El entrenador de 'Creed III' revela el secreto de los bíceps de los pesos pesados
De todos los músculos que hay que tener al máximo, hay uno que todo hombre desea en secreto por encima de los demás: unos bíceps grandes y abultados. ¿Por qué? No sólo son un éxito con las mujeres, sino que te dan esa estética de A-lister de tus sueños. Aquí, el entrenador de famosos que está detrás de los alucinantes músculos de Creed III nos lo revela todo...
En DMARGE llevamos mucho tiempo obsesionados con el cuerpo de boxeador de Michael B. Jordan. Desde el estreno de la primera entrega de la franquicia en 2015, hemos desglosado la brutal realidad de probar el entrenamiento de Jordan en Creed durante 30 días seguidos y también hemos profundizado en los muchos secretos de Hollywood para conseguir un cuerpo de boxeador rápido.
En vísperas del estreno de la tercera entrega, Creed III, también tuvimos la oportunidad de sentarnos con el coprotagonista de Jordan, Jonathan Majors, que nos describió los duros retos mentales y físicos que supone hacerse picadillo, como levantar pesos más pesados y lanzar golpes más rápidos a medida que el consumo de carbohidratos se hace cada vez más pequeño...
Pero ahora, hemos conseguido encontrar la salsa secreta que todo el mundo estaba esperando: los secretos para conseguir unos bíceps al estilo Creed. ¿Cómo? Consiguiendo la primicia del hombre del momento y extraordinario entrenador personal, Corey Calliet.
En declaraciones a Men's Health, Calliet lo redujo a dos ingredientes clave, antes de desglosar el entrenamiento con más detalle: la forma y la intensidad lo son todo. Para tener un físico de primera hay que levantar mucho peso, pero también mantener un ritmo cardiaco elevado y una forma física perfecta:
"Me encanta hacer las cosas a un ritmo alto, a una intensidad alta, no importa lo que esté haciendo", dice Calliet, "mientras preste atención a la forma y al control, soy capaz de conseguir lo que quiero, porque quiero subir ese ritmo cardíaco. Incluso cuando levanto pesas, no me gusta golpear el peso pesado y luego sentarme y relajarme".
The Creed Bicep Secrets You Need To Know
Para ayudarle a armarse y estar listo para la acción, aquí están los tres trucos de información privilegiada de Calliet para construir bíceps más grandes:
Sets cortos para superar la fatiga
3 rondas de 8 a 12 repeticiones con cada peso
Empieza con una serie normal de rizos y, justo cuando creas que tus bíceps no pueden más, suelta las mancuernas, coge una serie más ligera y haz más repeticiones.
Luego, hazlo una vez más.
Antes de que te des cuenta, habrás hecho casi 30 repeticiones. Calliet aconseja mantener una o dos repeticiones "en el tanque" para que no estés completamente agotado después de la primera serie.
Realice de dos a tres series descendentes en total, comenzando con unas ocho a doce repeticiones antes de bajar el peso y realizar otra serie.
Sin embargo, más importante que el número de repeticiones es concentrarse en la forma y mantener la conexión entre la mente y el músculo.
Domina el Half-Iso Curl
3 series de 10 repeticiones
Si quieres mejorar tus curl con mancuernas, prueba a hacer un agarre de 90 grados con el brazo que no utilizas.
Aunque la versión unilateral de este ejercicio puede ser común, no permite mucho descanso. Al mantener el agarre, ambos brazos están comprometidos y el curl estándar se convierte en un reto mucho mayor de lo que cabría esperar.
Este movimiento no sólo trabaja los bíceps, sino que también exige concentración y estabilidad del brazo opuesto; mientras te concentras en el curl, trabajas simultáneamente para mantener la sujeción con el otro brazo.
Con sólo unas pocas series de 10 repeticiones en cada brazo, prepárese para la bomba de su vida.
Curl araña para una contracción máxima
3 series de 8 a 12 repeticiones
Para conseguir unos bíceps de líder, aquí tienes el movimiento final que te ayudará a conseguirlo: el spider curl.
Este ejercicio pone un gran énfasis en la conexión mente-músculo y le obliga a fijar los brazos en la parte superior de un banco, eliminando cualquier posibilidad de "hacer trampas" apoyándose en músculos secundarios.
Al realizar el spider curl, es importante mantener un ángulo perpendicular entre los brazos y el suelo, al tiempo que se aprietan los glúteos y los abdominales.
Para sentir realmente el calor, haz tres series de ocho a doce repeticiones con cada brazo. Puedes incluso alternar entre cada brazo para aumentar tu conciencia y concentrarte en el curl.
Así que parece que cualquiera puede tener unos bíceps de pantalla grande, pero, como siempre, estas cosas no se consiguen fácilmente. Calliet dice que la disciplina y la constancia lo son todo, un refrán que cualquier empollón del fitness habrá oído muchas veces.
