Entrenamiento HIIT con peso corporal
entrenamiento.
Lo creas o no, no necesitas un montón de aparatos de gimnasio para ganar masa muscular. Este entrenamiento HIIT en casa no utiliza nada más que ejercicios con el peso del cuerpo -y quizás una de las mejores colchonetas de ejercicios- para quemar grasa corporal y poner a trabajar los músculos.
De hecho, una de las formas más eficaces de trabajar todo el cuerpo -especialmente si quieres fortalecer brazos y abdominales sin subir de categoría de peso- es el entrenamiento con el peso corporal.
Nadie lo sabe mejor que el prestigioso entrenador de boxeo Ross Enamait. Este entrenamiento HIIT de peso corporal, basado en la forma en que Enamait entrena a sus boxeadores, no requiere ningún equipo, pero pondrá a prueba todo tu cuerpo.
El entrenamiento de peso corporal de Bradley Simmonds HIIT enviará su metabolismo a la sobremarcha
Quema tus cuádriceps con sentadillas de rendición — el popular movimiento de peso corporal HIIT
Si eres corredor, quizás quieras ver una variación de estos ejercicios con nuestro mejor entrenamiento de peso corporal para corredores.
Cómo hacer este HIIT de peso corporal en casa
entrenamiento:
Este entrenamiento HIIT con el peso del cuerpo en casa incorpora algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo. Repite todos los ejercicios, haciendo tantas repeticiones como puedas en el tiempo permitido. Luego descansa un minuto y repite. Tres rondas es el mínimo. Cinco significa que eres material de campeonato. Recomendamos hacer este entrenamiento dos o tres veces por semana.
HIIT con peso corporal en casa
entrenamiento: los ejercicios
1a. Burpee a una pierna x 30 seg.
1b. Flexiones de nudillos x 30 seg
1c. Escalador x 30 seg
1d. Sentadilla en V x 30 seg.
1e. Lagartija x 30 seg.
Sigue leyendo para ver las instrucciones completas del ejercicio.
1a. Burpee a una pierna
Tiempo: 30 segundos
Cómo hacer burpees con una sola pierna:
- Lo primero en este entrenamiento HIIT con peso corporal es una variación del burpee que pone a prueba tu equilibrio y explosividad con una sola pierna.
- Colócate en posición de press-up pero con un pie fuera del suelo.
- Vuelve a ponerte de pie (sin levantar el pie del suelo), luego salta y aterriza sobre la misma pierna.
- Cambia de pierna para la siguiente repetición.
1b. Flexión de nudillos
Tiempo: 30 segundos
Cómo hacer flexiones de nudillos:
- Esta variante de flexión pone a prueba tus tríceps y acostumbra a tus nudillos a un poco de contacto.
- Empieza en posición de flexión con los puños cerrados.
- Baja hasta que el pecho esté casi en el suelo, manteniendo los codos hacia dentro, y vuelve a subir con fuerza.
1c. Escalador
Tiempo: 30 segundos
Cómo hacer alpinismo:
- Para el siguiente movimiento de este entrenamiento HIIT en casa con peso corporal, empieza en posición de press-up, lleva una rodilla al pecho y luego cambia rápidamente de pierna.
- Realiza cada repetición rápidamente como si estuvieras esprintando.
1d. V-sit
Tiempo: 30 segundos
Cómo hacer sentadillas en V:
- Túmbate en el suelo con los brazos estirados por encima de la cabeza.
- Refuerza el tronco.
- Suba rápidamente los brazos y las piernas de modo que las manos y los pies se encuentren en la parte superior del movimiento.
- Baje bajo control.
1e. Lagarto press-up
Tiempo: 30 segundos
Cómo hacer flexiones de cocodrilo:
- Para el último ejercicio con el peso del cuerpo de este entrenamiento HIIT en casa, comience en posición de press-up, luego lleve una rodilla hacia adelante hasta tocar el codo mientras baja el pecho hacia el suelo.
- Camina hacia delante con las manos, llevando la otra rodilla hacia delante hasta el otro codo.
- Continúe avanzando hasta que se acabe el tiempo.
