Entrenamiento de alta intensidad para corredores
Si eres de los que se aburren en la cinta de correr, ¿qué me dirías si te ofrezco un entrenamiento en el que, haciendo menos cardio, quemarás más calorías? El HIIT (High Intensity Interval Training) o entrenamiento de alta intensidad es para ti.
Aquí tienes el entrenamiento de alta intensidad para corredores:
1. Calcula el 90% de tu frecuencia cardiaca máxima. Para ello, resta a 220 tu edad y calcula el porcentaje.
Entrenamiento interválico de alta intensidad
Los beneficios del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) y por qué debería probarlo
2. Calentamiento. Trota durante cinco minutos en la cinta.
3. Corre un minuto a ritmo moderado.
4. Dale caña y corre durante 15 segundos al 90% de tu frecuencia cardiaca máxima.
5. Corre otro minuto a ritmo moderado.
6. Repite la serie durante 15 minutos.
7. Cuando termines estarás deseando bajarte de la cinta, pero lo mejor para que tu cuerpo recupere la normalidad es hacer otros cinco minutos a ritmo suave, incluso andando, antes de pararte en seco.
Éste es el entrenamiento ideal para los que tienen poco tiempo. Además, lo mejor es que no necesitas ni equipamiento ni ningún escenario especial. Puedes bajarte al parque de al lado de tu casa y empezar con las series. Exprime tu tiempo con este HIIT o entrenamiento de alta intensidad para corredores.
