Usa este entrenamiento de 40 minutos con trineo, lunges y carrera para estar listo para Hyrox

Nos duele decirlo, pero un press de banca más grande no te ayudará a conseguir tu próximo récord personal en Hyrox. Para alcanzar ese objetivo, una combinación de fuerza inquebrantable en la parte inferior del cuerpo y resistencia implacable es el camino a seguir. Este entrenamiento construye ambas.

Una combinación de empujes pesados de trineo, lunges de alta repeticiones y carrera comprometida, todo en menos de 40 minutos, hace de este el entrenamiento perfecto para perfeccionar tu rendimiento en Hyrox.

Después de un buen calentamiento, comienza un cronómetro y empieza con un empuje de trineo pesado de 25m. A continuación, agarra un saco de arena o un par de mancuernas/halteres (16-24kg) y cubre 50m en lunges caminando, utilizando la forma perfecta del día de la carrera. Finalmente, hasta que el cronómetro marque 5:00, acumula la mayor distancia posible corriendo. A la marca de 5:00, baja inmediatamente de la cinta de correr, vuelve a tu trineo y repite. Repite de esta manera, comenzando una nueva ronda cada 5 minutos hasta llegar a la marca de 40 minutos.

Usa este plan EMOM solo con mancuerna para ganar músculo en menos de 40 minutos

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Tu 'puntaje' es la distancia total que acumulas al final del entrenamiento. Intenta superarlo en intentos posteriores para aumentar tu capacidad.

Cada 5 minutos x 40 minutos

Agarra los mangos de un trineo e inclínate. Baja, con el torso casi paralelo al suelo. Impulsa el trineo marchando hacia adelante, dando pasos más pequeños para generar un poder constante. Intenta no perder el impulso una vez que inicies el recorrido.

Sostén tus mancuernas con los brazos rectos a los lados o en posición frontal, manteniéndote erguido. Manteniendo el pecho arriba en todo momento, da un paso largo hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla delantera hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna, avanzando.

Empuja esta carrera con todas tus fuerzas, pero recuerda que vas a repetir estos intervalos durante los próximos 40 minutos, así que encuentra un ritmo fuerte que creas que puedas mantener. Ligeramente por encima de tu ritmo objetivo de carrera en Hyrox es ideal aquí.