Conquista este entrenamiento de 10 etapas de Hyrox para saber si estás listo para competir

Hatch, quien estará en la línea de salida en Hyrox Cardiff este mayo, sabe lo que se necesita para prepararse para las exigencias del evento. Se ha estado sometiendo a sí mismo y a sus clientes a esta brutal sesión de preparación para simular la fatiga corporal completa y la estrategia de ritmo necesarias para rendir el día de la carrera.

Este entrenamiento mixto te da una muestra del ritmo del día de la carrera, al tiempo que ayuda a construir la resistencia, fuerza y la tenacidad necesaria para seguir moviéndote cuando tus piernas están gritando.

Recorrerás 4 millas de carrera, intercaladas con seis movimientos de simulación de Hyrox. Realiza cada bloque uno tras otro, administrando tu ritmo de manera eficiente, pero con intensidad. Apunta a usar tus pesos de día de carrera en todo momento.

Usa este entrenamiento de 40 minutos con trineo, lunges y carrera para estar listo para Hyrox

Si Hyrox es demasiado largo para ti 'Acid Bath' podría ser el entrenamiento de esfuerzo Sprint que estás buscando

Comienza de manera constante, simplemente calentando el motor.

Encuentra un ritmo suave aquí; no spikes tu ritmo cardíaco demasiado pronto.

Profundiza. Mantente bajo y empuja duro con las piernas.

Ahora se pone intenso. Mantén el control y concéntrate en respirar.

Aquí estás trabajando con las manos, piernas y pulmones en el máximo esfuerzo.

Impulsa con las piernas, finaliza con los brazos. Solo ponte duro tanto como puedas recuperarte, pero no te contengas.

Esa sesión de remo habrá agotado tus piernas; aquí es donde aprendemos a correr bajo la fatiga. Mantén el ritmo suave. Sostén ese paso.

Explosivo y difícil; mantente con la respiración aquí, hazlos controlados y suaves, no te descontroles. Cuenta tus saltos y trabaja de adelante hacia atrás si el espacio es estrecho.

¿Las piernas arden? Bien, esto es por lo que nos estamos preparando. Mantén esas repeticiones ininterrumpidas si puedes, pero si necesitas descansar, mantenlo breve. Esta es la última estación, así que no te contengas.

Técnicamente, esta es la última estación. Una última milla. Vacía el tanque.

"Es una bestia", dice Hatch. "Pero es lo que me está preparando a mí y a mi equipo para el gran día en Cardiff." Ya sea que estés compitiendo o simplemente entrenando como si lo hicieras, esta sesión abarca todos los aspectos: resistencia, potencia, tenacidad y ese importante edge mental.

Como nos recuerda Hatch: "Haz esos kilómetros. Te ayudará el día de la carrera, confía en mí."