Entrenamiento de Kettlebell de 125 Repeticiones para Construir Músculo de Cuerpo Completo Rápido

'El objetivo de este entrenamiento es terminar lo más rápido posible manteniendo una forma casi perfecta y enfocándose en las contracciones musculares en cada ejercicio', dice Chapman. 'El calentamiento y enfriamiento mantendrán tu frecuencia cardíaca elevada durante todo el entrenamiento, así como quemando algunas calorías extra.' El Entrenamiento

Completa 50 calorías en una máquina de cardio de tu elección y luego realiza 5 rondas de todos los ejercicios de fuerza seguidos de otras 50 calorías.

Chapman recomienda: 'Este entrenamiento consiste esencialmente en 5 rondas de 5 repeticiones en cada ejercicio con un calentamiento y enfriamiento en un ERG de tu elección. Si no tienes uno, 50 burpees llenarán el vacío.'

Aerobike

x50 cal de calentamiento

Este entrenamiento de mochila es un circuito de cuerpo completo hecho para construir músculo

Este entrenamiento con mochila es un circuito de cuerpo completo diseñado para ganar músculo

Configúrate en la bicicleta: tu espalda debe estar recta y el sillín ajustado para que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior de tu ciclo. Mantén tu torso y cabeza arriba y trata de no moverte demasiado.

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Flexiones con Kettlebell

x5 repeticiones, 5 rondas

Chapman recomienda: 'El beneficio de la flexión con kettlebell es que obtienes más rango de movimiento. Al hacer press de banca, estás limitado por la barra que contacta tu pecho, esto no ocurre con el kettlebell. Mi consejo sería comenzar con un rango extra mínimo e ir aumentando con el tiempo.'

Asume una posición de plancha fuerte, con tu núcleo apretado y manos sujetando tus mancuernas o kettlebells directamente debajo de tus hombros, flexiona los codos para llevar tu pecho al suelo. Mantén tus codos cerca de tu cuerpo mientras empujas hacia arriba de forma explosiva.

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Remo de Kettlebell Gorila

x5 repeticiones por lado, 5 rondas

Inclínate por las caderas y luego rema un peso hacia tu cintura, apretando por un momento en la parte superior. Bájalo al suelo, rema el otro lado y alterna.

Sentadilla en Split con Kettlebell

x5 repeticiones por lado, 5 rondas

Manteniendo tu pecho arriba, da un paso hacia atrás con una pierna, doblando tu rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Endereza explosivamente tu pierna delantera, levantando la rodilla trasera del suelo, antes de volver a bajar.

Deadlift de Maleta

x5 repeticiones por lado, 5 rondas

Con tu kettlebell en el suelo justo fuera de tu pie, inclínate hacia abajo y cógelo con la espalda recta. Activa tus dorsales y ponte de pie, 'empujando el suelo lejos' con tus pies, apretando tus glúteos en la parte superior.

Aerobike

x50 cal de enfriamiento

Como se describió anteriormente.