El asombroso entrenamiento de los Navy Seals USA
Te desvelamos un secreto largamente escondido: el entrenamiento de los Navy Seals solo para aguerridos.
Jeff Nichols, un ex miembro de los Team Six, ha revelado un secreto largamente reservado a entrenadores y expertos en fitness, así como entre los miembros de las fuerzas armadas estadounidenses: el duro entrenamiento que llevan a cabo los Navy Seals para convertirse en uno de los grupos élite en cuestiones bélicas del mundo. ¿Te atreves a realizarlo?
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- Calentamiento: 2-3 zancadas en progresión, 10 con cada pierna. Refuerza el ejercicio con una barra, con poco peso, sobre los hombros. Para realizar correctamente la zancada en progresión, lleva las manos tras la nuca intentando mantener una línea recta imaginaria entre codo derecho, hombros y codo izquierdo.
Tras realizar el calentamiento, sigue el orden de los ejercicios descansando minuto y medio entre series. Si a medida que los vas completando ves que tus fuerzas flaquean, aumenta el descanso hasta llegar a los 3 minutos.
- Sentadilla con barra: barra sobre los hombros, piernas ligeramente separadas paralelas a los hombros, echa cadera atrás y baja el cuerpo con la espalda recta y el vientre metido. 3 series de 8 repeticiones.
- Press de banca: boca arriba sobre un banco, retira la barra con ambas manos, paralelas a los hombros, baja hasta el pecho y luego sube sin llegar a estirar del todo los codos. 3 series de 8 repeticiones.
Antigravity: el entrenamiento de moda
- Peso muerto: en cuclillas con los pies paralelos a los hombros y cargando una barra en el suelo, cadera atrás. Levanta el cuerpo solo ayudándote de las piernas, no fuerces la zona lumbar. En el movimiento hacia arriba, echa cadera alante presionando glúteos. 3 series de 8 repeticiones.
- Empuje de trineo: el trineo debe estar cargado con un peso igual a tu 50%. Agárrate al trineo asegurándote que tus brazos formen línea recta con la espalda. Aprieta el core, estira los brazos y empuja todo lo que puedas el trineo. 10 metros, 30 segundos de descanso, 6 repeticiones.
Body Core: el entrenamiento de moda
- Curl de bíceps alterno: de pie, agarra las mancuernas con la palma hacia delante, vientre tenso. Contrae el bíceps llevando la mancuerna al hombro. 3 series de 8 repeticiones con cada brazo.
- Press francés: sobre un banco boca arriba y agarrando una barra EZ, las manos próximas, palmas hacia delante, llévala a la altura de los hombros. 3 series de 8 repeticiones.
Este es el entrenamiento de los Navy Seals. ¿Te atreves a completarlo?
