Boxercise: el popular entrenamiento HIIT de cuerpo completo que acelera tu corazón
Las personas han participando en combates mano a mano durante eones, y hoy en día, el boxeo es un evento olímpico popular. Como deporte olímpico, el boxeo cumple con estrictas normas de seguridad. El boxeo ha evolucionado hacia el boxercise, un entrenamiento de cuerpo completo que acelera tu corazón. Es un ejercicio que te ayuda a liberar energía mientras perfeccionas tu estado físico. El boxercise es cada vez más popular por una buena razón. Veamos los beneficios y la historia del boxercise.
¿Qué es el boxercise?
El boxercise es un tipo de ejercicio o 'fitness boxing' que involucra aspectos del entrenamiento de boxeo. Usas almohadillas y guantes, pero no es un deporte competitivo como el boxeo tradicional. El boxercise es una clase de HIIT o entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero no estarás en el ring lanzando y esquivando golpes. En lugar de pelear con un compañero, lanzarás golpes hacia un saco de boxeo o al aire, típicamente en una clase de boxercise con un instructor.
¿Qué movimientos se incluyen en una clase de boxercise?
Podrías participar en movimientos de entrenamiento de fuerza, estiramientos y golpear un saco de boxeo. El tipo más popular de boxercise es una clase donde sigues a un instructor y realizas una serie de movimientos de boxeo con música animada de fondo, similar a una clase de aeróbicos. Podrías realizar movimientos como:
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- Jabs (golpes) más pequeños
- Golpes amplios como cruzados, uppercuts y ganchos
- Sentadillas y esquivas
- Pasos cortos hacia adelante y hacia atrás
- Rodillas altas
- Trote en el lugar
Diferentes instructores tienen maneras variadas de implementar el boxercise. Puedes hacer modificaciones si lo necesitas, como permanecer sentado mientras golpeas el aire o un saco de boxeo.
¿Cómo comenzó el boxercise?
El boxercise ha existido por un tiempo, pero todavía está ganando popularidad a medida que las personas se interesan más en mejorar su estado físico, especialmente al inicio de un nuevo año. En 1992, el entrenador de boxeo profesional Andy Wake creó el boxercise en el Reino Unido. A lo largo de los años 90, millones de británicos se involucraron, y el concepto pronto generó interés en todo el mundo.
La clase de boxercise más grande
El boxeador y campeón mundial de peso pesado Anthony Joshua rompió un récord mundial por la clase de boxercise más grande. El lunes 9 de abril de 2018, Anthony participó en un enorme desafío de fitness en Londres junto a otros 540 participantes. El entrenador de boxeo Andy Wake lideró la clase a través de 10 rondas de ejercicios durante una sesión de 30 minutos, con música como el himno de poder 'We Will Rock You' de Queen motivando a todos a continuar cada minuto.
¿Cuáles son los beneficios del boxercise?
El boxercise proporciona muchos beneficios, tales como:
- Revitalizar tu rutina de ejercicios.
- Quemar calorías y ayudar en la pérdida de peso.
- Mejorar tu presión arterial y estado físico cardiovascular.
- Mejorar tu condición física general, agilidad y postura.
- Trabajar en tu equilibrio, coordinación y resistencia.
- Fortalecer tu parte inferior y core con movimientos como sentadillas.
- Fortalecer la parte superior del cuerpo lanzando golpes y realizando otros movimientos con el peso corporal.
