Nuestro entrenamiento Hyrox EMOM de 30 minutos potenciará tus habilidades y tu forma física

Vas a trabajar en un formato EMOM, realizando repeticiones de un movimiento diferente al comienzo de cada minuto y descansando el resto, antes de pasar al siguiente movimiento. Una vez que hayas completado una ronda de los cinco movimientos, descansa durante todo el sexto minuto y vuelve a empezar. Trabaja a través de cinco rondas, para un tiempo total de entrenamiento de poco menos de treinta minutos.

Elige un objetivo de repeticiones dentro del rango prescrito para cada movimiento que te desafíe pero que te permita tener al menos de 15 a 30 segundos de descanso cada minuto. El tiempo de descanso se reducirá a medida que avance el entrenamiento y la fatiga se instale. Si te estás acercando demasiado al límite del minuto, reduce tus repeticiones. Toma nota de las repeticiones (y pesos) que utilizas para cada movimiento y cada semana aspira a aumentar estos números a medida que mejore tu condición física.

1. Ski o Row x 10-15 calorías

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Usa un ski-erg o una máquina de remo, o alterna entre ambas cada ronda. Apunta a realizar golpes potentes y consume las calorías de la manera más efectiva posible.

2. Burpees x 10-15

Desciende y coloca ambas manos en el suelo entre tus pies. Salta tus pies hacia atrás en la posición de la parte superior de una flexión y baja tu pecho al suelo. Endereza tus brazos y salta tus pies hacia adelante, antes de saltar al aire con las manos en la cabeza. Repite.

3. Wall Balls (o Dumbbell Thrusters) x 10-15

Si tienes acceso a un objetivo de wall ball y es conveniente usarlo junto con las otras estaciones, genial. Si solo tienes mancuernas, realiza thrusters bajando a una posición de sentadilla completa con las pesas sobre los hombros, levantándote explosivamente y presionando las pesas hasta la extensión total.

4. Lunges x 16-22 (total)

Párese erguido sosteniendo sus mancuernas a los lados. Manteniendo el pecho levantado en todo momento, da un paso hacia adelante con una pierna, doblando la rodilla hasta que la rodilla trasera toque el suelo. Levántate explosivamente, haz una pausa y repite con la otra pierna.

5. Farmer's Walk x distancia máxima en 60s

Sostén tus mancuernas o kettlebells a los lados y marcha hacia adelante, cubriendo la mayor distancia posible en un minuto. Recuerda que descansarás en el próximo minuto, así que da todo en este.

6. Descanso

Una vez finalizado el Farmer's Walk, descansa durante los 60 segundos completos del siguiente minuto, enfócate conscientemente en bajar tu ritmo cardíaco controlando tu respiración.