Ejercitar los gemelos en casa: 5 rutinas infalibles

Te enseñamos 5 ejercicios para fortalecer los gemelos desde casa.

En Cortaporlosano cuidamos tanto de tu cuerpo como de tu economía:si ayer te enseñamos como fortalecer los brazos con unas sencillas rutinas para hacer desde casa, sin nada más necesario que tus brazos, claro, y una silla. Ahora le toca el turno a un grupo de músculos, a menudo, olvidados por los que entrenamos en el gimnasio, siempre obsesionados por el tren superior, los gemelos. Eso sí, debes saber cómo ejercitarlos correctamente.

3 rutinas para ejercitar los gemelos

¿Sabes cómo ejercitar los gemelos?

• De puntillas: con dos pesas, una en cada mano, pies a la altura del hombro, sube y baja los talones, concentrando la fuerza en los gemelos, hasta que los sientas agotados. Es un ejercicio muy efectivo para los gemelos pero recuerda añadir peso a las manos.
• Elevación de talones: en la misma posición que antes, con las pesas, flexiona una rodilla mientras la otra permanece en el suelo con el talón elevado. Continúa flexionando la rodilla que estaba en el suelo y viceversa. Repite 12 veces cada pierna y realiza dos series.
• Un paso adelante: manten las pesas agarradas con las manos pegadas al hombro y da un paso hacia adelante, flexionando la pierna que adelantas. Alterna el movimiento con las dos piernas. Realiza unas 3 series, 12 repeticiones.
• Bajar la pierna: con una pierna subida a un escalón, baja lentamente la otra pierna, agarrando con cada mano una pesa, paralelas al cuerpo. 12 repeticiones, 3 series.
• Subir la pierna: el ejercicio contrario al anterior. Desde el suelo, sube la pierna hacia el escalón y aguanta, realizando toda la rutina lentamente. Recuerda cargar con las pesas. 12 repeticiones, 3 series.

Ponte piernas a la obra y realiza estos 5 ejercicios para fortalecer los gemelos desde casa. Rápidos y efectivos.