Quema tus cuádriceps con sentadillas de rendición — el popular movimiento de peso corporal HIIT

Después de hacer sentadillas de rendición, los músculos cuádriceps en tus muslos realmente querrán rendirse, y podrías tener problemas para sostener tu peso corporal y caminar de regreso a tu auto o hacia tu cama o sofá. Las sentadillas son un movimiento clásico y efectivo que apunta a múltiples grupos musculares, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos, abdominales y pantorrillas. Últimamente, los entusiastas del fitness han estado hablando maravillas de las sentadillas de rendición. Este movimiento es una excelente manera de fortalecer tus piernas, lo que ayuda con tus tareas funcionales diarias y reduce el riesgo de lesiones y caídas.

Realizar sentadillas de rendición implica pasar de una posición arrodillada a una posición de sentadilla y viceversa mientras mantienes las manos detrás de la cabeza.

Cómo hacer una sentadilla de rendición:

Entrenamiento HIIT con peso corporal

Entrenamiento de Sentadillas y Flexiones con Peso Corporal para Obtener Ganancias sin Equipamiento

1. Comienza en una posición arrodillada en el suelo. La mayoría de las personas prefieren usar un tapete de ejercicios o un tapete de yoga para las rodillas.
2. Mantén el pecho levantado y el torso erguido, y coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Activa tu core y levanta tu rodilla derecha para llevar tu pie derecho frente a ti. Planta tu pie derecho en el suelo.
4. Presiona a través del talón de tu pie derecho y levanta tu rodilla izquierda. Da un paso con tu pie izquierdo hacia adelante para llevar tu cuerpo a una posición de sentadilla baja.
5. Da un paso hacia atrás con tu pie izquierdo y baja tu rodilla izquierda de nuevo al suelo.
6. Lleva tu rodilla derecha de regreso detrás de ti al suelo para volver a la posición de inicio en la posición arrodillada.
7. Ahora, puedes repetir el movimiento comenzando con la otra pierna.

Mantener una posición estable donde no te estés moviendo de lado a lado es una de las partes más difíciles de este movimiento.

Las sentadillas de rendición son un movimiento matador para el día de piernas. Con las manos detrás de la cabeza, realmente tendrás que activar tu core y trabajar en tu equilibrio y coordinación. Las sentadillas de rendición son un movimiento valioso para la parte inferior del cuerpo que no requiere equipo, a menos que estés listo para aumentar el desafío y agregar un peso. Tonificarás tus glúteos, piernas y core.

En general, puedes aspirar a hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de sentadillas de rendición. Deberías ver progreso si las incorporas dos o tres veces a la semana y priorizas tus días de descanso. Siempre comienza con un calentamiento ligero y, a medida que desarrolles fuerza y mejores tu forma, puedes aumentar tus series y repeticiones con el tiempo.