¿Es el insomnio algo genético?
Como probablemente pueda adivinar, la respuesta es complicada.
¿Cuál es la respuesta breve?
El insomnio es una enfermedad complicada.
Aunque cosas como los acontecimientos estresantes pueden desencadenarla, hay pruebas que sugieren que la genética puede hacer que una persona sea
Los investigadores podrían haber encontrado una cura para el insomnio, y es muy sencilla
Esta es la clave para combatir el insomnio según la ciencia
Según diversos estudios, la heredabilidad del insomnio oscila entre
La heredabilidad mide simplemente en qué medida las diferencias en los genes de las personas explican las diferencias en diversos rasgos. Cuanto mayor sea la heredabilidad, más probable es que la variación en la población se deba a la genética.
Entonces, si los genes sólo pueden aumentar el riesgo de padecer insomnio, pero no pueden causarlo, ¿hay algo que se pueda hacer para reducir ese riesgo?
Siga leyendo para saber más sobre los genes del insomnio, los factores de riesgo y el tratamiento.
¿Qué genes están asociados al insomnio?
El sueño es complejo, por lo que es difícil encontrar genes específicos relacionados con el insomnio. Aun así, algunos científicos han intentado encontrar respuestas.
Un estudio de 2019 -
uno de los mayores que se han centrado en el tema hasta el momento- demostró queCuriosamente, estas áreas no estaban implicadas en la regulación del sueño, sino que estaban relacionadas con un proceso llamado proteólisis mediada por ubiquitina, que destruye ciertas proteínas.
Pero algunos genes de interés que los expertos identificaron en otras investigaciones relacionadas con la
¿Pueden los factores ambientales afectar a los genes?
El hecho de tener genes relacionados con el insomnio no significa que se vaya a padecer la enfermedad.
El entorno puede afectar a los genes que expresa tu cuerpo -
esto se conoce como epigenética.Por ejemplo, el estrés, la dieta, la temperatura e incluso la vida social que se lleva pueden afectar al funcionamiento de ciertos genes y, por tanto, al sueño.
Como puede adivinar, es complicado.
¿Qué más puede causar el insomnio?
Por supuesto, la genética no es el único factor que puede contribuir al insomnio.
Puedes pensar en ciertos genes como elementos que pueden hacerte más propenso a padecer insomnio.
Su sexo asignado al nacer también puede entrar en esta categoría -
las personas a las que se les asignó una mujer al nacer pueden tenerPero hay otras cosas que pueden desencadenar el insomnio y mantenerlo. Por ejemplo, estas condiciones se relacionan con el insomnio:
síndrome de las piernas inquietas - ansiedad
enfermedades cardiovasculares
Estrés
tanto emocionales como físicas- también pueden dificultar el sueño.Además, pueden estar detrás de ello simples factores ambientales, como la temperatura o los niveles de ruido en su dormitorio, los patrones de trabajo y la ingesta de cafeína o drogas.
¿Es posible reducir el riesgo de padecer insomnio?
Si eres genéticamente más propenso a padecer insomnio, puede que tengas que ser más consciente de cosas como una buena higiene del sueño.
Por lo tanto, intente establecer una rutina estable que implique irse a dormir y despertarse aproximadamente a la misma hora cada día.
Y cuando llegue la hora de acostarse, intenta relajarte antes bajando la intensidad de las luces y apagando los dispositivos.
También puedes evitar consumir mucha cafeína, alcohol y tabaco -
especialmente en la última parte del día.Por último, emprender un estilo de vida generalmente saludable que incluya un ejercicio físico adecuado y técnicas de reducción del estrés puede ser de ayuda.
Incluso si hace todo lo anterior y más, puede que no sea posible evitar el insomnio.
¿Cómo se trata el insomnio?
Practicar una buena higiene del sueño es un método de tratamiento del insomnio y una técnica de prevención.
Puedes probar:
- convertir tu dormitorio en un espacio tranquilo optimizando la iluminación y la temperatura y apagando los dispositivos electrónicos
- acostarse y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana o si se ha dormido mal
- evitar los estimulantes, como la cafeína, 6 horas antes de acostarse
- hacer ejercicio durante el día para cansar el cuerpo y la mente
Algunas personas pueden necesitar medicación para conciliar el sueño. Pero los somníferos pueden ser menos eficaces cuanto más se toman, y tienen toda una serie de posibles efectos secundarios.
Consulte con un médico u otro profesional sanitario antes de comprar somníferos sin receta.
Una forma especial de terapia llamada terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I) también es una opción y ha sido
Aunque actualmente hay un número limitado de profesionales que ofrecen la TCC-I, ésta puede ayudarle a cambiar los pensamientos y acciones poco útiles que afectan a su sueño por otros más útiles que promuevan una noche de descanso.
¿Se puede curar el insomnio?
Puede llevar tiempo y puede implicar muchos enfoques.
Pero el insomnio es curable en algunos casos.
En otros casos, más complejos, se puede intentar mejorarla tratando las afecciones subyacentes y realizando ciertos cambios en el estilo de vida.
Cuanto más tiempo pase, más difícil será su tratamiento. Por eso, siempre es mejor ponerse en contacto con un médico lo antes posible si tienes dificultades para dormir.
Conclusión
Los genes parecen tener algún efecto sobre la probabilidad de padecer insomnio. Pero es un área de estudio complicada, con mucho por descubrir.
Aunque sea genéticamente más propenso a padecer insomnio, esto no significa que vaya a desarrollar la enfermedad. Pero sí significa que puede prestar más atención a la práctica de una buena higiene del sueño para reducir el riesgo.
Lauren Sharkey es una periodista y escritora británica especializada en temas femeninos. Cuando no está tratando de descubrir una forma de desterrar las migrañas, se la puede encontrar descubriendo las respuestas a las preguntas de salud que le acechan. También ha escrito un libro sobre jóvenes activistas de todo el mundo y actualmente está construyendo una comunidad de resistentes. Puedes encontrarla en Twitter.
