internos, muslos externos, cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, caderas, abdominales, espalda y brazos - a veces a horcajadas en la máquina y otras veces simplemente sentada encima de ella. (Gracias a Dios por las cortinas porque algunas posiciones definitivamente se sentían un poco incómodas.) Un monitor me mostró videos de cómo posicionarme en la máquina para golpear cada parte del cuerpo, y una almohadilla de control en el lado de la máquina también sonó cuando llegó el momento de cambiar de posición.

La máquina Body Roll Studio definitivamente dio paso a esa sensación de dolor tan buena que podrías reconocer cuando usas un rodillo de espuma particularmente dura o una pistola de masaje de percusión. Pero mi aspecto favorito de la máquina fue la calidez, gracias a la luz infrarroja del centro. Corrí cuatro millas hasta el estudio en un día de 30 grados, así que el calor se sintió como el antídoto perfecto para mi profundo escalofrío interior. (Relacionado: Probé mi primer retiro virtual de bienestar - Esto es lo que pensé de la experiencia Obé Fitness)

Cuando mi sesión terminó, definitivamente me sentí más tranquila y salí con esa sensación de "ahh" que se obtiene después de un buen masaje - una mente más tranquila y un cuerpo relajado. Lo bueno de usar un aparato o una máquina para tu masaje (especialmente ahora mismo durante la pandemia de coronavirus) es que no tienes que preocuparte por estar en contacto cercano con otro humano, como lo harías con un masajista tradicional.

Los resultados de la recuperación de mi Boll

Roll Studio Aunque la máquina Body Roll Studio no me dejó ninguna marca, definitivamente me sentí un poco sensible al día siguiente. Por eso, no recomendaría usar el body roller demasiado cerca de un día de carrera o antes de querer hacer un entrenamiento intenso. Ese fue mi error, considerando que hice la sesión unos tres días antes de la carrera virtual de Asics.

Aún así, tenía curiosidad por saber qué decían otros profesionales de la recuperación sobre los beneficios de usar una máquina como las de Body Roll Studio y cómo sacarle el máximo provecho. Samuel Chan, D.P.T., C.S.C.S., un fisioterapeuta de Tratamientos a Medida de Nueva York, dice que la máquina probablemente le sirve a alguien mejor después del entrenamiento o de la carrera cuando los músculos necesitan más recuperación. Chan también insinuó que el leve dolor que estaba experimentando puede haber sido por poner demasiada presión en mis músculos durante la sesión. "Cualquier dolor que se sienta al día siguiente indica que el masaje en realidad ha causado moretones profundos en el tejido", dice, "lo que en realidad retrasará su proceso de recuperación, ya que ahora hay un aumento de la inflamación localizada"."(Nota para uno mismo: Más presión no significa más beneficios.) Puede ser difícil controlar el nivel de presión que se pone en la máquina Body Roll (o en casa, un rodillo de espuma vibratoria, para el caso) durante las posiciones en las que estás sentado en ella o poniendo esencialmente todo el peso de tu cuerpo en la herramienta. Así que, si eres como yo y a menudo empujas la incomodidad, procede con precaución.

Chan también mencionó que el calor de la luz infrarroja puede amplificar cualquier beneficio potencial de recuperación, como la mejora de la circulación, el aumento temporal de la amplitud de movimiento y la disminución del dolor. También puede ayudar a eliminar aún más los productos de desecho como el ácido láctico, añade: "Proporcionar calor a los tejidos fomentará la vasodilatación (ensanchamiento) de los vasos, permitiendo así una eliminación más rápida de los productos de desecho por parte de nuestro sistema venoso y linfático". (Relacionado: ¿Debería tomar una ducha fría después de un entrenamiento?)

Si te estás perdiendo los masajes ahora mismo o quieres aumentar la intensidad de tu sesión regular de espuma, y no te importa gastar algo de dinero para hacerlo - las sesiones de un solo rollo te costarán $80 o $27 rollos express - yo personalmente recomendaría visitar Body Roll Studio. Es la experiencia de spa que tu cuerpo y tu mente probablemente necesitan ahora mismo.