Entrenamiento de Sentadillas y Flexiones con Peso Corporal para Obtener Ganancias sin Equipamiento

Todo bien, te tenemos cubierto.

Puedes utilizar este entrenamiento basado solo en el peso corporal, con dos movimientos y estilo de escalera, para lograr un efecto de acondicionamiento físico total, estés donde estés: más que suficiente para mantenerte en forma hasta que puedas volver al gimnasio.

El protocolo es sencillo, pero definitivamente no es fácil. Inicia un cronómetro y realiza 1 flexión perfecta y 1 sentadilla, descansa el resto del minuto. Al comienzo del minuto 2, realiza 2 flexiones y 2 sentadillas. En el minuto 3, realiza 3 repeticiones de ambos.

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Continúa de esta manera añadiendo repeticiones cada minuto, hasta que no puedas realizar las repeticiones prescritas en 60 segundos o te fatigues a medida que el descanso se acorta.

Toma nota de qué ronda terminas y busca superar este número cada vez que repitas este entrenamiento.

Desciende a una posición de plancha fuerte, con tu core apretado y las manos alineadas debajo de tus hombros. Dobla los codos para bajar lentamente tu pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas explosivamente hacia arriba, repite.

De pie, con el pecho erguido, hunde tus caderas hacia atrás, bajando hasta que el pliegue de tus caderas esté por debajo de tus rodillas. Vuelve a subir explosivamente y repite. Mantén un tempo controlado y una forma ajustada, pero muévete a un ritmo que aumente tu frecuencia cardíaca, tienes una escalera que subir.