¿Sabes cómo ejercitar los gemelos?

Tan olvidados a la par que importantes para conseguir unas piernas esbeltas: ¿Sabes cómo ejercitar los gemelos? Te enseñamos a hacer elevaciones de talones.

Ejercitar los gemelos con los ejercicios tradicionales puede resultar de lo más complicado, ya que son los músculos que más dependen de la genética, así que con un entrenamiento de tren inferior standard, las diferencias entre unas personas y otras pueden ser de lo más llamativas. Por esto te traemos un ejercicio centrado en desarrollar éste músculo de la forma más eficaz posible, las elevaciones de talones.

Un ejercicio muy sencillo en el que deberemos comenzar de pie y separándolos a la altura de los hombros y con las rodillas ligeramente flexionadas, para posteriormente elevar los talones del suelo manteniendo las puntas del pie pegadas al suelo como si nos colocáramos de puntillas, para elevar nuestro cuerpo.

Una de las claves para ejecutar bien el ejercicio es que la espalda esté bien recta en todo momento para que nuestro cuerpo se eleve a causa de la flexión realizada con nuestros pies separando los talones del suelo y no por arquear y estirar la espalda. Una de las ventajas de éste ejercicio, es que podemos realizarlo aplicando distintos niveles de dificultad, desde hacerlo en el borde de un escalón trabajando sólo con el peso de nuestro cuerpo, hasta aplicar más intensidad añadiendo más peso si lo hacemos sujetando unas mancuernas con ambas manos o sujetando una barra por encima del torso tal y como se puede hacer con las sentadillas. Además, también podremos realizar éste ejercicio en una máquina habitual en todos los gimnasios colocando nuestros hombros debajo de un soporte acolchado que ofrece la resistencia que nosotros queramos en función del peso elegido y realizando las elevaciones tal y como puedes ver en la imagen:

Las elevaciones de talones son el ejercicio perfecto para trabajar los gemelos gracias a un fuerte trabajo de contracción en el que éste músculo es el encargado de elevar nuestro cuerpo. Si te ha quedado cualquier duda, en el vídeo enlazado a continuación puedes ver cómo se ejecuta perfectamente.

¿Te animas a probarlo ahora que ya sabes cómo ejercitar los gemelos?