El mejor momento para tomar vitaminas podría sorprenderle
Salta a:
- ¿Es mejor tomar vitaminas por la mañana o por la noche?
- ¿Cómo sabes si necesitas una vitamina?
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitaminas?
- ¿Cuál es el mejor momento para tomar vitaminas prenatales?
- ¿Puedes cambiar la hora del día en que tomas las vitaminas?
- ¿Puedo tomar vitaminas con el estómago vacío?
En general, se recomienda obtener todos los nutrientes de los alimentos, pero eso no siempre funciona. Si sigues una dieta específica o tienes una afección de salud subyacente, a veces simplemente no es posible seguir esta ruta. Ahí es donde entran los suplementos.
Pero, ¿cuál es el mejor momento para tomar vitaminas? ¿Y importa el momento según el tipo de vitamina que estés tomando? Hay algunas cosas a considerar aquí.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitamina D?
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Conoce a los expertos: Keri Gans, R.D.N., autora de The Small Change Diet; y Jim White, R.D.N., A.C.S.M. Ex-P, propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios.
Ya sea que estés tomando un multivitamínico o vitaminas para la salud cerebral, el momento puede a veces determinar su eficacia. A continuación, los expertos aconsejan cuándo tomar vitaminas, incluyendo el mejor momento para tomar vitamina D, vitamina C, multivitamínicos y más.
“El mejor momento para tomar vitaminas depende de la vitamina que estés tomando”, explica Jim White, R.D.N., A.C.S.M. Ex-P. Si una vitamina es soluble en agua o en grasa generalmente dicta cuándo y cómo debe ser tomada, pero algunas vitaminas también tienen un efecto específico en el cuerpo que ayuda a determinar cuándo deberías añadirlas a tu rutina.
“Por ejemplo, las vitaminas B pueden ayudar con la producción de energía, por lo que puede tener más sentido tomarlas por la mañana”, dice White. Lo opuesto es a menudo cierto al tomar magnesio para dormir.
Pero, como regla general, el mejor momento para tomar vitaminas es aquel en el que realmente recordarás tomarlas, explica Keri Gans, R.D.N.
A continuación, encuentra el mejor momento para tomar una variedad de vitaminas según su composición.
Vitaminas B, C y biotina (vitaminas solubles en agua)Las vitaminas solubles en agua se pueden tomar en cualquier momento del día, con o sin alimentos, dice White. El mejor momento para tomar vitaminas solubles en agua sería siempre que más probabilidades tengas de recordarlas. Además, “las vitaminas solubles en agua no se almacenan en el tejido corporal, así que necesitan ser consumidas regularmente”, añade White.
Las vitaminas solubles en agua más comunes incluyen:
- vitamina C
- vitaminas B
- biotina
“Las vitaminas solubles en grasa son diferentes de las vitaminas solubles en agua porque necesitan ser consumidas con una comida que contenga grasa para ayudar a descomponerlas”, explica White. “Sin embargo, también pueden ser tomadas en cualquier momento del día”, siempre que se consuman junto a una comida que contenga grasa.
Las vitaminas solubles en grasa más comunes incluyen:
- vitamina A
- vitamina D
- vitamina E
- vitamina K
Esto depende de tus circunstancias personales. En general, es mejor hablar con un dietista registrado o un médico para saber si realmente necesitas una vitamina. (Sin embargo, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las personas embarazadas tomen un suplemento prenatal—y no necesitas consultar a tu médico primero para ello.)
Para todos los demás, es mejor consultar a un profesional de la salud primero. “En muchos casos, un análisis de sangre puede ayudar a determinar si tienes deficiencia en ciertos nutrientes”, dice Gans. “Otras veces, síntomas como la hinchazón o el estreñimiento pueden llevarte a buscar un suplemento, como un probiótico.”
Usualmente los nutricionistas recomiendan un enfoque centrado en la alimentación (es decir, intentar obtener todos tus nutrientes de los alimentos y no de una pastilla), y puede haber ajustes que puedas hacer para asegurarte de que estás obteniendo todo lo que necesitas de tu dieta, dice Gans. “Para una nutrición óptima, es útil consultar a un dietista registrado para ayudar a determinar qué suplementos podrías o no beneficiarte”, dice.
Los multivitaminas generalmente contienen tanto vitaminas solubles en grasa como en agua, explican Gans y White. Es mejor seguir las reglas de las vitaminas solubles en grasa y tomarlas en cualquier momento del día en que puedas consumir una comida que contenga grasa.
Al igual que muchas otras vitaminas, no necesariamente necesitas tomar tus vitaminas prenatales en un momento designado. Sin embargo, si estás lidiando con náuseas y malestar matutino, puede ayudar tomar tus vitaminas prenatales con alimentos, dice Gans.
Cada vitamina es diferente, pero el objetivo de tomar vitaminas suele ser mantener niveles consistentes en tu cuerpo. Con eso, tomar tu vitamina a una cierta hora del día puede ayudar.
Pero no significa que estés arruinado si tomas tu vitamina por la mañana un día y por la noche al siguiente de vez en cuando. Simplemente se recomienda que intentes ser coherente sobre cuándo la tomas en general.
“Lo más importante sobre tomar vitaminas es tomarlas cuando las recuerdas y tomarlas a diario”, dice Gans. “Por ejemplo, por la mañana en el desayuno, durante el almuerzo en tu escritorio mientras trabajas, o por la noche cuando te lavas la cara y te cepillas los dientes.”
Si sientes que tu momento designado para tomar vitaminas no está funcionando para ti, está más que bien cambiarlo por algo nuevo.
No hay una regla específica en contra de esto, explican nuestros expertos. “Tomar vitaminas con el estómago vacío es algo individual—algunas personas no tienen efectos secundarios, mientras que otras sí”, nota Gans.
Sin embargo, White señala que las vitaminas solubles en agua tienden a tolerarse mejor con el estómago vacío, pero recomienda que las vitaminas solubles en grasa y los multivitaminas se tomen con alimentos “para prevenir malestar estomacal y ayudar a aumentar la absorción de vitaminas”.
Para aquellos que toman un suplemento de hierro, se recomienda tomarlo con el estómago vacío para una absorción óptima. Si también tomas calcio, asegúrate de tomarlo en un momento diferente a tu suplemento de hierro para asegurarte de que tu cuerpo absorba completamente ambos.
Advertencia: Los suplementos dietéticos son productos destinados a complementar la dieta. No son medicamentos y no están destinados a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir o curar enfermedades. Ten cuidado al tomar suplementos dietéticos si estás embarazada o amamantando y asegúrate de consultar a tu médico antes de tomar nuevos suplementos (o proporcionárselos a un miembro de tu familia) en cualquier situación, ya que pueden interferir con medicación.
