Si Hyrox es demasiado largo para ti 'Acid Bath' podría ser el entrenamiento de esfuerzo Sprint que estás buscando

El entrenamiento consiste en un esfuerzo de 500 metros en el SkiErg, 500 metros en remo y un sprint en bicicleta de 1,000 metros — tres movimientos, una misión: darlo todo y vaciar el tanque. El estímulo clave aquí es la sobrecarga de ácido láctico, ya que tus piernas y pulmones están siendo sometidos a un esfuerzo constante. Para hacerlo bien, necesitas arranques explosivos, un ritmo resuelto bajo presión y la capacidad de soportar esa sensación de ardor en tus cuádriceps y pulmones mientras luchas a través de los últimos metros.

En realidad, estarás luchando a través de todos los metros.

'Acid Bath' hizo su debut en las Finales del Campeonato de Fitness de Dubái en 2018 y ganó notoriedad instantáneamente por su brutal simplicidad, así como por el estado en el que dejó a los atletas al final. Fue diseñado para separar a los élites del resto del grupo. En el evento inaugural, Roman Khrennikov de Rusia se llevó la victoria, completando el entrenamiento en un ridículo 4min 54sec. Su actuación estableció el estándar para este esfuerzo de sprint desgastante, y los mejores atletas de CrossFit se han medido contra él desde entonces.

Si Hyrox no es tu cosa, prueba el intenso entrenamiento de esprints 'acid bath' más corto

Un estudio sugiere que nunca es demasiado tarde para ser activo

Si no tienes acceso a ninguna de las máquinas, puedes sustituir por cualquier equipo de acondicionamiento similar, o hacer una carrera de 400m a máximo esfuerzo, o 40 burpees realizados como un sprint.

Piense en esto como una carrera de F1: cada segundo cuenta, la máxima potencia es imprescindible y el margen de error es muy pequeño. Dicho esto, no esperes ponerte de pie al final; la mayoría de los atletas colapsan en un montón de dolor alimentado por el láctico. Has sido advertido.

Si estás buscando una guía sobre cómo hacer esto, aquí está:

DA LO MEJOR DE TI.

FORM CHECK

Con los pies a la altura de los hombros, estira y agarra los mangos con un agarre por encima. Impulsa los mangos hacia abajo activando tus músculos abdominales y flexionando tus rodillas. Mantén una ligera flexión en tus brazos para mantener los mangos cerca de tu cara mientras utilizas el peso de tu cuerpo para ayudar a bajar los mangos hacia tus bolsillos. Termina el impulso con una ligera extensión de los brazos, antes de invertir el movimiento hacia arriba y repetir.

Empuja fuerte lejos del volante con tus piernas. Mantén tus brazos rectos hasta que tus piernas estén extendidas, luego inclina un poco hacia atrás y tira del mango hacia tu torso para terminar cada golpe. Inversa el movimiento exactamente; brazos, caderas, rodillas. Repetir.

Colócate en la bicicleta: tu espalda debe estar recta y el sillín ajustado para que tengas una ligera flexión en la rodilla en la parte inferior de tu ciclo, y solo una ligera flexión en los brazos cuando tu torso esté erguido. Intenta no moverte demasiado, mantén tus respiraciones largas y suaves el mayor tiempo posible, y la parte superior del cuerpo quieta.