2025 CrossFit Open Kicks Off: Aquí Está Todo Lo Que Necesitas Saber Sobre 25.1

La temporada de CrossFit 2025 ha comenzado con gran energía. Un anuncio en vivo que detalla el primer entrenamiento del CrossFit Open – el evento anual de participación masiva donde miles de atletas compiten por un lugar en la tabla de clasificación mundial, con la esperanza de asegurar un lugar en los CrossFit Games – fue transmitido a las 8 pm, hora del Reino Unido, en el canal de YouTube de CrossFit Games. Presentó a los atletas de los Games Austin Hatfield, Roman Khrennikov y Haley Adams enfrentándose al WOD, en vivo.

¿Cuál es el Entrenamiento 25.1 del CrossFit Open?

Con sede en CrossFit Mayhem, Tennessee – el gimnasio del ex campeón de CrossFit Rich Froning, quien, en un giro sorpresa, se unió a los atletas en el piso para realizar el entrenamiento él mismo – 25.1 fue anunciado como:

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Un AMRAP de 15 minutos, con un triplete de tres movimientos – con las repeticiones de los primeros dos movimientos aumentando en escalera ascendente de 3 en 3, cada ronda.

Estilizado por CrossFit como:

AMRAP de 15 minutos

3 Burpees Laterales Sobre la Mancuerna

3 Limpiadas de Mancuerna desde el Agachado hasta Arriba

30 pies de Zancada Caminando (2 x 15 pies)

*Después de completar cada ronda, agrega 3 repeticiones a los burpees y a las limpiadas de arriba.

Estándares de Movimiento del CrossFit 25.1

1. Burpees Laterales Sobre la Mancuerna x 3, 6, 9, 12, 18 etc...

1. Comienza a un lado de la mancuerna.
2. El pecho y los muslos deben tocar el suelo en la parte inferior de cada repetición.
3. Vuelve a estar de pie con ambos pies sin tocar el suelo.

   - Se permite saltar o dar un paso dentro y fuera de la parte inferior del burpee.

4. Saltar sobre la mancuerna (ambos pies deben estar en el aire).

   - Alguna parte de ambos pies debe pasar claramente sobre la mancuerna (no alrededor de ella).

   - No se requiere un despegue o aterrizaje de dos pies.

5. La repetición se acredita cuando ambos pies están en el lado opuesto de la mancuerna.

1. Limpiadas de Mancuerna desde el Agachado hasta Arriba x 3, 6, 9, 12, 18 etc...

1. La mancuerna debe estar por debajo de las caderas con el brazo de trabajo extendido al comienzo de cada repetición.

   - Se permite comenzar un serie desde el suelo.

2. La mancuerna debe ser llevada a la posición de soporte (no se permite un snatch).

   - No hay requisito para alcanzar la extensión de cadera/rodilla en el limpio antes de comenzar el levantamiento por encima de la cabeza.

3. Cualquier estilo de levantamiento por encima de la cabeza desde la posición de soporte es permitido. La repetición se acredita cuando:

   - Las rodillas, caderas y codo del brazo de trabajo están completamente extendidos.

   - El centro de la mancuerna está alineado con, o detrás, del cuerpo cuando se ve de lado.

   - Ambos pies están alineados.

1. Zancada Caminando (solo con peso corporal) x 30 pies (2 longitudes de 15 pies)

1. Comienza cada sección de zancada de pie con ambos pies alineados detrás de la línea.

   - Toca la rodilla trasera al suelo.

   - No hay requisito para alternar piernas entre pasos.

2. Extiende las rodillas y caderas en la parte superior de cada repetición.

   - No se requiere detenerse con ambos pies juntos, pero ambas piernas deben estar completamente extendidas si el atleta elige avanzar al final.

3. Una repetición se acredita cuando:

   - Ambos talones están completamente sobre la línea de 15 pies.

   - Las rodillas y caderas están extendidas con los pies alineados.

   - Después de completar 15 pies, vuelve y hace zancadas de regreso a través de la línea de inicio.

Puntos y Consejos para 25.1

En un video de seguimiento, Rich Froning – quien realizó el entrenamiento, logrando un impresionante puntaje de 309 repeticiones – ofreció algunos consejos y trucos para 25.1 junto con el equipo de entrenamiento de CrossFit Mayhem.

Comienza de manera conservadora y controla tu ritmo

• El entrenamiento realmente comienza a acumularse alrededor del minuto 8-10.
• Comenzar demasiado rápido puede llevar a la fatiga más tarde, así que mantén un enfoque suave y controlado en las primeras rondas.

Usa transiciones eficientes en los movimientos

• Para las limpiadas y elevaciones de mancuerna, haz las primeras repeticiones sin alternar, solo cambiando cuando sea necesario.
• Al hacer burpees sobre la mancuerna, da un paso con la pierna exterior para una transición más suave y conservar energía.

Utiliza las zancadas como un periodo de recuperación

• Las zancadas no son tan exigentes como los burpees y limpiadas, así que úsalas como una oportunidad para regular la respiración y reducir tu ritmo cardíaco.
• Evita apresurarte para prevenir repeticiones fallidas que te obliguen a repetir pasos.