Un entrenador de primera revela el porcentaje de grasa corporal ideal para los hombres
El porcentaje de grasa corporal viene determinado por la cantidad de grasa que tiene una persona en comparación con la masa magra. Para la mayoría de los hombres, entre el 8 y el 22% se considera saludable, pero para tener buen aspecto y rendir bien, ¿existe un punto óptimo? En su último vídeo de YouTube, el entrenador de fuerza y fisioterapeuta Jeff Cavaliere, también conocido como Athlean-X, intenta responder a esta pregunta.
Lo primero y más importante es saber cuál es el objetivo", pregunta Cavaliere, "para lo cual hay que determinar si se trata de estética, atletismo/rendimiento [o] fuerza".
En términos de rendimiento, Cavaliere cree que el nivel de grasa corporal debe estar determinado por el deporte que se practique: "Se necesita un nivel adicional de especificidad cuando se habla de grasa corporal", afirma, "Un corredor de maratón no se va a beneficiar ciertamente de un gran volumen antes de la gran carrera, del mismo modo que un linier ofensivo con un 5% de grasa corporal probablemente va a perder 10 de cada 10 veces en términos de la batalla de las trincheras".
Esta mujer compartió su peso y porcentaje de grasa corporal durante 4 años para hacer un punto importante
Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal
En lo que respecta a la fuerza, Cavaljiere afirma que "se puede ser fuerte sin aumentar de peso", y añade que el "gran defecto" de este método es que la gente aplica generalidades y estándares de élite a su propio entrenamiento, lo que, según él, a menudo puede ser "una excusa" para no adelgazar.
En cuanto a la estética, "es increíblemente subjetiva", dice Cavaliere, "lo que a uno le parece bien puede no parecerle bien a otra persona y viceversa", y cree que la delgadez debe describirse mediante porcentajes, ya que "estar hecho polvo, hecho polvo, delgado y cortado en dados puede significar cosas distintas para cada persona", añadiendo que "cuanto más delgado estés, más musculoso parecerás".
En última instancia, el porcentaje ideal de grasa corporal varía de una persona a otra, afirma Cavaliere: "Los niveles de grasa corporal tan bajos como el mío, que se sitúa entre el 6 y el 7%, no son para todo el mundo. De hecho, yo diría que aunque la mayoría de la gente puede llegar a este nivel de delgadez, un gran porcentaje no podrá mantenerlo".
Si tu objetivo es alcanzar el porcentaje de grasa corporal más bajo que puedas mantener, tendrás que probar y equivocarte: "La idea es encontrar tu punto de referencia, el más bajo al que puedas llegar, y mantenerlo de forma saludable y sin efectos secundarios negativos", dice. "Una vez que encuentres tu punto de referencia, sabrás exactamente lo delgado que puedes llegar y mantenerlo durante todo el año con la disciplina adecuada".
