Afronta este reto de 360 repeticiones en el día de las piernas de Strongman para construir músculo y eliminar grasa
Hay algo indudablemente robusto en entrenar con un saco de arena, es lo más parecido a la lucha libre sin involucrar a otra persona (vital para mantener el distanciamiento social), y puedes construir tu propio saco por menos de lo que cuesta tu membresía de Netflix, lo que te hace ganar puntos extra de hermano.
Este entrenamiento te permite aprovechar toda esa energía primitiva con un circuito de piernas que te hará perder calorías. Vas a trabajar en un formato de "escalera", comenzando con 15 repeticiones de cada ejercicio, seguido de 14 de cada uno, luego 13, trabajando hasta llegar a una última repetición por pieza. Cuando el entrenamiento termine, habrás conseguido unas impresionantes 360 repeticiones.
1) Bolsa al hombro x 15-1
Desarrolla la fuerza y la resistencia en este día de piernas de Strongman con poco esfuerzo
Entrenamiento Tabata: Quemar grasa y construir músculo en 4 minutos
(A) Con el saco de arena en el suelo, entre los pies, bájate para agarrarlo con las dos manos, manteniendo la espalda recta. Abraza el saco, levántalo hasta el pecho y luego siéntate apoyándolo en los muslos.
(B)Ahora levántate de forma explosiva y simultáneamente empuja la bolsa hacia arriba y hacia tu hombro. Tira al suelo y repite, alternando los hombros en cada repetición.
2) Levantamiento de peso muerto con saco de arena x 15-1
(A ) Una vez despachados los limpios de hombros, se abren las bisagras hacia abajo y se agarra la bolsa con ambas manos, manteniendo la espalda recta.
(B) Ahora levántate explosivamente, manteniendo la espalda plana, terminando de pie. Vuelve al suelo bajo control y repite.
3) Sentadilla con saco de arena x 15-1
(A) Después de la última repetición, da la vuelta a la bolsa y levántate con ella, "abrazando" la bolsa lo más fuerte posible antes de ponerte de pie. La bolsa debe cubrir todo tu torso.
(B) Ponte en cuclillas hasta que el pliegue de la cadera pase por la rodilla, antes de volver a ponerte de pie. Mantén una postura erguida y aprieta bien la bolsa en todo momento.
