3 rutinas para ejercitar los gemelos
Te damos 3 rutinas para ejercitar los gemelos. ¿A qué esperas?
Hace poco estuvimos dándote unos cuantos consejos para que ejercitases de manera correcta los gemelos, esos músculos que, a veces, tenemos tan olvidados pero que, a la hora de tonificar las piernas, son de vital importancia. Y al final, en el gimnasio, acabamos dándole más importancia al core que a las piernas, consiguiendo un cuerpo un tanto descompensado. Con estas 5 rutinas para ejercitar los gemelos presumirás, esta primavera, de unas piernas esbeltas y tonificadas. ¡Adelante!
Ejercitar los gemelos en casa: 5 rutinas infalibles
¿Sabes cómo ejercitar los gemelos?
- Para piernas delgadas o sin forma: 4 ejercicios diferentes, 10 repeticiones cada uno. Haz el video completo 3 veces, descansando cada vez. 3 o 4 veces por semana. Necesitarás tener una escalera a mano o alguno de los cajones que venden en las tiendas deportivas para tal efecto.
- Rutina para ganar masa muscular en los femorales y los gemelos
- Para este ejercicio necesitarás acarrear peso, siendo el movimiento muy parecido al primer ejercicio que te propusimos.
Lo mejor para ver crecer los gemelos es que tengas en cuenta, y esto es muy importante, no quedarte nunca en el mismo ejercicio, siempre has de rotar entre rutinas pues, al final, el músculo se acostumbra y se queda estancado. Aúna tu entrenamiento con una buena alimentación en base a proteínas e hidratos, verdura en las comidas principales y 3 piezas de fruta diarias. No olvides hidratarte bien durante el día, con unos 2 litros de agua será más que suficiente. Esperamos que estas tres rutinas para ejercitar los gemelos te hayan sido de utilidad. ¡Ponte en marcha!
