El Consejo #1 Que Necesitas Para Prevenir La Hinchazón Después De Comer

La hinchazón es una sensación de plenitud o inflamación en tu abdomen causada por la acumulación de gas en tu intestino. Al comer o beber, todos tragan un poco de aire, pero tragar demasiado puede llevar a un exceso de gas y síntomas como hinchazón y eructos.

Ciertos alimentos y bebidas pueden también causar más gas. La hinchazón a veces hace que tu abdomen se vea más grande, lo que se llama distensión. La hinchazón también puede causar incomodidad o dolor para algunas personas.

La hinchazón suele ser más una molestia que un problema médico serio. Aunque puede sentirse incómoda o incluso hacerte sentir cohibido, la hinchazón después de comer a menudo es prevenible.

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La Mejor Forma De Detener La Hinchazón Después De Comer

Comer despacio y masticar bien tu comida es la mejor manera de detener la hinchazón después de comer, ya que te ayuda a evitar tragar aire en exceso. Esto es especialmente útil si eructas con frecuencia. Esta estrategia simple ayuda a la digestión al descomponer los alimentos en partículas más pequeñas, facilitando que tu intestino procese lo que has comido.

Este cambio puede ser sencillo. Puedes tomar bocados más pequeños, usar utensilios más pequeños, masticar más veces antes de tragar, o hacer breves pausas durante tu comida bebiendo agua o poniendo tus utensilios abajo entre bocados.

Esta técnica tiene otros beneficios también. Tomarte tu tiempo puede ayudarte a comer menos y sentirte lleno, lo que puede apoyar la gestión del peso. La investigación muestra que toma aproximadamente 20 minutos para que tu cerebro reconozca que estás lleno. Por el contrario, comer demasiado rápido se relaciona con el aumento de peso.

Comer despacio también es una práctica de alimentación consciente, ya que puedes prestar atención a tu comida y su aroma, sabores y texturas. La alimentación consciente implica eliminar distracciones y estar consciente de las señales de tu cuerpo mientras comes (por ejemplo, hambre y saciedad) sin juzgarte. La alimentación consciente ayuda a reducir el estrés y apoya el sistema digestivo del cuerpo promoviendo la relajación.

Más Formas De Prevenir Y Tratar La Hinchazón

Hay otras maneras de prevenir la hinchazón después de comer. Comer porciones más pequeñas a lo largo del día ayuda a prevenir la sobrecarga de tu intestino y reduce el gas producido, haciéndote sentir más cómodo. Recuerda desacelerar y sentarte mientras comes en lugar de comer sobre la marcha, lo que puede llevar a comer demasiado rápido y a comer en exceso.

El ejercicio regular puede mejorar la digestión y ayudar a prevenir la hinchazón. Actividades como caminar pueden ser especialmente útiles cuando te sientes hinchado. También puedes masajear tu estómago de derecha a izquierda para ayudar a liberar el gas atrapado.

También puedes probar simeticona u otros medicamentos de venta libre (OTC) para el gas, incluidos los cápsulas de carbón, aunque estas pueden oscurecer tu heces, lo cual es inofensivo.

Si también te sientes estreñido, es importante consultar a un médico para recibir tratamiento. Si bien los alimentos ricos en fibra pueden ayudar con la regularidad y el estreñimiento, la fibra insoluble, que se encuentra en la piel externa de los alimentos vegetales como granos enteros, nueces y semillas, puede causar más hinchazón y gas. Los suplementos de fibra soluble, como el psyllium, son generalmente más tolerables.

Qué Evitar

Es mejor evitar o limitar los hábitos que pueden promover la hinchazón, como mascar chicle, chupar caramelos duros, beber bebidas carbonatadas, beber a través de una pajilla y hablar mientras comes o bebes. Estos hábitos pueden hacer que tragues más aire, contribuyendo a la hinchazón.

Algunas personas experimentan más gas cuando consumen ciertos carbohidratos que no se digieren completamente. Cuando estos carbohidratos llegan al intestino grueso, las bacterias los descomponen, causando gas. Los alimentos y bebidas que contienen carbohidratos que pueden causar un exceso de gas incluyen:

• Ciertas frutas como manzanas, duraznos y peras
• Verduras como cebollas y ajo, así como verduras crucíferas como brócoli, coliflor, col rizada y kale
• Legumbres como frijoles, guisantes y lentejas
• Productos lácteos como leche, helado y yogur
• Granos enteros como avena, centeno y trigo integral
• Bebidas con jarabe de maíz alto en fructosa, como jugos de fruta, bebidas energéticas, refrescos y bebidas deportivas
• Caramelos, chicles o productos con alcoholes de azúcar (un tipo de endulzante) que terminan en "–ol", como eritritol, manitol, maltitol, sorbitol y xilitol

Comer demasiada fibra o alimentos ricos en grasas también puede aumentar la hinchazón después de comer. Habla con tu proveedor de salud si crees que ciertos alimentos están causando hinchazón. Un dietista registrado puede ayudar a identificar los alimentos desencadenantes y brindar consejos de nutrición para mantenerte nutrido.

Cuándo Ver A Un Proveedor De Salud

La hinchazón puede ocurrirle a cualquiera, a menudo causada por tragar demasiado aire o comer en exceso. La hinchazón es leve y temporal para la mayoría de las personas. Debes ver a un proveedor de salud si experimentas hinchazón crónica o severa o si alguno de los siguientes síntomas acompaña a tu hinchazón:

• Dolor abdominal
• Sangre en las heces o heces oscuras y pegajosas
• Diarrea
• Vómitos
• Pérdida de peso
• Agravamiento de la acidez estomacal

Condiciones como el estreñimiento, la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), la intolerancia a la lactosa, el síndrome del intestino irritable (SII) y el sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) pueden causar hinchazón continua. Un proveedor de salud puede ayudar a determinar lo que está sucediendo y recomendar el tratamiento correcto.

Una Rápida Revisión

La hinchazón suele ser un problema levemente molesto causado por comer en exceso, tragar aire o comer ciertos alimentos. Comer despacio, gestionar el tamaño de las porciones, hacer ejercicio regularmente y evitar hábitos que aumenten el aire tragado pueden ayudar a prevenir la hinchazón.

Si la hinchazón es severa, persistente o está acompañada por otros síntomas preocupantes como heces con sangre o pérdida de peso, es importante consultar a un proveedor de salud.